5 фактов о мышцах, о которых вы могли не знать

Сильные мышцы ускоряют метаболизм

«Мышцы составляют примерно 35% от массы тела женщины и 50% у мужчины», – приводит слова спортивного врача Нареш Кей сайт Health.com. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.

Когда люди худеют, их метаболизм замедляется. Адипоциты – клетки, из которых состоит жировая ткань, – участвуют в образовании лептина – гормона, регулирующего энергетический обмен. Когда уровень лептина понижается (что обычно происходит на диете), ваш организм замедляет метаболизм, чтобы сохранить энергию. 

Развитые мышцы помогают худеть — именно поэтому фитоняшки и качки довольно быстро скидывают лишнее
Однако можно увеличить скорость метаболизма, качая железо. Директор Центра управления питанием и весом в Бостоне Кэролайн Аповян приводит результаты исследования 2015 года, когда люди , занимающиеся силовым тренингом, ускорили метаболизм на 5%. Много это или мало? В пересчете на калории это может составить 3500-4500 ккал в месяц. Или два-три дня еды в месяц!

Таким образом, крепкие мышцы помогают худеть!

Мышцам нужен не только белок

Считается, что мышцы растут за счет белка. Но для мышц необходимы и другие важные питательные вещества. На одном белке мышцы не вырастут. 

Невероятно, но факт: шпинат и капуста нужны мышцам ничуть не меньше мяса
Исследователи из Университета Тафтса (США) открыли, что люди старше 65 лет, у которых уровень калия в организме был выше нормы, сохранили на 12% больше мышц чем люди с обычными показателями. Калий можно найти в шпинате, капусте, брокколи, дыне и бананах.

Это актуально не только для пожилых – мышцы у молодежи тоже растут быстрее!

Женский организм и мышцы

С мужчинами и тестостероном все очевидно — чем больше мужского гормона, тем сильнее мышцы. Но женские гормоны эстрогены влияют на упругость мышц. С годами, уровень эстрогенов в женском организме падает, мышцы слабеют.

Витамин D может в этом помочь. Научный журнал Osteoporosis International опубликовал результаты исследования о влиянии витамина D на женский организм. 

Продукты, богатые витамином D: рыба, яйца, молоко, творог и говядина —

Женщины, принимавшие витамин D в течение 9 месяцев, увеличили мышечную силу на 25%. У контрольной группы, принимавшей плацебо, сила снизилась на 7%.

Мышечная боль после тренировки — полезна для организма!

После тяжелой тренировки в мышцах возникают микровоспаления. В целом, воспаления вредны для организма и с ними надо бороться. Но в не в случае тренировок, потому что они дают полезный стресс. Вот как это работает:

Как и все воспаления, они провоцируют всплеск так называемых Т-хелперов. Не будем глубоко погружаться в научную терминологию, просто поясню — Т-хелперы, это лимфоциты, которые усиливают ваш адаптивный иммунитет. 

И Т-хелперы после тренировки помогают восстанавливать ткани. И не только в тех мышцах, которые вы потренировали, но и по всему организму, пришли к выводу исследователи из Университета Бригама Янга (США). То есть тренируете, например, ноги, а обновляются все мышцы, включая лицо и шею.

Во сне организм буквально парализует мышцы

Любопытно, но в некоторых фазах сна вы буквально не можете двигать мышцами. Те, кто в этот момент просыпается, могут испытать гамму неприятных эмоций.

«Когда вы входите в фазу быстрого сна, два нейротрансмиттера отключают клетки мозга, которые заставляют ваши мышца быть активными, – объясняет Нитун Верма. – Если вы просыпаетесь в середине фазы быстрого сна, вы не в состоянии говорить или двигаться, и это страшно». Такой паралич не опасен и длится всего несколько минут.

Health.com