Каждый октябрь, когда стрелки часов переводят на час назад, многим кажется, что они получают «дополнительный час сна». Однако этот подарок часто оказывается обманчивым: даже небольшой сдвиг способен нарушить циркадный ритм — внутренние биологические часы, которые управляют циклами бодрствования и отдыха.

«В каждой клетке тела есть свои циркадные часы, но существуют и основные — группа нейронов в мозге, которая реагирует на свет и темноту, получая сигналы от глаз», — рассказал Тимо Партонен, доцент психиатрии Университета Хельсинки.«От того, насколько эти часы синхронизированы, зависит, насколько хорошо мы спим и каково наше настроение».

По словам экспертов, осенний переход воспринимается легче, чем весенний, когда организм теряет час сна. Но полностью безвредным его назвать нельзя. Нарушение ритма влияет на концентрацию внимания, настроение и работу сердечно-сосудистой системы.

«Осенний перевод стрелок люди переносят спокойнее. Жалобы в основном сводятся к тому, что вечера становятся темнее, но это не следствие перевода, а просто география — в это время года световой день укорачивается», — отметил Малкольм фон Шанц, хронобиолог из Нортумбрийского университета.
«Утренний свет для организма физиологически гораздо важнее, чем вечерний».

Партонен согласился с ним:«К осеннему переводу часов легче приспособиться, потому что он даёт дополнительный час. Главным биологическим часам проще адаптироваться к новому расписанию. Но, если люди не используют этот час для сна, а просто ложатся позже, недосып лишь накапливается».

Учёные напоминают: весенний перевод, который «крадёт» час сна, связан с ростом числа сердечных приступов и дорожно-транспортных происшествий. Одно из исследований Американского фонда сердца показало, что в день после перехода на летнее время количество инфарктов увеличивается на 24 %.

Но и осенний сдвиг может вызывать неприятные последствия. Исследование Ливерпульского университета имени Джона Мурса и Оксфорда (2025 год) показало, что женщины чаще, чем мужчины, испытывают тревогу, растерянность и стресс в последующие дни. Нарушение детского режима сна — более поздний отход ко сну и трудности с утренним пробуждением — также повышает напряжение в семьях.

Широкие эпидемиологические данные указывают, что постоянная смена времени может нести долгосрочные риски. По данным Стэнфордского медицинского института, сезонные переводы часов увеличивают вероятность инсульта и ожирения. Учёные смоделировали влияние трёх сценариев — постоянного стандартного времени, постоянного летнего и нынешнего полугодового сдвига — и пришли к выводу, что именно чередование является наихудшим вариантом.

«Переход на постоянное стандартное время мог бы предотвратить около 300 000 инсультов в год и снизить риск ожирения у 2,6 миллиона человек», — говорится в исследовании.

Эксперты советуют не игнорировать биоритмы.

«Наш организм может справляться с отдельными сбоями, но для долгосрочного здоровья лучше минимизировать колебания», — пояснил фон Шанц.
«Социальный джетлаг — когда мы отсыпаемся по выходным — биологически разрушителен. Это словно переезд в другой часовой пояс каждую пятницу и возвращение обратно в понедельник».

Чтобы сгладить переход, врачи советуют использовать дополнительный час по назначению — для сна.

«Ложитесь спать пораньше», — советует доктор Партонен. — «Если перевод происходит в ночь с субботы на воскресенье, ложитесь в своё обычное время или чуть раньше. Так вы действительно отдохнёте и уменьшите накопленный недосып».