Суббота Вести еженедельник 7 Супер Секретов Mājas virtuve
LAT Пн, 29. Декабря Завтра: Ilgona, Solveiga
Доступность

Берем палки и вперед: нордическая ходьба щадит суставы, развивает мышцы и помогает похудеть

здоровье, ходьба скандинавская

Nordic Walking, или скандинавская ходьба, – очень популярный нынче вид активного досуга. Люди берут в руки очень похожие на лыжные палки и шагают зимой и летом, по асфальту и пересеченной местности, по лугам и по горам и утверждают при этом, что именно палки не дают им возможности уставать от многокилометровых прогулок. В чем же секрет этого вида спорта?               
По мнению экспертов, ходьба с палками очень полезна, так как задействует разные группы мышц, повышает выносливость, активизирует работу сердца и предполагает прогулки на свежем воздухе, не требуя при этом чрезмерных усилий.

И действительно, любой новичок независимо от возраста и уровня тренированности отмечает, что с палками он может ходить гораздо дольше, удовольствия испытывает больше, и не болят мышцы от непривычной нагрузки. А все потому, что нагрузка приходится не только на спину и ноги как при обычной ходьбе. Упираясь палками, вы перераспределяете ее равномерно по всему телу и заставляете работать большее число мышц в наиболее оптимальном режиме.

В результате:

Вы тратите за то же время на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Снимаете излишнюю нагрузку с коленных суставов. Дополнительно развиваете мускулы шеи, плеч, рук, груди и спины. Повышаете устойчивость при быстром движении, что важно для пожилых и тех, кто склонен к головокружениям.

Техника нордической ходьбы

Она такая же, как при лыжном беге. Но есть несколько вариантов: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Обучиться ей очень легко, а смена техники позволяет разнообразить тренировку и меньше устать.

Ходить с палками можно по любой местности, но лучше по холмистой. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Плечи держите свободно и расслабленно, палки – близко к телу.

Как выбрать палки

Есть специальная формула: рост в см x 0,7 плюс-минус 5 см. Например, при росте 165 см подойдут палки в 110 см. Можно проверить длину и таким образом: возьмитесь за ручку, локоть должен находиться под прямым углом к палке. Если при этом палка касается острием земли – ее длина выбрана верно. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок, наледь).

Пешком – к здоровью

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно 2–3 тренировок в неделю по 30–40 минут. Можно и больше, но только увеличивайте время ходьбы постепенно.

Хожу и худею

Хотите сбросить вес? Тогда устраивайте себе ежедневную часовую тренировку. Но только не идите слишком быстро. Пульс не должен превышать 110–120 ударов в минуту и вы не должны задыхаться. Для проверки попробуйте на ходу произнести любую фразу из 5 слов. Хватило дыхания – значит, темп выбран правильно. Именно он способствует активному сжиганию жира. Если вы выбились из сил, то лучше сделать небольшой перерыв, так как чрезмерные нагрузки принесут скорее вред, чем пользу вашему организму.

Как дышать

Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на 1–2 вдох, на 3–4–5 выдох. Ученые установили: уже через полчаса после начала физических упражнений при правильном дыхании наш организм начинает вырабатывать так называемые гормоны счастья. Эти вещества не только снимают стресс и укрепляют иммунную систему, но и повышают умственные и творческие способности человека.

"Аргументы и факты".

Загрузка
Загрузка
Загрузка
Загрузка
Загрузка

«Музыка для ног»? Под знаком Штрауса проходят новогодние концерты в Латвийской Опере

Традиционные новогодние концерты в Латвийской Опере в этом году проходят под знаком Иоганна Штрауса. Того самого, над музыкой которого посмеивались современники и высокомерно именовали её "музыкой для ног". Он, однако, довел эту "легкую музыку" до совершенства, кажется, она была всегда и без неё уже много-много-много лет не обходится ни один новогодний бал. В этом году мир отметил 200 лет со дня рождения "короля вальсов"... 

