Видео
В мире
Плантарная фасция — это плотная связка, идущая от пятки к пальцам. Она удерживает свод стопы и работает постоянно — при ходьбе, стоянии, беге. Когда нагрузка резко возрастает, в ткани появляются микроповреждения и воспаление.
Типичный признак — боль сильнее после отдыха: утром, после сна или долгого сидения. Через несколько минут ходьбы становится легче — до следующей паузы.
С этим сталкиваются не только любители. Даже профессиональные ортопеды признаются, что фасциит часто появляется после резкого увеличения тренировок. По оценкам врачей, около 10% людей переживают его хотя бы раз в жизни.
Провоцируют проблему:
резкий рост физической активности
длительное стояние
прибавка веса
особенности свода стопы
повторяющаяся нагрузка
В большинстве случаев состояние проходит само, но если продолжать перегружать стопу, ткань может заживать неправильно — с формированием плотных и болезненных участков.
Обычно рекомендуют короткий перерыв в нагрузках, растяжку икроножных мышц и ахиллова сухожилия, а также упражнения для стопы. При этом длительно «беречь ногу» тоже не советуют — мышцы быстро слабеют.
Если боль не уменьшается в течение одной–двух недель, врачи советуют обратиться к специалисту. В затяжных случаях применяют физиотерапию, инъекции или ударно-волновое лечение. До операции доходит редко.
Иногда лучший фитнес — это просто медленно идти, а не героически начинать с полумарафона.
