Суббота Вести еженедельник 7 Супер Секретов Mājas virtuve
LAT Ср, 26. Ноября Завтра: Konrads, Sebastians
Доступность

Берем палки и вперед: нордическая ходьба щадит суставы, развивает мышцы и помогает похудеть

здоровье, ходьба скандинавская

Nordic Walking, или скандинавская ходьба, – очень популярный нынче вид активного досуга. Люди берут в руки очень похожие на лыжные палки и шагают зимой и летом, по асфальту и пересеченной местности, по лугам и по горам и утверждают при этом, что именно палки не дают им возможности уставать от многокилометровых прогулок. В чем же секрет этого вида спорта?               
По мнению экспертов, ходьба с палками очень полезна, так как задействует разные группы мышц, повышает выносливость, активизирует работу сердца и предполагает прогулки на свежем воздухе, не требуя при этом чрезмерных усилий.

И действительно, любой новичок независимо от возраста и уровня тренированности отмечает, что с палками он может ходить гораздо дольше, удовольствия испытывает больше, и не болят мышцы от непривычной нагрузки. А все потому, что нагрузка приходится не только на спину и ноги как при обычной ходьбе. Упираясь палками, вы перераспределяете ее равномерно по всему телу и заставляете работать большее число мышц в наиболее оптимальном режиме.

В результате:

Вы тратите за то же время на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Снимаете излишнюю нагрузку с коленных суставов. Дополнительно развиваете мускулы шеи, плеч, рук, груди и спины. Повышаете устойчивость при быстром движении, что важно для пожилых и тех, кто склонен к головокружениям.

Техника нордической ходьбы

Она такая же, как при лыжном беге. Но есть несколько вариантов: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Обучиться ей очень легко, а смена техники позволяет разнообразить тренировку и меньше устать.

Ходить с палками можно по любой местности, но лучше по холмистой. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Плечи держите свободно и расслабленно, палки – близко к телу.

Как выбрать палки

Есть специальная формула: рост в см x 0,7 плюс-минус 5 см. Например, при росте 165 см подойдут палки в 110 см. Можно проверить длину и таким образом: возьмитесь за ручку, локоть должен находиться под прямым углом к палке. Если при этом палка касается острием земли – ее длина выбрана верно. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок, наледь).

Пешком – к здоровью

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно 2–3 тренировок в неделю по 30–40 минут. Можно и больше, но только увеличивайте время ходьбы постепенно.

Хожу и худею

Хотите сбросить вес? Тогда устраивайте себе ежедневную часовую тренировку. Но только не идите слишком быстро. Пульс не должен превышать 110–120 ударов в минуту и вы не должны задыхаться. Для проверки попробуйте на ходу произнести любую фразу из 5 слов. Хватило дыхания – значит, темп выбран правильно. Именно он способствует активному сжиганию жира. Если вы выбились из сил, то лучше сделать небольшой перерыв, так как чрезмерные нагрузки принесут скорее вред, чем пользу вашему организму.

Как дышать

Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на 1–2 вдох, на 3–4–5 выдох. Ученые установили: уже через полчаса после начала физических упражнений при правильном дыхании наш организм начинает вырабатывать так называемые гормоны счастья. Эти вещества не только снимают стресс и укрепляют иммунную систему, но и повышают умственные и творческие способности человека.

"Аргументы и факты".

Загрузка
Загрузка
Загрузка
Загрузка

Человек погиб от упавшей с крыши сосульки: владельцу здания вынесли приговор

Рижский городской суд утвердил соглашение между прокурором и мужчиной о применении пробационного надзора сроком на один год и три месяца в связи со смертью пожилого мужчины, на которого упала сосулька, сообщает агентство LETA со ссылкой на прокуратуру.

Рижский городской суд утвердил соглашение между прокурором и мужчиной о применении пробационного надзора сроком на один год и три месяца в связи со смертью пожилого мужчины, на которого упала сосулька, сообщает агентство LETA со ссылкой на прокуратуру.

