Трудности перехода: что делать, если перевод стрелок на зимнее время сбил режим ночного отдыха?

Невролог и сомнолог Айнар Вецвагарс говорит, что лучшее, что каждый из нас может сделать для себя после перевода часов, — постараться ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это самое главное, что поможет организму адаптироваться к новым временным условиям.

По мнению доктора Айнара Вецвагарса, с одной стороны, увеличение светлого времени суток на один час позволяет организму получить больше солнечного света, который очень нужен для синтеза не только витамина D, но и гормона сна мелатонина. С другой стороны, на начальном этапе вынужденный сдвиг во времени может осложнить засыпание тем, кто страдает от нарушений сна.

— Если перевод стрелок сбил вам режим ночного отдыха, важно создать все условия для здорового крепкого сна, — подсказывает сертифицированный фармацевт Apotheka Аманда Озолиня. — Также можно принимать препарат мелатонин (по совету аптекаря), который поможет отрегулировать биоритмы организма — сбалансировать цикл сна бодрствования. Могут оказаться полезны чаи с легким успокаивающим действием — то есть на базе валерианы, пассифлоры, хмеля и листьев мелиссы.

Советы для улучшения качества сна в межсезонье

1. Сформировать и соблюдать определенный ритм сна. Взрослому человеку необходимо отводить на сон семь-восемь часов в сутки. Ритм должен быть одинаковым во все дни недели; так, если в рабочие дни спать меньше, а по субботам и воскресеньям отсыпаться, понедельник станет самым тяжелым днем недели из-за нарушившегося ритма сна.

2. Перед сном задвинуть шторы, проветрить помещение. Рекомендуемая для сна температура воздуха — от +16º до + 18º C.

3. За час-два перед сном рекомендуется не пользоваться компьютером и гаджетами, не находиться под яркими лампами дневного света.

4. Ужин должен быть по возможности легким.

5. Не переусердствуйте с физической нагрузкой — например, интенсивными тренировками. Вообще, старайтесь сейчас не делать слишком резких движений, будь то питание или физическая и эмоциональная нагрузки.

6. Если качество сна ухудшает храп спутника жизни, ему нужно пойти к врачу. Пока это не сделано, рекомендуется спать в разных комнатах.

7. Не превращать предназначенную для сна кровать в место для размышлений, работы, просмотра телевизора и принятия пищи.

Мята, шалфей, лаванда…

Если вы не можете заснуть после тяжелого дня, может помочь успокоительный чай. Смешайте в равных пропорциях цветки и листья лаванды, шалфея, мяты и душицы. Заварите все это кипятком из расчета 1 ч. л. на стакан кипятка. Дайте напитку настояться в течение 10 минут.

Только помните, что всегда полезно посоветоваться с врачом, какого бы чаю вы ни решили попить на сон грядущий!