Видео
В мире
Оказывается, сон может выглядеть нормальным по времени, но оставаться поверхностным. Во время ночного отдыха мозг должен проходить несколько фаз восстановления. Если они постоянно прерываются, человек просыпается разбитым, хотя провёл в кровати достаточно времени.
Одной из причин считаются микро-пробуждения. Человек их не запоминает, но мозг в такие моменты фактически выходит из глубокой фазы сна. Иногда такие короткие пробуждения происходят десятки раз за ночь.
Серьёзное влияние оказывают экраны смартфонов и планшетов. Свет от гаджетов мешает выработке гормона сна мелатонина. В результате мозг может «думать», что ночь ещё не наступила, даже если человек уже лежит в постели.
Есть и другой эффект — организм может привыкать к хронической усталости. Со временем человек начинает воспринимать постоянное недосыпание как норму и перестаёт замечать, насколько снизилась концентрация, память и уровень энергии.
Дополнительную роль играет стресс. При повышенном уровне напряжения организм продолжает оставаться в режиме готовности даже ночью. Это мешает переходу в глубокие восстановительные стадии сна.
Иногда признаком скрытого недосыпа становятся не только усталость, но и резкие перепады настроения, тяга к сладкому или сложности с концентрацией внимания.
При этом многие даже не подозревают, что проблема может скрываться не в количестве сна, а в его качестве. Ночные пробуждения, свет гаджетов и постоянный стресс способны незаметно менять работу мозга и гормонов.
