Суббота Вести еженедельник 7 Супер Секретов Mājas virtuve
LAT Вс, 22. Февраля Завтра: Adrians, Arija, Rigonda
Доступность

Берем палки и вперед: нордическая ходьба щадит суставы, развивает мышцы и помогает похудеть

здоровье, ходьба скандинавская

Nordic Walking, или скандинавская ходьба, – очень популярный нынче вид активного досуга. Люди берут в руки очень похожие на лыжные палки и шагают зимой и летом, по асфальту и пересеченной местности, по лугам и по горам и утверждают при этом, что именно палки не дают им возможности уставать от многокилометровых прогулок. В чем же секрет этого вида спорта?               
По мнению экспертов, ходьба с палками очень полезна, так как задействует разные группы мышц, повышает выносливость, активизирует работу сердца и предполагает прогулки на свежем воздухе, не требуя при этом чрезмерных усилий.

И действительно, любой новичок независимо от возраста и уровня тренированности отмечает, что с палками он может ходить гораздо дольше, удовольствия испытывает больше, и не болят мышцы от непривычной нагрузки. А все потому, что нагрузка приходится не только на спину и ноги как при обычной ходьбе. Упираясь палками, вы перераспределяете ее равномерно по всему телу и заставляете работать большее число мышц в наиболее оптимальном режиме.

В результате:

Вы тратите за то же время на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Снимаете излишнюю нагрузку с коленных суставов. Дополнительно развиваете мускулы шеи, плеч, рук, груди и спины. Повышаете устойчивость при быстром движении, что важно для пожилых и тех, кто склонен к головокружениям.

Техника нордической ходьбы

Она такая же, как при лыжном беге. Но есть несколько вариантов: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Обучиться ей очень легко, а смена техники позволяет разнообразить тренировку и меньше устать.

Ходить с палками можно по любой местности, но лучше по холмистой. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Плечи держите свободно и расслабленно, палки – близко к телу.

Как выбрать палки

Есть специальная формула: рост в см x 0,7 плюс-минус 5 см. Например, при росте 165 см подойдут палки в 110 см. Можно проверить длину и таким образом: возьмитесь за ручку, локоть должен находиться под прямым углом к палке. Если при этом палка касается острием земли – ее длина выбрана верно. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок, наледь).

Пешком – к здоровью

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно 2–3 тренировок в неделю по 30–40 минут. Можно и больше, но только увеличивайте время ходьбы постепенно.

Хожу и худею

Хотите сбросить вес? Тогда устраивайте себе ежедневную часовую тренировку. Но только не идите слишком быстро. Пульс не должен превышать 110–120 ударов в минуту и вы не должны задыхаться. Для проверки попробуйте на ходу произнести любую фразу из 5 слов. Хватило дыхания – значит, темп выбран правильно. Именно он способствует активному сжиганию жира. Если вы выбились из сил, то лучше сделать небольшой перерыв, так как чрезмерные нагрузки принесут скорее вред, чем пользу вашему организму.

Как дышать

Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на 1–2 вдох, на 3–4–5 выдох. Ученые установили: уже через полчаса после начала физических упражнений при правильном дыхании наш организм начинает вырабатывать так называемые гормоны счастья. Эти вещества не только снимают стресс и укрепляют иммунную систему, но и повышают умственные и творческие способности человека.

"Аргументы и факты".

Загрузка
Загрузка
Загрузка
Загрузка
Загрузка

Предлагают освободить от подоходного налога родителей, содержащих двух и более детей

Такие поправки к закону о подоходном налоге с населения (ПНН) инициировала оппозиционная партия "Латвия на первом месте".

Такие поправки к закону о подоходном налоге с населения (ПНН) инициировала оппозиционная партия "Латвия на первом месте".

Читать
Загрузка

«Постановлением суда в целом удовлетворена»: как Ланга отреагировала на штраф в 200 евро

Недавно мы сообщали о том, что решил Рижский городской суд по делу Аболы против Ланги. Публикация об этом судебном разбирательстве появилась и в других СМИ. В частности, ответчица, депутат Рижской думы Лиана Ланга, отреагировала на ту, что вышла на портале Jauns.lv.

Недавно мы сообщали о том, что решил Рижский городской суд по делу Аболы против Ланги. Публикация об этом судебном разбирательстве появилась и в других СМИ. В частности, ответчица, депутат Рижской думы Лиана Ланга, отреагировала на ту, что вышла на портале Jauns.lv.

Читать

Лекарство подорожало почти втрое; глава аптечного общества: «Мне не хотелось бы верить в это»

Глава Минздрава Хосам Абу Мери обещал жителям Латвии, что будет проведена реформа цен на лекарства и что медикаменты подешевеют. Однако в реальности это происходит не всегда, как видно из обращения зрителя на телеканал TV24 в программу Uz līnijas.

Глава Минздрава Хосам Абу Мери обещал жителям Латвии, что будет проведена реформа цен на лекарства и что медикаменты подешевеют. Однако в реальности это происходит не всегда, как видно из обращения зрителя на телеканал TV24 в программу Uz līnijas.

Читать

Команда ледокола «Варма» спасла людей с дрейфующей льдины в море

Об этом агентству LETA сообщили в управлении Рижского свободного порта.

Об этом агентству LETA сообщили в управлении Рижского свободного порта.

Читать

«Я не слушаю предупреждений»: почему тысячи жителей Латвии продолжают ездить в Белоруссию

Спецслужбы и МИД Латвии годами призывают не совершать таких поездок, предупреждают о риске задержания и вербовки. Однако автобусы в Минск продолжают ходить, турфирмы предлагают путёвки, в соцсетях полно восторженных отзывов о посещении Белоруссии. Корреспондент LSM.lv Эмилия Гаспарян пообщалась и с теми, кто туда ездит, и с организаторами поездок, и с теми, кто побывал за решёткой в Белоруссии.

Спецслужбы и МИД Латвии годами призывают не совершать таких поездок, предупреждают о риске задержания и вербовки. Однако автобусы в Минск продолжают ходить, турфирмы предлагают путёвки, в соцсетях полно восторженных отзывов о посещении Белоруссии. Корреспондент LSM.lv Эмилия Гаспарян пообщалась и с теми, кто туда ездит, и с организаторами поездок, и с теми, кто побывал за решёткой в Белоруссии.

Читать

Трамп ввел ЧП в Вашингтоне из-за запаха фекалий

Президент США Дональд Трамп объявил чрезвычайное положение в округе Колумбия после масштабного загрязнения Потомака сточными водами, поручив FEMA усилить меры реагирования и координацию помощи пострадавшему региону.

Президент США Дональд Трамп объявил чрезвычайное положение в округе Колумбия после масштабного загрязнения Потомака сточными водами, поручив FEMA усилить меры реагирования и координацию помощи пострадавшему региону.

Читать

Уиткофф допустил скорую встречу Зеленского и Путина

Усилия США в переговорном процессе по окончанию войны в Украине могут привести к личной встрече Зеленского и Путина в ближайшие три недели, заявил спецпосланник США Уиткофф. В переговорах также может участвовать Трамп.

Усилия США в переговорном процессе по окончанию войны в Украине могут привести к личной встрече Зеленского и Путина в ближайшие три недели, заявил спецпосланник США Уиткофф. В переговорах также может участвовать Трамп.

Читать