Традиционные новогодние концерты в Латвийской Опере в этом году проходят под знаком Иоганна Штрауса. Того самого, над музыкой которого посмеивались современники и высокомерно именовали её "музыкой для ног". Он, однако, довел эту "легкую музыку" до совершенства, кажется, она была всегда и без неё уже много-много-много лет не обходится ни один новогодний бал. В этом году мир отметил 200 лет со дня рождения "короля вальсов"... 

Читать
Загрузка

Теперь это ваши проблемы: с Нового года самоуправления не обязаны содержать ваши дома

Согласно вступающим в силу поправкам к закону «О завершении приватизации жилых домов государства и самоуправлений», с 1 января 2026 года самоуправления Латвии больше не будут обязаны участвовать в управлении многоквартирными домами, которые им не принадлежат. Что это означает на практике для владельцев квартир и для тех, кто так и не оформил право собственности на нее?

Согласно вступающим в силу поправкам к закону «О завершении приватизации жилых домов государства и самоуправлений», с 1 января 2026 года самоуправления Латвии больше не будут обязаны участвовать в управлении многоквартирными домами, которые им не принадлежат. Что это означает на практике для владельцев квартир и для тех, кто так и не оформил право собственности на нее?

Читать

Приколы (не)нашего ИИ: кто такой Girwan и за что его так ненавидят в Латвии?

В соцсетях набирает популярность фото с пародийного аккаунта AI being dumb, которое напоминает многочисленные "статистические" карты, циркулирующие в интернете: например, в каких странах предпочитают те или иные блюда, напитки, домашних животных и т.п. 

В соцсетях набирает популярность фото с пародийного аккаунта AI being dumb, которое напоминает многочисленные "статистические" карты, циркулирующие в интернете: например, в каких странах предпочитают те или иные блюда, напитки, домашних животных и т.п. 

Читать

Новый год принесёт зиму: на следующей неделе сформируется стабильный снежный покров

Новогодняя неделя в Латвии начнётся с порывистого ветра, постепенно станет холодать и землю покроет снег. Такой прогноз дают латвийские синоптики.

Новогодняя неделя в Латвии начнётся с порывистого ветра, постепенно станет холодать и землю покроет снег. Такой прогноз дают латвийские синоптики.

Читать

«Мойте пипаркукас перед едой!» В соцсети возникла дискуссия по поводу гигиены

Кому-то эта тема может показаться мелочью, из-за которой не стоит волноваться, но, как оказалось, довольно много людей предпочитают не покупать в магазинах развесное печенье, потому что оно стоит на воздухе, мимо ходят люди, которые могут распространять бактерии и вирусы.

Кому-то эта тема может показаться мелочью, из-за которой не стоит волноваться, но, как оказалось, довольно много людей предпочитают не покупать в магазинах развесное печенье, потому что оно стоит на воздухе, мимо ходят люди, которые могут распространять бактерии и вирусы.

Читать

За гранью: суд решил отдать детей отцу, сильно избившему их мать

Нужно ли принимать во внимание избиение женщины с нанесением телесных повреждений средней тяжести при определении, с кем будут жить дети? С разницей в несколько месяцев одна и та же судья приняла постановление и о защите потерпевшей от насилия, и по делу о разводе, присудив детей отцу, сообщает программа ЛТВ "Панорама".

Нужно ли принимать во внимание избиение женщины с нанесением телесных повреждений средней тяжести при определении, с кем будут жить дети? С разницей в несколько месяцев одна и та же судья приняла постановление и о защите потерпевшей от насилия, и по делу о разводе, присудив детей отцу, сообщает программа ЛТВ "Панорама".

Читать

«Колодец желаний»: загадочный объект на променаде улицы Мукусалас

Как уже сообщалось, строительство променада на левом берегу Даугавы завершилось и 22 декабря объект был сдан в эксплуатацию. Торжественное открытие променада состоится 9 января.

Как уже сообщалось, строительство променада на левом берегу Даугавы завершилось и 22 декабря объект был сдан в эксплуатацию. Торжественное открытие променада состоится 9 января.

Читать