Суббота Вести еженедельник 7 Супер Секретов Mājas virtuve
LAT Вт, 9. Декабря Завтра: Sarmite, Tabita
Доступность

Берем палки и вперед: нордическая ходьба щадит суставы, развивает мышцы и помогает похудеть

здоровье, ходьба скандинавская

Nordic Walking, или скандинавская ходьба, – очень популярный нынче вид активного досуга. Люди берут в руки очень похожие на лыжные палки и шагают зимой и летом, по асфальту и пересеченной местности, по лугам и по горам и утверждают при этом, что именно палки не дают им возможности уставать от многокилометровых прогулок. В чем же секрет этого вида спорта?               
По мнению экспертов, ходьба с палками очень полезна, так как задействует разные группы мышц, повышает выносливость, активизирует работу сердца и предполагает прогулки на свежем воздухе, не требуя при этом чрезмерных усилий.

И действительно, любой новичок независимо от возраста и уровня тренированности отмечает, что с палками он может ходить гораздо дольше, удовольствия испытывает больше, и не болят мышцы от непривычной нагрузки. А все потому, что нагрузка приходится не только на спину и ноги как при обычной ходьбе. Упираясь палками, вы перераспределяете ее равномерно по всему телу и заставляете работать большее число мышц в наиболее оптимальном режиме.

В результате:

Вы тратите за то же время на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Снимаете излишнюю нагрузку с коленных суставов. Дополнительно развиваете мускулы шеи, плеч, рук, груди и спины. Повышаете устойчивость при быстром движении, что важно для пожилых и тех, кто склонен к головокружениям.

Техника нордической ходьбы

Она такая же, как при лыжном беге. Но есть несколько вариантов: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Обучиться ей очень легко, а смена техники позволяет разнообразить тренировку и меньше устать.

Ходить с палками можно по любой местности, но лучше по холмистой. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Плечи держите свободно и расслабленно, палки – близко к телу.

Как выбрать палки

Есть специальная формула: рост в см x 0,7 плюс-минус 5 см. Например, при росте 165 см подойдут палки в 110 см. Можно проверить длину и таким образом: возьмитесь за ручку, локоть должен находиться под прямым углом к палке. Если при этом палка касается острием земли – ее длина выбрана верно. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок, наледь).

Пешком – к здоровью

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно 2–3 тренировок в неделю по 30–40 минут. Можно и больше, но только увеличивайте время ходьбы постепенно.

Хожу и худею

Хотите сбросить вес? Тогда устраивайте себе ежедневную часовую тренировку. Но только не идите слишком быстро. Пульс не должен превышать 110–120 ударов в минуту и вы не должны задыхаться. Для проверки попробуйте на ходу произнести любую фразу из 5 слов. Хватило дыхания – значит, темп выбран правильно. Именно он способствует активному сжиганию жира. Если вы выбились из сил, то лучше сделать небольшой перерыв, так как чрезмерные нагрузки принесут скорее вред, чем пользу вашему организму.

Как дышать

Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на 1–2 вдох, на 3–4–5 выдох. Ученые установили: уже через полчаса после начала физических упражнений при правильном дыхании наш организм начинает вырабатывать так называемые гормоны счастья. Эти вещества не только снимают стресс и укрепляют иммунную систему, но и повышают умственные и творческие способности человека.

"Аргументы и факты".

Загрузка
Загрузка
Загрузка
Загрузка

Ни один военный поезд оккупантов не пройдет по территории Латвии: заявление Спрудса

Ни один военный поезд оккупантов не пройдет по территории Латвии, заявил во вторник журналистам министр обороны Андрис Спрудс, комментируя дискуссии о возможном демонтаже путей в восточной приграничной зоне.

Ни один военный поезд оккупантов не пройдет по территории Латвии, заявил во вторник журналистам министр обороны Андрис Спрудс, комментируя дискуссии о возможном демонтаже путей в восточной приграничной зоне.

Читать
Загрузка

Перепутали препараты? В Детской больнице умер ребенок, возможно из-за ошибки медиков

В распоряжение редакции la.lv попала тревожная информация — в конце ноября в онкологическом отделении Детской клинической университетской больницы (BKUS) скончался 8-летний пациент, пишут grani.lv.

