
Nordic Walking, или скандинавская ходьба, – очень популярный нынче вид активного досуга. Люди берут в руки очень похожие на лыжные палки и шагают зимой и летом, по асфальту и пересеченной местности, по лугам и по горам и утверждают при этом, что именно палки не дают им возможности уставать от многокилометровы
По мнению экспертов, ходьба с палками очень полезна, так как задействует разные группы мышц, повышает выносливость, активизирует работу сердца и предполагает прогулки на свежем воздухе, не требуя при этом чрезмерных усилий.
И действительно, любой новичок независимо от возраста и уровня тренированности отмечает, что с палками он может ходить гораздо дольше, удовольствия испытывает больше, и не болят мышцы от непривычной нагрузки. А все потому, что нагрузка приходится не только на спину и ноги как при обычной ходьбе. Упираясь палками, вы перераспределяет
В результате:
Вы тратите за то же время на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Снимаете излишнюю нагрузку с коленных суставов. Дополнительно развиваете мускулы шеи, плеч, рук, груди и спины. Повышаете устойчивость при быстром движении, что важно для пожилых и тех, кто склонен к головокружения
Техника нордической ходьбы
Она такая же, как при лыжном беге. Но есть несколько вариантов: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Обучиться ей очень легко, а смена техники позволяет разнообразить тренировку и меньше устать.
Ходить с палками можно по любой местности, но лучше по холмистой. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Плечи держите свободно и расслабленно, палки – близко к телу.
Как выбрать палки
Есть специальная формула: рост в см x 0,7 плюс-минус 5 см. Например, при росте 165 см подойдут палки в 110 см. Можно проверить длину и таким образом: возьмитесь за ручку, локоть должен находиться под прямым углом к палке. Если при этом палка касается острием земли – ее длина выбрана верно. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок, наледь).
Пешком – к здоровью
Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно 2–3 тренировок в неделю по 30–40 минут. Можно и больше, но только увеличивайте время ходьбы постепенно.
Хожу и худею
Хотите сбросить вес? Тогда устраивайте себе ежедневную часовую тренировку. Но только не идите слишком быстро. Пульс не должен превышать 110–120 ударов в минуту и вы не должны задыхаться. Для проверки попробуйте на ходу произнести любую фразу из 5 слов. Хватило дыхания – значит, темп выбран правильно. Именно он способствует активному сжиганию жира. Если вы выбились из сил, то лучше сделать небольшой перерыв, так как чрезмерные нагрузки принесут скорее вред, чем пользу вашему организму.
Как дышать
Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на 1–2 вдох, на 3–4–5 выдох. Ученые установили: уже через полчаса после начала физических упражнений при правильном дыхании наш организм начинает вырабатывать так называемые гормоны счастья. Эти вещества не только снимают стресс и укрепляют иммунную систему, но и повышают умственные и творческие способности человека.
"Аргументы и факты".
Миллионы людей внимательно изучают состав продуктов, считают калории, избегают сахара и следят за витаминами.
Миллионы людей внимательно изучают состав продуктов, считают калории, избегают сахара и следят за витаминами.
Рижская дума планирует освободить от должности директора Рижского цифрового агентства Арниса Гулбиса, свидетельствует подготовленный проект решения думы. Тем временем Гулбис уже сам написал заявление об уходе.
Рижская дума планирует освободить от должности директора Рижского цифрового агентства Арниса Гулбиса, свидетельствует подготовленный проект решения думы. Тем временем Гулбис уже сам написал заявление об уходе.
Козы снова решили испортить людям представление о том, кто тут на ферме просто жуёт траву.
Козы снова решили испортить людям представление о том, кто тут на ферме просто жуёт траву.
Евросоюз готовит экстренные торговые льготы для Армении, чтобы компенсировать российские ограничения на импорт на фоне усиления конкуренции между Брюсселем и Москвой за влияние на будущее кавказской республики. Еврокомиссия разрабатывает так называемые автономные торговые меры, которые снизят тарифы на армянские продовольственные и сельскохозяйственные товары, сообщила в среду, 17 июня, газета The Financial Times (FT) со ссылкой на четыре источника.
Евросоюз готовит экстренные торговые льготы для Армении, чтобы компенсировать российские ограничения на импорт на фоне усиления конкуренции между Брюсселем и Москвой за влияние на будущее кавказской республики. Еврокомиссия разрабатывает так называемые автономные торговые меры, которые снизят тарифы на армянские продовольственные и сельскохозяйственные товары, сообщила в среду, 17 июня, газета The Financial Times (FT) со ссылкой на четыре источника.
Текст соглашения между США и Ираном, опубликованный Bloomberg, должен быть подписан Ираном и США в эту пятницу, 19 июня, в Швейцарии. Его анализ показывает, что Вашингтон пошёл на целый ряд серьёзных уступок, тогда как Тегеран обязался лишь подтвердить уже ранее заявленную позицию: не создавать ядерное оружие. Именно это делает документ крайне выгодным для иранского режима и позволяет говорить о дипломатическом отступлении США, пишет французский аналитический ресурс legrandcontinent.eu.
Текст соглашения между США и Ираном, опубликованный Bloomberg, должен быть подписан Ираном и США в эту пятницу, 19 июня, в Швейцарии. Его анализ показывает, что Вашингтон пошёл на целый ряд серьёзных уступок, тогда как Тегеран обязался лишь подтвердить уже ранее заявленную позицию: не создавать ядерное оружие. Именно это делает документ крайне выгодным для иранского режима и позволяет говорить о дипломатическом отступлении США, пишет французский аналитический ресурс legrandcontinent.eu.
Ольгу Пирагс называют латвийской Эллой Фицджеральд. И это не преувеличение: Олин голос узнаешь из тысячи. Глубокий, сильный, роскошный - он полон каких-то необъяснимых оттенков и обертонов, которые проникают в сердце и остаются там навсегда.
Ольгу Пирагс называют латвийской Эллой Фицджеральд. И это не преувеличение: Олин голос узнаешь из тысячи. Глубокий, сильный, роскошный - он полон каких-то необъяснимых оттенков и обертонов, которые проникают в сердце и остаются там навсегда.
Юридическая комиссия Сейма в среду поддержала в окончательном чтении поправки, предусматривающие ужесточение наказаний за нарушения правил использования латышского языка и проявление неуважения к государственному языку.
Юридическая комиссия Сейма в среду поддержала в окончательном чтении поправки, предусматривающие ужесточение наказаний за нарушения правил использования латышского языка и проявление неуважения к государственному языку.