Видео
В мире
Если болят колени, попробуйте немного походить назад. Если ноют пятки, иногда полезно походить босиком по мягкой траве.
Да, именно так. Не марафон, не сложный тренажёр и не героическая тренировка до пота. Просто несколько необычных шагов.
Физиотерапевт Милица Макдауэлл объясняет: ходьба назад меняет работу мышц. Особенно включаются квадрицепсы и мышцы корпуса, которые у людей с болью в коленях нередко оказываются слабым звеном. Поэтому в физиотерапии такой приём иногда используют на беговой дорожке: человек держится руками, скорость маленькая, всё под контролем.
Смысл не в том, чтобы идти задом через весь парк и пугать прохожих. Достаточно добавить пару минут такой ходьбы в обычную прогулку. Например, идёте 20 минут, а 2–3 минуты аккуратно пробуете пройти назад на ровном и безопасном месте.
Со стопами история ещё неожиданнее. Когда болит пятка или мучает подошвенная фасция, первая мысль обычно такая: срочно нужна огромная мягкая обувь, как подушка. Но специалисты замечают другое: босиком на мягкой поверхности человек часто ставит ногу осторожнее и мягче. Стопа начинает работать активнее, а не просто лежит внутри тесного ботинка и ждёт помощи извне.
Конечно, это не значит, что надо скинуть обувь и бодро шагать по асфальту, стеклу, камням или холодной земле. Речь о безопасной мягкой поверхности: трава, чистый участок, место, где видно, куда наступаешь.
И главный момент: боль не надо геройски «расхаживать». Если колено опухает, стопа резко болит, боль усиливается или мешает нормально ходить, это уже не повод экспериментировать, а повод обратиться к специалисту.
Но сама идея чудесна. Пока одни покупают сложные гаджеты для здоровья, другим иногда достаточно сделать несколько шагов назад. В буквальном смысле.
