65 — ягодка опять: как выглядеть молодо и прекрасно себя чувствовать в зрелом возрасте

1. Принимаем, если врач рекомендует, гормоны. В 45-55 лет в организме каждой женщины начинается глобальная перестройка — переходный период к менопаузе. В это время яичники перестают вырабатывать два вида женских гормонов: эстроген и прогестерон. Если со времени последней менструации прошло больше года — значит, наступил новый этап в жизни. Это абсолютно нормальный процесс, избежать его невозможно и не нужно. Но можно сделать так, чтобы этот период стал одним из самых комфортных.

Многие врачи едины в том, что с наступлением менопаузы женщине для хорошего самочувствия и избавления от неприятных симптомов нужно принимать гормоны. Почему мы боимся это делать? Наверное, под влиянием страхов.

В 2000-е годы американцы провели исследование и напугали всех гормонами, которые якобы вызывают рак, и их перестали принимать люди во всем мире, что, кстати, спровоцировало резкий всплеск болезней. Ушло 10 лет на то, чтобы разобрать ошибки данного исследования и доказать, что при индивидуальном подборе вида, дозы и пути введения препаратов гормонотерапия эффективна и безопасна.

Когда все разъяснилось, Всемирная ассоциация по менопаузе разработала новые методические рекомендации по применению гормональной терапии. Итак, правильная гормональная терапия (эстрадиол и прогестагены в четко дозируемых количествах) помогает женщине прекрасно себя чувствовать, сохранять красоту кожи, волос, избежать многих заболеваний, сложных переломов.

2. Своевременный прием гормонов приводит к значимому снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, переломов, рака толстой кишки, снижению частоты мочеполовых расстройств. В 45-59 лет женщина может улучшить качество жизни, снизить возрастные заболевания и сохранить молодость.

Как у любых других препаратов, у гормонов есть свои противопоказания. Поэтому назначать их без анализов категорически нельзя! Так что для начала сходите к семейному врачу, эндокринологу и гинекологу; они все объяснят, назначат диагностику и решат, нужны ли вам гормоны, приемлема ли подобная терапия для вас.

3. Снимаем тесные кольца. Ученые доказали, что слишком тесное украшение, которое годами носится на безымянном пальце, может даже спровоцировать мастопатию, заболевание яичников и матки, ожирение и эндокринные нарушения. Обручальное кольцо можно немного растянуть, если оно давно вам стало жать… Перстень, приросший к среднему пальцу, грозит гипертонией, к мизинцу — проблемами двенадцатиперстной кишки.

4. Вспомните про растительные эстрогены, которые прогоняют раздражительность и служат онкопрофилактикой. Одна ложка льняного семени — половина суточной дозы. Другую ищите в твороге тофу или соевом молоке (200 мл).

5. Гуляем быстрым шагом: это полезно для сердца, сосудов и кожи. Еще одно последствие снижения выработки женских гормонов — сгущение крови и повышение выработки липопротеидов низкой плотности — так называемого «плохого холестерина». Из-за этого повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшается общее состояние: чаще ощущаются слабость, утомление. Справиться с такими проблемами помогают как грамотное питание (о нем мы скажем ниже), так и кардионагрузки, укрепляющие сосуды.

6. Едим меньше жирного в том числе мяса. С возрастом обмен веществ замедляется и легче набирается лишний вес, а сбросить его становится сложнее. Большое количество исследований показало: такое мясо как говядина, баранина при частом употреблении ускоряет старение и в том числе повышает риск рака кишечника. В то же время овощи и несладкие фрукты ощутимо снижают эти риски и замедляют старение организма.

7. Высыпаемся. На это отводим из каждых суток восемь часов.