
Nordic Walking, или скандинавская ходьба, – очень популярный нынче вид активного досуга. Люди берут в руки очень похожие на лыжные палки и шагают зимой и летом, по асфальту и пересеченной местности, по лугам и по горам и утверждают при этом, что именно палки не дают им возможности уставать от многокилометровы
По мнению экспертов, ходьба с палками очень полезна, так как задействует разные группы мышц, повышает выносливость, активизирует работу сердца и предполагает прогулки на свежем воздухе, не требуя при этом чрезмерных усилий.
И действительно, любой новичок независимо от возраста и уровня тренированности отмечает, что с палками он может ходить гораздо дольше, удовольствия испытывает больше, и не болят мышцы от непривычной нагрузки. А все потому, что нагрузка приходится не только на спину и ноги как при обычной ходьбе. Упираясь палками, вы перераспределяет
В результате:
Вы тратите за то же время на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Снимаете излишнюю нагрузку с коленных суставов. Дополнительно развиваете мускулы шеи, плеч, рук, груди и спины. Повышаете устойчивость при быстром движении, что важно для пожилых и тех, кто склонен к головокружения
Техника нордической ходьбы
Она такая же, как при лыжном беге. Но есть несколько вариантов: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Обучиться ей очень легко, а смена техники позволяет разнообразить тренировку и меньше устать.
Ходить с палками можно по любой местности, но лучше по холмистой. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Плечи держите свободно и расслабленно, палки – близко к телу.
Как выбрать палки
Есть специальная формула: рост в см x 0,7 плюс-минус 5 см. Например, при росте 165 см подойдут палки в 110 см. Можно проверить длину и таким образом: возьмитесь за ручку, локоть должен находиться под прямым углом к палке. Если при этом палка касается острием земли – ее длина выбрана верно. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок, наледь).
Пешком – к здоровью
Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно 2–3 тренировок в неделю по 30–40 минут. Можно и больше, но только увеличивайте время ходьбы постепенно.
Хожу и худею
Хотите сбросить вес? Тогда устраивайте себе ежедневную часовую тренировку. Но только не идите слишком быстро. Пульс не должен превышать 110–120 ударов в минуту и вы не должны задыхаться. Для проверки попробуйте на ходу произнести любую фразу из 5 слов. Хватило дыхания – значит, темп выбран правильно. Именно он способствует активному сжиганию жира. Если вы выбились из сил, то лучше сделать небольшой перерыв, так как чрезмерные нагрузки принесут скорее вред, чем пользу вашему организму.
Как дышать
Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на 1–2 вдох, на 3–4–5 выдох. Ученые установили: уже через полчаса после начала физических упражнений при правильном дыхании наш организм начинает вырабатывать так называемые гормоны счастья. Эти вещества не только снимают стресс и укрепляют иммунную систему, но и повышают умственные и творческие способности человека.
"Аргументы и факты".
"Весной обычно замечается большое оживление на толкучем рынке у красных амбаров. Среди посетителей «толкучки» немало провинциалок и хуторян из окрестностей Риги. Эта категория посетителей «толкучки» часто становится жертвой ловких мошенников. Борьба с ними только полицейскими мерами не дает желательных результатов, и поэтому префектура решила предупредить всех о тех приемах, которыми пользуются эти мошенники, - сообщала газета "Сегодня" 27 мая 1935 года.
"Весной обычно замечается большое оживление на толкучем рынке у красных амбаров. Среди посетителей «толкучки» немало провинциалок и хуторян из окрестностей Риги. Эта категория посетителей «толкучки» часто становится жертвой ловких мошенников. Борьба с ними только полицейскими мерами не дает желательных результатов, и поэтому префектура решила предупредить всех о тех приемах, которыми пользуются эти мошенники, - сообщала газета "Сегодня" 27 мая 1935 года.
Среди главных стратегических целей российского руководства - восстановление своего рода Российской империи, но эта стратегия нежизнеспособна, так что России следует от неё отказаться и перейти к плану "Б", а НАТО следует повлиять на то, каким этот план будет, заявил в интервью агентству LETA директор по стратегическим коммуникациям Европейского верховного командования Союзных сил НАТО (SHAPE), бригадный генерал Джей Джензен.
Среди главных стратегических целей российского руководства - восстановление своего рода Российской империи, но эта стратегия нежизнеспособна, так что России следует от неё отказаться и перейти к плану "Б", а НАТО следует повлиять на то, каким этот план будет, заявил в интервью агентству LETA директор по стратегическим коммуникациям Европейского верховного командования Союзных сил НАТО (SHAPE), бригадный генерал Джей Джензен.
Программа Латвийского телевидения 4. studija в своём сюжете рассмотрела вопрос, почему в столице страны до сих пор курсируют трамваи времён СССО и что по этому поводу говорят сами рижане.
Программа Латвийского телевидения 4. studija в своём сюжете рассмотрела вопрос, почему в столице страны до сих пор курсируют трамваи времён СССО и что по этому поводу говорят сами рижане.
Рижское Зиемельское управление Госполиции разыскивает Александра Семёнова 1987 года рождения.
Рижское Зиемельское управление Госполиции разыскивает Александра Семёнова 1987 года рождения.
В соцсетях опубликовано фото, на котором видно, как люди спят на полу в коридоре Рижского автовокзала, сообщает TV3 Ziņas. У некоторых комментаторов этот пост вызвал возмущение и чувство, которое принято называть "кринж" или "испанский стыд", - когда испытываешь неловкость из-за чужих поступков.
В соцсетях опубликовано фото, на котором видно, как люди спят на полу в коридоре Рижского автовокзала, сообщает TV3 Ziņas. У некоторых комментаторов этот пост вызвал возмущение и чувство, которое принято называть "кринж" или "испанский стыд", - когда испытываешь неловкость из-за чужих поступков.
Минздрав ЛР обжаловал постановление Административного окружного суда, оставляющее в силе приговор суда первой инстанции, которым предусмотрена выплата компенсации матери в связи со смертью её дочери в Даугавпилсской больнице.
Минздрав ЛР обжаловал постановление Административного окружного суда, оставляющее в силе приговор суда первой инстанции, которым предусмотрена выплата компенсации матери в связи со смертью её дочери в Даугавпилсской больнице.
Британские ВМС по приказу премьер-министра страны Кира Стармера (на фото) впервые перехватили танкер "теневого флота" России. Операция, проходила при взаимодействии с Францией и длилась шесть часов.
Британские ВМС по приказу премьер-министра страны Кира Стармера (на фото) впервые перехватили танкер "теневого флота" России. Операция, проходила при взаимодействии с Францией и длилась шесть часов.