
Nordic Walking, или скандинавская ходьба, – очень популярный нынче вид активного досуга. Люди берут в руки очень похожие на лыжные палки и шагают зимой и летом, по асфальту и пересеченной местности, по лугам и по горам и утверждают при этом, что именно палки не дают им возможности уставать от многокилометровы
По мнению экспертов, ходьба с палками очень полезна, так как задействует разные группы мышц, повышает выносливость, активизирует работу сердца и предполагает прогулки на свежем воздухе, не требуя при этом чрезмерных усилий.
И действительно, любой новичок независимо от возраста и уровня тренированности отмечает, что с палками он может ходить гораздо дольше, удовольствия испытывает больше, и не болят мышцы от непривычной нагрузки. А все потому, что нагрузка приходится не только на спину и ноги как при обычной ходьбе. Упираясь палками, вы перераспределяет
В результате:
Вы тратите за то же время на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Снимаете излишнюю нагрузку с коленных суставов. Дополнительно развиваете мускулы шеи, плеч, рук, груди и спины. Повышаете устойчивость при быстром движении, что важно для пожилых и тех, кто склонен к головокружения
Техника нордической ходьбы
Она такая же, как при лыжном беге. Но есть несколько вариантов: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Обучиться ей очень легко, а смена техники позволяет разнообразить тренировку и меньше устать.
Ходить с палками можно по любой местности, но лучше по холмистой. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Плечи держите свободно и расслабленно, палки – близко к телу.
Как выбрать палки
Есть специальная формула: рост в см x 0,7 плюс-минус 5 см. Например, при росте 165 см подойдут палки в 110 см. Можно проверить длину и таким образом: возьмитесь за ручку, локоть должен находиться под прямым углом к палке. Если при этом палка касается острием земли – ее длина выбрана верно. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок, наледь).
Пешком – к здоровью
Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно 2–3 тренировок в неделю по 30–40 минут. Можно и больше, но только увеличивайте время ходьбы постепенно.
Хожу и худею
Хотите сбросить вес? Тогда устраивайте себе ежедневную часовую тренировку. Но только не идите слишком быстро. Пульс не должен превышать 110–120 ударов в минуту и вы не должны задыхаться. Для проверки попробуйте на ходу произнести любую фразу из 5 слов. Хватило дыхания – значит, темп выбран правильно. Именно он способствует активному сжиганию жира. Если вы выбились из сил, то лучше сделать небольшой перерыв, так как чрезмерные нагрузки принесут скорее вред, чем пользу вашему организму.
Как дышать
Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на 1–2 вдох, на 3–4–5 выдох. Ученые установили: уже через полчаса после начала физических упражнений при правильном дыхании наш организм начинает вырабатывать так называемые гормоны счастья. Эти вещества не только снимают стресс и укрепляют иммунную систему, но и повышают умственные и творческие способности человека.
"Аргументы и факты".
В ночь на субботу Латвию с северо-запада пересечет зона осадков, прогнозируют синоптики.
В ночь на субботу Латвию с северо-запада пересечет зона осадков, прогнозируют синоптики.
Долголетие стало новым модным словом в сфере путешествий, однако не все «longevity-отпуска» действительно что-то меняют. Иногда они больше напоминают очередной марафон — только с зелeным коктейлем в руке. Тогда возникает вопрос: возможно ли спланировать такой отдых, который действительно принесёт пользу здоровью?
Долголетие стало новым модным словом в сфере путешествий, однако не все «longevity-отпуска» действительно что-то меняют. Иногда они больше напоминают очередной марафон — только с зелeным коктейлем в руке. Тогда возникает вопрос: возможно ли спланировать такой отдых, который действительно принесёт пользу здоровью?
В преддверии Рождества и Нового года Юрмала приглашает жителей и гостей города окунуться в праздничную атмосферу, насладиться концертами, выставками и массовыми мероприятиями. В этом году особое внимание уделено программе “Ziemassvētku festivāls” в концертном зале Дзинтари, культурным событиям в городских пространствах, а также совместному празднованию Нового года в Каугури.
В преддверии Рождества и Нового года Юрмала приглашает жителей и гостей города окунуться в праздничную атмосферу, насладиться концертами, выставками и массовыми мероприятиями. В этом году особое внимание уделено программе “Ziemassvētku festivāls” в концертном зале Дзинтари, культурным событиям в городских пространствах, а также совместному празднованию Нового года в Каугури.
В период праздников с 23 декабря по 5 января полиция будет проводить усиленные проверки на дорогах, сообщили агентству ЛЕТА в Государственной полиции.
В период праздников с 23 декабря по 5 января полиция будет проводить усиленные проверки на дорогах, сообщили агентству ЛЕТА в Государственной полиции.
Банк Латвии (БЛ) повысил прогноз среднегодовой инфляции на этот год с 3,4% до 3,9%, сообщил президент БЛ Мартиньш Казакс в пятницу на организованной банком дискуссии.
Банк Латвии (БЛ) повысил прогноз среднегодовой инфляции на этот год с 3,4% до 3,9%, сообщил президент БЛ Мартиньш Казакс в пятницу на организованной банком дискуссии.
Лидеры стран ЕС не смогли согласовать передачу Украине замороженных росактивов. Тем не менее Киев не останется без финансовой помощи. Как проходил саммит ЕС, – в репортаже DW.
Лидеры стран ЕС не смогли согласовать передачу Украине замороженных росактивов. Тем не менее Киев не останется без финансовой помощи. Как проходил саммит ЕС, – в репортаже DW.
Предприниматель в области электроники и IT, председатель правления AS «SAF Tehnika», президент LIAK и член совета LTRK Нормундс Бергс в эфире программы «Preses Klubs» телеканала TV24 намекнул, что в Латвии принято ныть о нехватке денег, однако далеко не все погрязли в бедности.
Предприниматель в области электроники и IT, председатель правления AS «SAF Tehnika», президент LIAK и член совета LTRK Нормундс Бергс в эфире программы «Preses Klubs» телеканала TV24 намекнул, что в Латвии принято ныть о нехватке денег, однако далеко не все погрязли в бедности.