В распоряжение редакции la.lv попала тревожная информация — в конце ноября в онкологическом отделении Детской клинической университетской больницы (BKUS) скончался 8-летний пациент, пишут grani.lv.

Читать

Основные проблемы в деталях: профсоюз работников МВД оспорит изменения в условиях пенсий по выслуге

Латвийский профсоюз работников внутренних дел рассматривает возможность оспорить в Конституционном суде (КС) изменения в условиях пенсий по выслуге, сообщила агентству ЛЕТА эксперт по вопросам образования и занятости Латвийского союза свободных профсоюзов Линда Ромеле.

Латвийский профсоюз работников внутренних дел рассматривает возможность оспорить в Конституционном суде (КС) изменения в условиях пенсий по выслуге, сообщила агентству ЛЕТА эксперт по вопросам образования и занятости Латвийского союза свободных профсоюзов Линда Ромеле.

Читать

Спасли, конечно, но не на том языке: доколе будет длиться сей беспредел!? Иева в шоке

"Некоторое время назад, к сожалению, пришлось столкнуться с бригадой "неотложки". Все было бы хорошо, если бы сотрудники не разговаривали между собой на иностранном языке, которого я не понимаю. Было странно не понимать, о чем они говорят. И это не первый подобный случай" ,-пишет в сети Х пользовательница Иева. 

"Некоторое время назад, к сожалению, пришлось столкнуться с бригадой "неотложки". Все было бы хорошо, если бы сотрудники не разговаривали между собой на иностранном языке, которого я не понимаю. Было странно не понимать, о чем они говорят. И это не первый подобный случай" ,-пишет в сети Х пользовательница Иева. 

Читать

«Эстонизировав» политику ЕС, Кая Каллас стала «подарком для Кремля»: европейские СМИ

«Вступив в должность, глава внешнеполитического ведомства ЕС и экс-премьер Эстонии Кая Каллас предупредила об опасности раскола между США и Европой в вопросе поддержки Украины. С началом первых реальных мирных переговоров Каллас обвиняют в том, что она стала причиной этого раскола», - пишет Бен Арис в bne IntelliNews.

«Вступив в должность, глава внешнеполитического ведомства ЕС и экс-премьер Эстонии Кая Каллас предупредила об опасности раскола между США и Европой в вопросе поддержки Украины. С началом первых реальных мирных переговоров Каллас обвиняют в том, что она стала причиной этого раскола», - пишет Бен Арис в bne IntelliNews.

Читать

Литва объявила режим ЧС из-за метеозондов из Белоруссии

В связи с продолжающимися массовыми прилетами воздушных шаров с контрабандой из Беларуси Литва объявила режим чрезвычайной ситуации. На заседании правительства в Вильнюсе во вторник, 9 декабря, было решено распространить действие постановления на территорию всей страны.

В связи с продолжающимися массовыми прилетами воздушных шаров с контрабандой из Беларуси Литва объявила режим чрезвычайной ситуации. На заседании правительства в Вильнюсе во вторник, 9 декабря, было решено распространить действие постановления на территорию всей страны.

Читать

Реновировать дома больше невыгодно? А обновить нужно 26 600 зданий

В Латвии более 39 500 многоквартирных домов, и как минимум 26 600 из них нуждаются в реновации, однако на данный момент реновировано лишь около 4% из них, заключил Государственный контроль. Жильцы квартир ежегодно платят за теплоэнергию 360–390 миллионов евро, и при таких ценах расходы превысят 10 миллиардов евро в течение следующих 20 лет, пишет LSM.

В Латвии более 39 500 многоквартирных домов, и как минимум 26 600 из них нуждаются в реновации, однако на данный момент реновировано лишь около 4% из них, заключил Государственный контроль. Жильцы квартир ежегодно платят за теплоэнергию 360–390 миллионов евро, и при таких ценах расходы превысят 10 миллиардов евро в течение следующих 20 лет, пишет LSM.

Читать