
Nordic Walking, или скандинавская ходьба, – очень популярный нынче вид активного досуга. Люди берут в руки очень похожие на лыжные палки и шагают зимой и летом, по асфальту и пересеченной местности, по лугам и по горам и утверждают при этом, что именно палки не дают им возможности уставать от многокилометровы
По мнению экспертов, ходьба с палками очень полезна, так как задействует разные группы мышц, повышает выносливость, активизирует работу сердца и предполагает прогулки на свежем воздухе, не требуя при этом чрезмерных усилий.
И действительно, любой новичок независимо от возраста и уровня тренированности отмечает, что с палками он может ходить гораздо дольше, удовольствия испытывает больше, и не болят мышцы от непривычной нагрузки. А все потому, что нагрузка приходится не только на спину и ноги как при обычной ходьбе. Упираясь палками, вы перераспределяет
В результате:
Вы тратите за то же время на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Снимаете излишнюю нагрузку с коленных суставов. Дополнительно развиваете мускулы шеи, плеч, рук, груди и спины. Повышаете устойчивость при быстром движении, что важно для пожилых и тех, кто склонен к головокружения
Техника нордической ходьбы
Она такая же, как при лыжном беге. Но есть несколько вариантов: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Обучиться ей очень легко, а смена техники позволяет разнообразить тренировку и меньше устать.
Ходить с палками можно по любой местности, но лучше по холмистой. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Плечи держите свободно и расслабленно, палки – близко к телу.
Как выбрать палки
Есть специальная формула: рост в см x 0,7 плюс-минус 5 см. Например, при росте 165 см подойдут палки в 110 см. Можно проверить длину и таким образом: возьмитесь за ручку, локоть должен находиться под прямым углом к палке. Если при этом палка касается острием земли – ее длина выбрана верно. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок, наледь).
Пешком – к здоровью
Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно 2–3 тренировок в неделю по 30–40 минут. Можно и больше, но только увеличивайте время ходьбы постепенно.
Хожу и худею
Хотите сбросить вес? Тогда устраивайте себе ежедневную часовую тренировку. Но только не идите слишком быстро. Пульс не должен превышать 110–120 ударов в минуту и вы не должны задыхаться. Для проверки попробуйте на ходу произнести любую фразу из 5 слов. Хватило дыхания – значит, темп выбран правильно. Именно он способствует активному сжиганию жира. Если вы выбились из сил, то лучше сделать небольшой перерыв, так как чрезмерные нагрузки принесут скорее вред, чем пользу вашему организму.
Как дышать
Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на 1–2 вдох, на 3–4–5 выдох. Ученые установили: уже через полчаса после начала физических упражнений при правильном дыхании наш организм начинает вырабатывать так называемые гормоны счастья. Эти вещества не только снимают стресс и укрепляют иммунную систему, но и повышают умственные и творческие способности человека.
"Аргументы и факты".
В медучреждении Ģintermuiža начато внутреннее расследование после возможной утечки информации о пациенте. Как сообщает программа 4. studija, в соцсетях появились данные о человеке и его диагнозе, пишет LSM.
В медучреждении Ģintermuiža начато внутреннее расследование после возможной утечки информации о пациенте. Как сообщает программа 4. studija, в соцсетях появились данные о человеке и его диагнозе, пишет LSM.
Совет по конкуренции сообщил о штрафе свыше 500 тысяч евро, наложенном на трёх участников рынка за длительное удержание одинаковых розничных цен при продаже эксклюзивного товара.
Совет по конкуренции сообщил о штрафе свыше 500 тысяч евро, наложенном на трёх участников рынка за длительное удержание одинаковых розничных цен при продаже эксклюзивного товара.
В Сингапуре школьная травля получила неожиданно жёсткий ответ. Теперь мальчиков, которые издеваются над другими учениками, в том числе в интернете, могут наказать ударами тростью.
В Сингапуре школьная травля получила неожиданно жёсткий ответ. Теперь мальчиков, которые издеваются над другими учениками, в том числе в интернете, могут наказать ударами тростью.
Совет по общественным электронным средствам массовой информации (СОЭСМИ) и Латвийская ассоциация журналистов (ЛАЖ) упрекнули Сейм в поспешном продвижении поправок к закону об общественных электронных СМИ и их управлении. 30 апреля большинством голосов депутатов Сейма поправки были переданы на рассмотрение комиссии по правам человека и общественным делам, так как инициаторы закона придерживаются мнения, что этот вопрос не следует оставлять следующему Сейму.
Совет по общественным электронным средствам массовой информации (СОЭСМИ) и Латвийская ассоциация журналистов (ЛАЖ) упрекнули Сейм в поспешном продвижении поправок к закону об общественных электронных СМИ и их управлении. 30 апреля большинством голосов депутатов Сейма поправки были переданы на рассмотрение комиссии по правам человека и общественным делам, так как инициаторы закона придерживаются мнения, что этот вопрос не следует оставлять следующему Сейму.
После того, как один из самых популярных банков в Латвии Swedbank разослал всем своим клиентам сообщения о том, что прекращает обслуживание на русском языке, и комментария омбудсмена, которая заявила, что норма, на которую ссылается банк, не интерпретируется как закрытый список языков, политики Русского союза Латвии потребовали у банка уточнить их позицию. И получили следующий ответ:
После того, как один из самых популярных банков в Латвии Swedbank разослал всем своим клиентам сообщения о том, что прекращает обслуживание на русском языке, и комментария омбудсмена, которая заявила, что норма, на которую ссылается банк, не интерпретируется как закрытый список языков, политики Русского союза Латвии потребовали у банка уточнить их позицию. И получили следующий ответ:
Лиепайчанин Сергей Хроменков, приговоренный к году тюрьмы за прокремлевские видео в TikTok, не явился на рассмотрение своей апелляционной жалобы в Курземском окружном суде. Об этом пишет портал liepajniekiem.lv.
Лиепайчанин Сергей Хроменков, приговоренный к году тюрьмы за прокремлевские видео в TikTok, не явился на рассмотрение своей апелляционной жалобы в Курземском окружном суде. Об этом пишет портал liepajniekiem.lv.