Вести еженедельник 7 Супер Секретов Mājas virtuve
LAT Пн, 15. Июня Завтра: Banuta, Vilija, Vits, Zermena
Доступность

Берем палки и вперед: нордическая ходьба щадит суставы, развивает мышцы и помогает похудеть

здоровье, ходьба скандинавская

Nordic Walking, или скандинавская ходьба, – очень популярный нынче вид активного досуга. Люди берут в руки очень похожие на лыжные палки и шагают зимой и летом, по асфальту и пересеченной местности, по лугам и по горам и утверждают при этом, что именно палки не дают им возможности уставать от многокилометровых прогулок. В чем же секрет этого вида спорта?               
По мнению экспертов, ходьба с палками очень полезна, так как задействует разные группы мышц, повышает выносливость, активизирует работу сердца и предполагает прогулки на свежем воздухе, не требуя при этом чрезмерных усилий.

И действительно, любой новичок независимо от возраста и уровня тренированности отмечает, что с палками он может ходить гораздо дольше, удовольствия испытывает больше, и не болят мышцы от непривычной нагрузки. А все потому, что нагрузка приходится не только на спину и ноги как при обычной ходьбе. Упираясь палками, вы перераспределяете ее равномерно по всему телу и заставляете работать большее число мышц в наиболее оптимальном режиме.

В результате:

Вы тратите за то же время на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Снимаете излишнюю нагрузку с коленных суставов. Дополнительно развиваете мускулы шеи, плеч, рук, груди и спины. Повышаете устойчивость при быстром движении, что важно для пожилых и тех, кто склонен к головокружениям.

Техника нордической ходьбы

Она такая же, как при лыжном беге. Но есть несколько вариантов: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Обучиться ей очень легко, а смена техники позволяет разнообразить тренировку и меньше устать.

Ходить с палками можно по любой местности, но лучше по холмистой. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Плечи держите свободно и расслабленно, палки – близко к телу.

Как выбрать палки

Есть специальная формула: рост в см x 0,7 плюс-минус 5 см. Например, при росте 165 см подойдут палки в 110 см. Можно проверить длину и таким образом: возьмитесь за ручку, локоть должен находиться под прямым углом к палке. Если при этом палка касается острием земли – ее длина выбрана верно. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок, наледь).

Пешком – к здоровью

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно 2–3 тренировок в неделю по 30–40 минут. Можно и больше, но только увеличивайте время ходьбы постепенно.

Хожу и худею

Хотите сбросить вес? Тогда устраивайте себе ежедневную часовую тренировку. Но только не идите слишком быстро. Пульс не должен превышать 110–120 ударов в минуту и вы не должны задыхаться. Для проверки попробуйте на ходу произнести любую фразу из 5 слов. Хватило дыхания – значит, темп выбран правильно. Именно он способствует активному сжиганию жира. Если вы выбились из сил, то лучше сделать небольшой перерыв, так как чрезмерные нагрузки принесут скорее вред, чем пользу вашему организму.

Как дышать

Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на 1–2 вдох, на 3–4–5 выдох. Ученые установили: уже через полчаса после начала физических упражнений при правильном дыхании наш организм начинает вырабатывать так называемые гормоны счастья. Эти вещества не только снимают стресс и укрепляют иммунную систему, но и повышают умственные и творческие способности человека.

"Аргументы и факты".

Загрузка
Загрузка
Загрузка
Загрузка

Рижская учительница получила серьезные травмы во время поездки на троллейбусе

Айя, жительница Риги, учительница с примерно 45-летним стажем. Как сообщает nra.lv  со ссылкой на  издание «Без Табу», она часто добирается до своего учебного заведения на общественном транспорте.

Айя, жительница Риги, учительница с примерно 45-летним стажем. Как сообщает nra.lv  со ссылкой на  издание «Без Табу», она часто добирается до своего учебного заведения на общественном транспорте.

Читать
Загрузка

Пустая Юрмала в разгар сезона: отдыхающих отпугнули цены на въезд? ВИДЕО

В разгар летнего сезона Юрмала неожиданно оказалась непривычно пустой. Видео, снятое в четверг вечером около 21:00, вызвало активное обсуждение в соцсетях: на улицах курорта практически нет людей, несмотря на теплую погоду и начало туристического сезона.

В разгар летнего сезона Юрмала неожиданно оказалась непривычно пустой. Видео, снятое в четверг вечером около 21:00, вызвало активное обсуждение в соцсетях: на улицах курорта практически нет людей, несмотря на теплую погоду и начало туристического сезона.

Читать

Что закончится раньше: война или Путин?

Война президента России Владимира Путина против Украины длится уже дольше, чем Первая мировая война, но не показывает признаков завершения. В аналитической статье The Times эксперты все чаще задаются вопросом: что закончится раньше — война или политическая эпоха Путина? Об этом пишет nra.lv.

Война президента России Владимира Путина против Украины длится уже дольше, чем Первая мировая война, но не показывает признаков завершения. В аналитической статье The Times эксперты все чаще задаются вопросом: что закончится раньше — война или политическая эпоха Путина? Об этом пишет nra.lv.

Читать

Без единого выстрела: как Китай уже победил Европу

Известный латвийский экономист, финансист и бывший вице-президент ГАО «Latvijas dzelzceļš» на страницах pietiek.com задался вопросом 0 попадёт ли Европа в полную зависимость от импортных антибиотиков.

Известный латвийский экономист, финансист и бывший вице-президент ГАО «Latvijas dzelzceļš» на страницах pietiek.com задался вопросом 0 попадёт ли Европа в полную зависимость от импортных антибиотиков.

Читать

В Латвии пересчитали средний размер пенсии по старости: сколько?

Средний размер пенсии по старости в Латвии в апреле этого года составил 685,92 евро, что на 10,1% больше, чем в апреле прошлого года, свидетельствуют данные Центрального статистического управления.

Средний размер пенсии по старости в Латвии в апреле этого года составил 685,92 евро, что на 10,1% больше, чем в апреле прошлого года, свидетельствуют данные Центрального статистического управления.

Читать

И снова «Антифашисты Прибалтики»: арестован член правления партии «Вместе Латвии» Илья Подколзин

Член правления партии "Вместе Латвии" Илья Подколзин задержан и позднее арестован в рамках расследования о возможной передаче информации связанной с российскими спецслужбами группе "Антифашисты Прибалтики", сообщила в воскресенье, 14 июня, программа Nekā personīga на телеканале TV3.

Член правления партии "Вместе Латвии" Илья Подколзин задержан и позднее арестован в рамках расследования о возможной передаче информации связанной с российскими спецслужбами группе "Антифашисты Прибалтики", сообщила в воскресенье, 14 июня, программа Nekā personīga на телеканале TV3.

Читать

Что делать, если книга пришла повреждённой при доставке из-за рубежа

Главное правило: если книга пришла повреждённой, не забирайте посылку домой без фиксации дефектов. Критически важно зафиксировать состояние упаковки и товара прямо в пункте выдачи или при курьере, так как после подписания акта приёма без замечаний доказать вину службы доставки будет крайне сложно.

Ситуация, когда книга повреждена при доставке из-за рубежа, случается редко, но требует чётких дейст

Главное правило: если книга пришла повреждённой, не забирайте посылку домой без фиксации дефектов. Критически важно зафиксировать состояние упаковки и товара прямо в пункте выдачи или при курьере, так как после подписания акта приёма без замечаний доказать вину службы доставки будет крайне сложно.

Ситуация, когда книга повреждена при доставке из-за рубежа, случается редко, но требует чётких дейст

Читать