Читать
Загрузка

В Таиланде «умершая» женщина ожила в гробу перед кремацией

В Таиланде произошёл невероятный случай — 65-летняя женщина, признанная мёртвой, пришла в себя прямо в гробу за мгновение до кремации. Родственники Чонтироты были в дороге на окраину Бангкока, где храм бесплатно проводит обряды для малоимущих. Вдруг из гроба послышался стук — женщина оказалась жива.

В Таиланде произошёл невероятный случай — 65-летняя женщина, признанная мёртвой, пришла в себя прямо в гробу за мгновение до кремации. Родственники Чонтироты были в дороге на окраину Бангкока, где храм бесплатно проводит обряды для малоимущих. Вдруг из гроба послышался стук — женщина оказалась жива.

Читать

Введение двух корзин медуслуг снова предлагают отложить

Комиссия Сейма по социальным и трудовым делам подготовила поправки к Закону о финансировании здравоохранения, которыми предлагается ещё на шесть месяцев отложить введение системы двух «корзин» медицинских услуг.

Комиссия Сейма по социальным и трудовым делам подготовила поправки к Закону о финансировании здравоохранения, которыми предлагается ещё на шесть месяцев отложить введение системы двух «корзин» медицинских услуг.

Читать

«Давление на Россию нужно продолжать»: ЕС готовит закон о конфискации российских миллиардов

Европа должна продолжать давление на Россию, так как она по-прежнему намерена "постоянно перекраивать карты" и возвращать утраченные "сферы влияния", заявила в среду Урсула фон дер Ляйен. В то же время быстро развивающиеся мирные переговоры под руководством Соединенных Штатов повышают перспективу экономических льгот для Москвы, несмотря на ее продолжающееся вторжение в Украину.

Европа должна продолжать давление на Россию, так как она по-прежнему намерена "постоянно перекраивать карты" и возвращать утраченные "сферы влияния", заявила в среду Урсула фон дер Ляйен. В то же время быстро развивающиеся мирные переговоры под руководством Соединенных Штатов повышают перспективу экономических льгот для Москвы, несмотря на ее продолжающееся вторжение в Украину.

Читать

AliExpress будут судить в Европе за секс-куклы

Министр торговли Серж Папен объявил в среду, что французское правительство примет юридические меры против онлайн-ритейлеров за то, что они продают секс-кукол, похожих на детей. Ранее на основании этих же обвинений был заблокирован доступ к Shein.

Министр торговли Серж Папен объявил в среду, что французское правительство примет юридические меры против онлайн-ритейлеров за то, что они продают секс-кукол, похожих на детей. Ранее на основании этих же обвинений был заблокирован доступ к Shein.

Читать

Ринкевич прокомментировал переговоры по мирному плану для Украины

Последние переговоры о мирном плане по Украине не дают оснований опасаться возможного негативного влияния на безопасность в Балтийском регионе, считает президент Латвии Эдгар Ринкевич.

Последние переговоры о мирном плане по Украине не дают оснований опасаться возможного негативного влияния на безопасность в Балтийском регионе, считает президент Латвии Эдгар Ринкевич.

Читать

Этого хочет Рижская дума: в Rīgas satiksme уверяют, что не требовали повышения цен

Решения о стоимости проездных билетов может принимать только Рижская дума, при этом предприятие Rīgas satiksme не выступало с инициативой изменить тарифы и не предлагало повышать цену до 2 евро, об этом представители Rīgas satiksme заявили на своей странице в Facebook, комментируя пост фотографа Дмитрия Захарова о сломанном автобусе и повышении цен на билеты.

Решения о стоимости проездных билетов может принимать только Рижская дума, при этом предприятие Rīgas satiksme не выступало с инициативой изменить тарифы и не предлагало повышать цену до 2 евро, об этом представители Rīgas satiksme заявили на своей странице в Facebook, комментируя пост фотографа Дмитрия Захарова о сломанном автобусе и повышении цен на билеты.

Читать