Жизнь — не сахар: грозит ли вам диабет (тест для его выявления)

Сахарный диабет 2–го типа не только ухудшает работу эндокринной системы, но и является мощным фактором риска для развития сердечно–сосудистых заболеваний, в частности, инфаркта миокарда и мозгового инсульта. Большинство пациентов с диабетом умирают от осложнений именно этих заболеваний. Долгое время болезнь протекает в скрытой форме, практически бессимптомно, при этом многие люди, считающие себя здоровыми, на самом деле просто недостаточно обследованные.

Есть состояние, когда уровень глюкозы в крови повышен, но не настолько, чтобы диагностировать сахарный диабет. В таких случаях врачи говорят о преддиабете, который хоть далеко и не всегда переходит в само заболевание, но представляет реальную угрозу.

Этот момент важно не упустить, потому что пока еще можно предпринять меры для того, чтобы болезнь не развилась. В первую очередь это касается оздоровления образа жизни, особенно соблюдения принципов здорового питания и регулярного прохождения профилактических обследований.

Причем начинать задумываться о профилактике сахарного диабета 2–го типа (который в народе называют диабетом пожилых) нужно не ближе к 50 годам, а как можно раньше. В идеале будущие мамы должны об этом подумать еще до рождения ребенка. Ведь известно, что рождение детей весом выше 4–4,5 кг существенно повышает риск развития у них сахарного диабета 2–го типа.

Наиболее активные профилактические мероприятия показаны людям, в семьях которых уже есть страдающие сахарным диабетом. Причем заниматься профилактикой необходимо на протяжении всей жизни. Ведь это не стометровка, а марафон. Так что не стоит уповать на волшебную таблетку, а надо настроиться на долгую дистанцию…

Снижаем риск

Уменьшить риск возникновения сахарного диабета помогут такие рекомендации.

1 Соблюдать принципы здорового питания

ПОЛЕЗНЫ:

овощи и фрукты (500 г и более в день), ежедневно цельнозерновые продукты (2–3 кусочка цельнозернового хлеба или тарелка каши из цельных зерен).

СОКРАТИТЬ:

до менее 10% от суточной калорийности — насыщенные жиры (масло, сало, жирные мясные и молочные продукты). Можно заменить их частично на полиненасыщенные жиры (оливковое, рапсовое, кукурузное и другие растительные масла). Мясо, птица — 2–3 раза в неделю, рыба — 2 раза в неделю (жирная рыба — 1 раз в неделю).

(!) Значительно сократить:

* сладкие безалкогольные напитки (соки, компоты, газировка);

* трансжиры (фастфуд, маргарин, кондитерские изделия).

ОГРАНИЧИТЬ:

соль до 5 г в день.

2 Увеличить физическую активность

Здоровым требуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю или не менее 75 минут интенсивной активности в неделю. Особенно полезны аэробные нагрузки на регулярной основе. Длительность каждой тренировки не менее 10 минут, лучше распределять нагрузку равномерно в течение недели — в идеале ежедневно или 4–5 раз в неделю.

Пройти обследование на наличие преддиабета

* Глюкозотолерантный тест. Этот анализ считается самым точным диагностическим методом на выявление преддиабета. Он проверяет скорость поступления глюкозы в ткани. Уровень сахара у здорового человека через 2 часа после еды нормализуется. При преддиабете он остается повышенным.

У здорового человека через пару часов после глюкозной нагрузки уровень сахара не будет превышать 7,8 ммоль/л. При уровне от 7,8 до 11,0 ммоль/л говорят о нарушении толерантности к глюкозе (преддиабет). Уровень глюкозы в крови более 11,0 ммоль/л указывает на сахарный диабет.

* Гликемия натощак. Норма — меньше 6,1 ммоль/л. Если уровень глюкозы в крови, взятой из вены, составляет 7,0 ммоль/л и более — это диабет. Преддиабет — показатели глюкозы натощак в пределах 6,1–6,9 ммоль/л.

* Гликированный гемоглобин. Норма — до 5,7%. Преддиабет 5,7—6,4%. Сахарный диабет — 6,5% и более.

Елена НЕЧАЕНКО

«АиФ. Здоровье»

проверь себя

Грозит ли вам диабет?

А может, болезнь уже начала развиваться? Ответить на эти вопросы поможет тест для выявления преддиабета или диабета 2–го типа.

1 Ваш возраст:

до 45 — 0 баллов;

45–54 — 2 балла;

55–64 — 3 балла;

старше 64 — 4 балла.

2 Индекс массы тела:

меньше 25–0 баллов;

25–30 — 1 балл;

больше 30–3 балла.

3 Окружность талии в районе пупка:

меньше 94 см у мужчин и 80 у женщин — 0 баллов;

94–102 см у мужчин и 80–88 у женщин — 3 балла;

больше 102 см у мужчин и 88 у женщин — 4 балла.

4 Уделяете ли вы ежедневно как минимум полчаса физической активности?

Да — 0 баллов.

Нет — 2 балла.

5 Как часто едите овощи, фрукты, ягоды?

Ежедневно:

да — 0 баллов;

нет — 2 балла.

6 Принимали ли вы когда–либо регулярно антигипертензивные средства?

Нет — 8 баллов.

Да — 2 балла.

7 Выявлялся ли у вас повышенный уровень глюкозы во время беременности?

Нет — 0 баллов.

Да — 5 баллов.

8 Страдал ли кто–то из ваших близких родственников сахарным диабетом 1–го или 2–го типа?

Нет — 0 баллов.

Да, дальние родственники — 3 балла.

Да, родители, дети, братья или сестры — 5 баллов.

Подсчитываем баллы

* Меньше 7 — низкий риск (1 случай на 100).

* 7–11 — риск незначительно повышен (1 случай на 25).

* 12–14 — умеренный риск, развитие диабета возможно в 1 случае из 8.

* 15–20 — высокий риск развития диабета (в каждом 3–м случае).

* Больше 20 — крайне высокий риск.

важно

Факторы риска сахарного диабета, на которые можно повлиять:

* курение

* нездоровое питание

* ожирение

* гиподинамия

* повышенный холестерин

* артериальная гипертония

* стрессы

* избыточное потребление алкоголя

На которые нельзя повлиять:

* возраст

* наследственность