
Nordic Walking, или скандинавская ходьба, – очень популярный нынче вид активного досуга. Люди берут в руки очень похожие на лыжные палки и шагают зимой и летом, по асфальту и пересеченной местности, по лугам и по горам и утверждают при этом, что именно палки не дают им возможности уставать от многокилометровы
По мнению экспертов, ходьба с палками очень полезна, так как задействует разные группы мышц, повышает выносливость, активизирует работу сердца и предполагает прогулки на свежем воздухе, не требуя при этом чрезмерных усилий.
И действительно, любой новичок независимо от возраста и уровня тренированности отмечает, что с палками он может ходить гораздо дольше, удовольствия испытывает больше, и не болят мышцы от непривычной нагрузки. А все потому, что нагрузка приходится не только на спину и ноги как при обычной ходьбе. Упираясь палками, вы перераспределяет
В результате:
Вы тратите за то же время на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Снимаете излишнюю нагрузку с коленных суставов. Дополнительно развиваете мускулы шеи, плеч, рук, груди и спины. Повышаете устойчивость при быстром движении, что важно для пожилых и тех, кто склонен к головокружения
Техника нордической ходьбы
Она такая же, как при лыжном беге. Но есть несколько вариантов: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Обучиться ей очень легко, а смена техники позволяет разнообразить тренировку и меньше устать.
Ходить с палками можно по любой местности, но лучше по холмистой. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Плечи держите свободно и расслабленно, палки – близко к телу.
Как выбрать палки
Есть специальная формула: рост в см x 0,7 плюс-минус 5 см. Например, при росте 165 см подойдут палки в 110 см. Можно проверить длину и таким образом: возьмитесь за ручку, локоть должен находиться под прямым углом к палке. Если при этом палка касается острием земли – ее длина выбрана верно. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок, наледь).
Пешком – к здоровью
Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно 2–3 тренировок в неделю по 30–40 минут. Можно и больше, но только увеличивайте время ходьбы постепенно.
Хожу и худею
Хотите сбросить вес? Тогда устраивайте себе ежедневную часовую тренировку. Но только не идите слишком быстро. Пульс не должен превышать 110–120 ударов в минуту и вы не должны задыхаться. Для проверки попробуйте на ходу произнести любую фразу из 5 слов. Хватило дыхания – значит, темп выбран правильно. Именно он способствует активному сжиганию жира. Если вы выбились из сил, то лучше сделать небольшой перерыв, так как чрезмерные нагрузки принесут скорее вред, чем пользу вашему организму.
Как дышать
Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на 1–2 вдох, на 3–4–5 выдох. Ученые установили: уже через полчаса после начала физических упражнений при правильном дыхании наш организм начинает вырабатывать так называемые гормоны счастья. Эти вещества не только снимают стресс и укрепляют иммунную систему, но и повышают умственные и творческие способности человека.
"Аргументы и факты".
В этом году самоуправление Валкского края обратится к правительству с просьбой о выделении 606 287 евро из средств на непредвиденные расходы для стабилизации бюджета, сообщил агентству ЛЕТА председатель Валкской краевой думы Вентс Армандс Крауклис (Видземская партия).
В этом году самоуправление Валкского края обратится к правительству с просьбой о выделении 606 287 евро из средств на непредвиденные расходы для стабилизации бюджета, сообщил агентству ЛЕТА председатель Валкской краевой думы Вентс Армандс Крауклис (Видземская партия).
Совсем скоро исполнится четыре года с тех пор, как Россия ведёт полномасштабную войну против Украины. За это время многие предприниматели отказались от сотрудничества с Россией, однако по-прежнему остаются магазины, где можно приобрести российские или белорусские товары. Программа «Bez Tabu» отправилась в продуктовый магазин в Даугавпилсе, где полки буквально ломятся от российских товаров.
Совсем скоро исполнится четыре года с тех пор, как Россия ведёт полномасштабную войну против Украины. За это время многие предприниматели отказались от сотрудничества с Россией, однако по-прежнему остаются магазины, где можно приобрести российские или белорусские товары. Программа «Bez Tabu» отправилась в продуктовый магазин в Даугавпилсе, где полки буквально ломятся от российских товаров.
В одном из национальных парков Бельгии решили вернуть ночи темноту. В буквальном смысле.
В одном из национальных парков Бельгии решили вернуть ночи темноту. В буквальном смысле.
Курземский окружной суд уменьшил наказание бывшему депутату Сейма Артусу Кайминьшу по делу о подделке бухгалтерских документов, сообщает LETA со ссылкой на суд.
Курземский окружной суд уменьшил наказание бывшему депутату Сейма Артусу Кайминьшу по делу о подделке бухгалтерских документов, сообщает LETA со ссылкой на суд.
В Валмиере на территории автовокзала в среду произошёл серьёзный инцидент, в результате которого Государственная полиция задержала трёх молодых людей. Их подозревают в избиении сверстника и активном сопротивлении с нападением на полицейских.
В Валмиере на территории автовокзала в среду произошёл серьёзный инцидент, в результате которого Государственная полиция задержала трёх молодых людей. Их подозревают в избиении сверстника и активном сопротивлении с нападением на полицейских.
Латвия примет участие в миссии НАТО "Arctic Sentry" ("Арктический страж"), сообщили агентству ЛЕТА в Министерстве обороны.
Латвия примет участие в миссии НАТО "Arctic Sentry" ("Арктический страж"), сообщили агентству ЛЕТА в Министерстве обороны.
Государственный контроль пришел к выводу, что закупки электробусов в самоуправлениях на европейские средства проводились неэффективно.
Государственный контроль пришел к выводу, что закупки электробусов в самоуправлениях на европейские средства проводились неэффективно.