
Nordic Walking, или скандинавская ходьба, – очень популярный нынче вид активного досуга. Люди берут в руки очень похожие на лыжные палки и шагают зимой и летом, по асфальту и пересеченной местности, по лугам и по горам и утверждают при этом, что именно палки не дают им возможности уставать от многокилометровы
По мнению экспертов, ходьба с палками очень полезна, так как задействует разные группы мышц, повышает выносливость, активизирует работу сердца и предполагает прогулки на свежем воздухе, не требуя при этом чрезмерных усилий.
И действительно, любой новичок независимо от возраста и уровня тренированности отмечает, что с палками он может ходить гораздо дольше, удовольствия испытывает больше, и не болят мышцы от непривычной нагрузки. А все потому, что нагрузка приходится не только на спину и ноги как при обычной ходьбе. Упираясь палками, вы перераспределяет
В результате:
Вы тратите за то же время на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Снимаете излишнюю нагрузку с коленных суставов. Дополнительно развиваете мускулы шеи, плеч, рук, груди и спины. Повышаете устойчивость при быстром движении, что важно для пожилых и тех, кто склонен к головокружения
Техника нордической ходьбы
Она такая же, как при лыжном беге. Но есть несколько вариантов: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Обучиться ей очень легко, а смена техники позволяет разнообразить тренировку и меньше устать.
Ходить с палками можно по любой местности, но лучше по холмистой. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Плечи держите свободно и расслабленно, палки – близко к телу.
Как выбрать палки
Есть специальная формула: рост в см x 0,7 плюс-минус 5 см. Например, при росте 165 см подойдут палки в 110 см. Можно проверить длину и таким образом: возьмитесь за ручку, локоть должен находиться под прямым углом к палке. Если при этом палка касается острием земли – ее длина выбрана верно. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок, наледь).
Пешком – к здоровью
Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно 2–3 тренировок в неделю по 30–40 минут. Можно и больше, но только увеличивайте время ходьбы постепенно.
Хожу и худею
Хотите сбросить вес? Тогда устраивайте себе ежедневную часовую тренировку. Но только не идите слишком быстро. Пульс не должен превышать 110–120 ударов в минуту и вы не должны задыхаться. Для проверки попробуйте на ходу произнести любую фразу из 5 слов. Хватило дыхания – значит, темп выбран правильно. Именно он способствует активному сжиганию жира. Если вы выбились из сил, то лучше сделать небольшой перерыв, так как чрезмерные нагрузки принесут скорее вред, чем пользу вашему организму.
Как дышать
Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на 1–2 вдох, на 3–4–5 выдох. Ученые установили: уже через полчаса после начала физических упражнений при правильном дыхании наш организм начинает вырабатывать так называемые гормоны счастья. Эти вещества не только снимают стресс и укрепляют иммунную систему, но и повышают умственные и творческие способности человека.
"Аргументы и факты".
Министр иностранных дел Венгрии вступил в перепалку с украинскими журналистами после того, как на саммите ЕС в Брюсселе его страна заявила, что заблокирует предоставление экстренного кредита Киеву. "Почему Венгрия так сильно ненавидит Украину?" - спросили его в частности.
Министр иностранных дел Венгрии вступил в перепалку с украинскими журналистами после того, как на саммите ЕС в Брюсселе его страна заявила, что заблокирует предоставление экстренного кредита Киеву. "Почему Венгрия так сильно ненавидит Украину?" - спросили его в частности.
Решение Венгрии наложить вето на кредит в размере 90 миллиардов евро для Украины вызвало резкую критику со стороны других стран ЕС, которые расценили его как акт нелояльности.
Решение Венгрии наложить вето на кредит в размере 90 миллиардов евро для Украины вызвало резкую критику со стороны других стран ЕС, которые расценили его как акт нелояльности.
"Товары и услуги все чаще оплачиваются банковской картой – для многих людей она стала более удобной, чем наличные деньги, и часто заменяет их. Однако вместе с удобством приходит и риск: если вы потеряете карту или небрежно храните ее данные, за несколько минут вы можете потерять тысячи евро.
"Товары и услуги все чаще оплачиваются банковской картой – для многих людей она стала более удобной, чем наличные деньги, и часто заменяет их. Однако вместе с удобством приходит и риск: если вы потеряете карту или небрежно храните ее данные, за несколько минут вы можете потерять тысячи евро.
Очередной шаг США к возвращению человека на Луну снова переносится. NASA объявило о сдвиге сроков запуска миссии Artemis II после выявления технической неисправности в ракете-носителе Space Launch System. Полёт, который ещё недавно планировался на март, теперь может состояться не раньше начала апреля.
Очередной шаг США к возвращению человека на Луну снова переносится. NASA объявило о сдвиге сроков запуска миссии Artemis II после выявления технической неисправности в ракете-носителе Space Launch System. Полёт, который ещё недавно планировался на март, теперь может состояться не раньше начала апреля.
Пробиотики давно продают как универсальное средство — «для живота», «для иммунитета», «для настроения». Проглотил капсулу — и в кишечнике воцарилась гармония.
Пробиотики давно продают как универсальное средство — «для живота», «для иммунитета», «для настроения». Проглотил капсулу — и в кишечнике воцарилась гармония.
Бюро по предотвращению и борьбе с коррупцией (KNAB) передало в Прокуратуру по расследованию преступлений в службе государственных учреждений уголовное дело о том, что следователь Службы государственных доходов (VID), предположительно, незаконно завладела имуществом на несколько тысяч евро из трёх находившихся у неё в производстве уголовных процессов, а затем совместно с частным лицом легализовала эти средства, сообщили в бюро.
Бюро по предотвращению и борьбе с коррупцией (KNAB) передало в Прокуратуру по расследованию преступлений в службе государственных учреждений уголовное дело о том, что следователь Службы государственных доходов (VID), предположительно, незаконно завладела имуществом на несколько тысяч евро из трёх находившихся у неё в производстве уголовных процессов, а затем совместно с частным лицом легализовала эти средства, сообщили в бюро.
15-метровый баннер появился на здании посольства РФ в Южной Корее перед четвертой годовщиной начала полномасштабной войны в Украине. В посольстве подчеркнули, что это способствует "патриотической консолидации россиян", пишет Deutsche Welle.
15-метровый баннер появился на здании посольства РФ в Южной Корее перед четвертой годовщиной начала полномасштабной войны в Украине. В посольстве подчеркнули, что это способствует "патриотической консолидации россиян", пишет Deutsche Welle.