Суббота Вести еженедельник 7 Супер Секретов Mājas virtuve
LAT Пн, 12. Января Завтра: Reina, Reinholds, Reinis, Renats
Доступность

Берем палки и вперед: нордическая ходьба щадит суставы, развивает мышцы и помогает похудеть

здоровье, ходьба скандинавская

Nordic Walking, или скандинавская ходьба, – очень популярный нынче вид активного досуга. Люди берут в руки очень похожие на лыжные палки и шагают зимой и летом, по асфальту и пересеченной местности, по лугам и по горам и утверждают при этом, что именно палки не дают им возможности уставать от многокилометровых прогулок. В чем же секрет этого вида спорта?               
По мнению экспертов, ходьба с палками очень полезна, так как задействует разные группы мышц, повышает выносливость, активизирует работу сердца и предполагает прогулки на свежем воздухе, не требуя при этом чрезмерных усилий.

И действительно, любой новичок независимо от возраста и уровня тренированности отмечает, что с палками он может ходить гораздо дольше, удовольствия испытывает больше, и не болят мышцы от непривычной нагрузки. А все потому, что нагрузка приходится не только на спину и ноги как при обычной ходьбе. Упираясь палками, вы перераспределяете ее равномерно по всему телу и заставляете работать большее число мышц в наиболее оптимальном режиме.

В результате:

Вы тратите за то же время на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Снимаете излишнюю нагрузку с коленных суставов. Дополнительно развиваете мускулы шеи, плеч, рук, груди и спины. Повышаете устойчивость при быстром движении, что важно для пожилых и тех, кто склонен к головокружениям.

Техника нордической ходьбы

Она такая же, как при лыжном беге. Но есть несколько вариантов: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Обучиться ей очень легко, а смена техники позволяет разнообразить тренировку и меньше устать.

Ходить с палками можно по любой местности, но лучше по холмистой. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Плечи держите свободно и расслабленно, палки – близко к телу.

Как выбрать палки

Есть специальная формула: рост в см x 0,7 плюс-минус 5 см. Например, при росте 165 см подойдут палки в 110 см. Можно проверить длину и таким образом: возьмитесь за ручку, локоть должен находиться под прямым углом к палке. Если при этом палка касается острием земли – ее длина выбрана верно. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок, наледь).

Пешком – к здоровью

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно 2–3 тренировок в неделю по 30–40 минут. Можно и больше, но только увеличивайте время ходьбы постепенно.

Хожу и худею

Хотите сбросить вес? Тогда устраивайте себе ежедневную часовую тренировку. Но только не идите слишком быстро. Пульс не должен превышать 110–120 ударов в минуту и вы не должны задыхаться. Для проверки попробуйте на ходу произнести любую фразу из 5 слов. Хватило дыхания – значит, темп выбран правильно. Именно он способствует активному сжиганию жира. Если вы выбились из сил, то лучше сделать небольшой перерыв, так как чрезмерные нагрузки принесут скорее вред, чем пользу вашему организму.

Как дышать

Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на 1–2 вдох, на 3–4–5 выдох. Ученые установили: уже через полчаса после начала физических упражнений при правильном дыхании наш организм начинает вырабатывать так называемые гормоны счастья. Эти вещества не только снимают стресс и укрепляют иммунную систему, но и повышают умственные и творческие способности человека.

"Аргументы и факты".

Загрузка
Загрузка
Загрузка
Загрузка

Девять ударов ножом: в Великобритании осужден гражданин Латвии

22-летний латвиец, который девять раз ударил ножом незнакомого мужчину, защищавшего свою девушку после того, как ей плюнули в лицо, приговорен к лишению свободы.

22-летний латвиец, который девять раз ударил ножом незнакомого мужчину, защищавшего свою девушку после того, как ей плюнули в лицо, приговорен к лишению свободы.

Читать
Загрузка

Он долго держался: еще один мост через Даугаву нуждается в ремонте

В Риге планируют отремонтировать Каменный мост — об этом сегодня прозвучало на заседании Комитета по развитию города Рижской думы. Комитет рассматривал проект решения думы об актуализации Плана действий Риги и Инвестиционного плана на 2026–2027 годы.

В Риге планируют отремонтировать Каменный мост — об этом сегодня прозвучало на заседании Комитета по развитию города Рижской думы. Комитет рассматривал проект решения думы об актуализации Плана действий Риги и Инвестиционного плана на 2026–2027 годы.

Читать

НАТО разрабатывает шаги по повышению безопасности в Арктике

Внутри НАТО есть консенсус относительно важности Арктического региона. Сейчас обсуждаются практические шаги для повышения его безопасности, рассказал генсек альянса Марк Рютте в ходе визита в Хорватию.

Внутри НАТО есть консенсус относительно важности Арктического региона. Сейчас обсуждаются практические шаги для повышения его безопасности, рассказал генсек альянса Марк Рютте в ходе визита в Хорватию.

Читать

В Риге пройдет прощание с легендарной латвийской баскетболисткой Ульяной Семёновой

Прощание с выдающейся латвийской баскетболисткой Ульяной Семёновой, которая скончалась на прошлой неделе, состоится в четверг, 15 января, сообщает Латвийская федерация баскетбола (ЛФБ).

Прощание с выдающейся латвийской баскетболисткой Ульяной Семёновой, которая скончалась на прошлой неделе, состоится в четверг, 15 января, сообщает Латвийская федерация баскетбола (ЛФБ).

Читать

С тревогой ждем счет: цена на электричество выросла в два раза

Средняя рыночная цена электроэнергии в Латвии на прошлой неделе выросла вдвое и достигла 149,49 евро за мегаватт-час (МВт·ч), сообщили агентству LETA в АО «Latvenergo».

Средняя рыночная цена электроэнергии в Латвии на прошлой неделе выросла вдвое и достигла 149,49 евро за мегаватт-час (МВт·ч), сообщили агентству LETA в АО «Latvenergo».

Читать

Латвия фактически живет на средства ЕС (ЦИФРЫ)

Интересные цифры опубликовал юрист Юрий Соколовский на своей страничке в Фейсбуке.

Интересные цифры опубликовал юрист Юрий Соколовский на своей страничке в Фейсбуке.

Читать

Трамп назвал себя «исполняющим обязанности президента Венесуэлы»

Трамп заявил, что США могут управлять Венесуэлой и пользоваться её нефтяными запасами в течение многих лет. На вопрос, как долго будет осуществляться прямой надзор за страной с населением в 28,5 млн чел, Трамп в интервью The New York Times ответил "гораздо дольше", чем три месяца, полгода или год.

Трамп заявил, что США могут управлять Венесуэлой и пользоваться её нефтяными запасами в течение многих лет. На вопрос, как долго будет осуществляться прямой надзор за страной с населением в 28,5 млн чел, Трамп в интервью The New York Times ответил "гораздо дольше", чем три месяца, полгода или год.

Читать