Советы на каждый возраст: что нужно делать, чтобы быть здоровым сегодня и в старости

Каждый новый десяток прожитых лет требует все большей заботы о здоровье:

В 20 ЛЕТ надо помнить о полноценном сне, непременном нормальном питании (не фастфудом и не всухомятку) и не быть рабами соляриев и вообще загара!

В 30 ЛЕТ плюс ко всему, о чем важно помнить 20-летним, надо позаботиться о снижении уровня стресса и максимально здоровом(!) образе жизни. У 30-летних хлопот полон рот: как правило, уже есть семья и дети, которые требуют непрестанного внимания. При этом начинается карьерный рост или стабилизации в профессии, что требует огромных усилий.

В этот отрезок жизни, когда на человека падает много обязанностей и всегда высок уровень стресса, важно следить и за физическим, и за душевным самочувствием. Фармацевты рекомендуют обратить внимание на витамины группы B и магний, которые благоприятно влияют на работу нервной системы и мозга, а также уменьшают усталость, бессилие, нервозность и возбудимость.

В 40 ЛЕТ желательно раз в год проходить профосмотр, включая проверку зрения и репродуктивных органов. У людей, перешагнувших 40-летний рубеж, начинается ухудшаться зрение, увеличиваются запасы жира на теле и вокруг внутренних органов, уменьшается эластичность суставов, связок и мышц, падает выносливость. Все это можно максимально тормозить и даже компенсировать.

С профилактической целью можно, например, принимать жирные омега-кислоты, которые помогут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, а также кальций для поддержания здоровья костей. Кроме того, в этом возрасте крайне не рекомендуется пренебрегать регулярным медицинским контролем: нужно проверять здоровье глаз, а по достижении 45 лет раз в год сдавать кровь на биохимический анализ. Результаты будут давать информацию о здоровье печени и почек, а также помогут следить за уровнем холестерина и сахара в крови.

С вхождением в период менопаузы (около 45 лет) у женщин изменяются уровень эстрогенов, мышечная масса, объем жиров в теле, эластичность кожи, происходят гормональные изменения, которые на некоторое время могут вызвать резкие перепады настроения, раздражительность. Чтобы помочь организму успешно функционировать во время перемен, рекомендуются масло ночной примулы и продукты, содержащие фитоэстрогены, — например, льняные семена, подсолнечные семечки, орехи, красный клевер.

Мужчинам после 45 лет для поддержания здоровья простаты можно профилактически принимать препараты серенои ползучей, африканской сливы, масло тыквенных семечек. Посоветуйтесь с фармацевтом!

В 50 лет особое внимание стоит уделить профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, следить за весом, чтобы лишние килограммы не стали причиной болезней — например, сахарного диабета, гипертензии.

Рекомендуется жестко контролировать кровяное давление, поскольку в долгосрочной перспективе повышенное давление связано с увеличенным риском инфаркта, инсульта, сердечной и почечной недостаточности. Первое условие сохранения здоровья — своевременная диагностика, так что важно не забывать раз в год посещать семейного врача и проводить рекомендуемые проверки здоровья.

В 60 лет и старше важно заботиться и об общем состоянии здоровья организма, а не только о слабых местах (хронических недугах) — так, например, в дополнение к привычным диагностическим проверкам нужно начать контролировать плотность костей. За ней нужно следить женщинам старше 65 лет и мужчинам после 70 лет. Очень важно оставаться социально активными, заниматься хобби, развлекаться.

Мила ЛИТТ.