Суббота Вести еженедельник 7 Супер Секретов Mājas virtuve
LAT Пт, 18. Июля Завтра: Rozalija, Roze
Доступность

Отпускной стресс: что это такое и как с ним бороться

С приходом лета начинается и сезон отпусков, но приближение долгожданного отдыха приносит не только радость, но и довольно много стресса, ведь работы меньше не становится. Наоборот – надо уложиться в сроки за более короткое время, а также передать начатые дела в ведение коллег. Нередко параллельно с имеющейся работой приходится еще замещать коллегу, который уже отправился отдыхать, тем самым создавая себе перегрузку.

Стресс оказывает существенное влияние на здоровье и самочувствие человека, поэтому важно позаботиться о достаточных запасах магния в организме. О том, как магний может помочь уменьшить накопившийся на работе стресс, рассказывает фармацевт “Euroaptieka” Лива Фелдмане.

Отпускной стресс – что это такое?

В контексте работы отпускной стресс включает в себя как подготовительный этап перед отпуском, так и возвращение на работу после отдыха. Опрос, проведенный исследовательской компанией “Kantar”, также свидетельствует, что большинство или 75% работников в Латвии беспокоит стресс, связанный с выполнением повседневных рабочих обязанностей. Перед уходом в отпуск человек часто испытывает давление из-за необходимости уложиться в сроки и обеспечить, чтобы его рабочие обязанности были эффективно переданы коллегам, что может увеличить рабочую нагрузку. Мысли о работе, страх пропустить важные новости во время отпуска могут отвлечь внимание от самой сути отпуска – от отдыха. По возвращении невыполненные задания, непрочитанные сообщения в электронной почте и необходимость быстро подключиться к проектам могут вызвать напряжение при возвращении в рабочую среду. Этот цикл превращает отпуск в бремя, а не в отдых, оказывая влияние на общее самочувствие и продуктивность.

Магний – многогранный помощник организма

“Одним из важнейших минералов в организме, который участвует более чем в 300 различных функциях организма, является магний. Он улучшает функционирование мышц, нервной системы, сердца и почек, способствует работоспособности и восстановлению мышц, а также может уменьшить тревожность и улучшить сон. С приближением летней жары и сезона отпусков, важно помнить о дополнительном приеме магния, ведь он выводится вместе с потом.

Магний может также помочь в управлении повышенным стрессом, который часто бывает связан с путешествиями и их планированием. В самом организме магний не вырабатывается, поэтому у людей часто распространен его дефицит в организме – необходимо принимать его с пищей”, – говорит фармацевт “Euroaptieka” Лива Фелдмане.

Решающая роль магния в управлении стрессом

Стресс может быть и позитивным – обычно это небольшой уровень стресса, мотивирующий к достижению определенных целей, но в большинстве случаев люди испытывают стресс, который бывает длительным и деструктивным. Для него характерно ощущение эмоционального или физического напряжения, что является ответной реакцией организма на раздражители. К сожалению, в наше время для многих негативный стресс стал неизбежной составной частью повседневной жизни, а предстоящий отпуск усугубляет его еще больше.

Длительное беспокойство может оказать неблагоприятное влияние на состояние здоровья человека, привести к развитию разных хронических заболеваний, когнитивных расстройств и даже депрессии. В состоянии беспокойства или стресса организм потребляет больше магния, что приводит к его дефициту, объясняет фармацевт. Поэтому магний играет решающую роль в управлении стрессом, помогая регулировать реакцию организма на факторы стресса – он снижает уровень кортизола и тревожность, а также поддерживает мышечную релаксацию и улучшает качество сна, что очень важно для организма человека, чтобы восстановиться после последствий стресса. Дополнительно успокаивающее действие магния способствует синтезу серотонина, который улучшает настроение и общее самочувствие человека.

Вызванные стрессом симптомы дефицита магния – это усталость, тревожность, мышечное напряжение, расстройства сна, головные боли, отсутствие аппетита и повышенная чувствительность к стрессовым ситуациям.

Как правильно принимать магний?

Лучший способ получения магния – принимать его вместе с пищей, однако следует помнить, что в организме усваивается только треть принятого магния. Основными источниками магния являются овсяные хлопья, пшеничная крупа, рис, рыба, орехи, семена и овощи, фрукты и ягоды.

Помимо сбалансированного и здорового питания магний можно принимать с пищевыми добавками. Фармацевт “Euroaptieka” напоминает, что при использовании пищевых добавок с содержанием магния следует иметь в виду, что нормального уровня магния в организме можно добиться только при его регулярном употреблении в течение одного – трех месяцев. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 300 мг. Людям не следует принимать слишком большие дозы, так как это может привести к неблагоприятным последствиям, например, к нарушению сердечной деятельности. Магний в аптеках доступен в разной форме – в виде таблеток, порошков, гранул и в жидком виде.

Магний не рекомендуется принимать натощак, а надо вместе с пищей. Усвоению магния в организме могут способствовать углеводороды, витамины D, B6, C, калий и натрий. Между тем, не следует принимать его вместе с кофе или другими содержащими кофеин напитками и алкоголем, так как это может препятствовать усвоению магния в организме. Усвоению магния мешают также жиры и белки и препараты кальция или содержащая его пища, например, сыр, молоко и творог.

Какая форма магния лучше всего подходит для снижения симптомов стресса?

В аптеках можно найти разные соли магния. Снижению симптомов стресса лучше всего помогают цитрат или бисглицинат магния, так как они быстрее всего всасываются в организме и обладают успокаивающей функцией, что помогает управлять уровнем кортизола в организме и способствует общему самочувствию. Еще для уменьшения тревожности магний можно принимать в комплексе с В6 или витаминами группы В.

Подходящую для себя форму приема и дозу магния можно подобрать, консультируясь с врачом или фармацевтом. Лива Фелдмане напоминает, что только при должном уходе за собой мы можем обеспечить хороший баланс между работой и отдыхом, чтобы насладиться заслуженным летним отдыхом.

 

Комментарии (0)
Комментарии (0)
Загрузка
Загрузка
Загрузка
Загрузка

В Деревне Санта-Клауса + 32. Санта вспотел!

В Финляндии стоит такая жара, что вспотел даже Санта-Клаус – об этом написали мировые СМИ Метеорологический институт при этом указывает, что жара не собирается уходить.Международные СМИ сообщили, что в Лапландии из-за жары вспотел даже Санта-Клаус. Об этом, среди прочего, сообщили CNN и Reuters.

В Финляндии стоит такая жара, что вспотел даже Санта-Клаус – об этом написали мировые СМИ Метеорологический институт при этом указывает, что жара не собирается уходить.Международные СМИ сообщили, что в Лапландии из-за жары вспотел даже Санта-Клаус. Об этом, среди прочего, сообщили CNN и Reuters.

Читать
Загрузка

«Нервы не выдерживают!». Водители грузовиков регулярно таранят дом по улице Валгума

Жильцы дома на пересечении Валгума и бульвара Узварас в Риге устали от того, что через арку под их домом продолжают пытаться проехать крупногабаритные грузовики, несмотря на ограничение по высоте.

Жильцы дома на пересечении Валгума и бульвара Узварас в Риге устали от того, что через арку под их домом продолжают пытаться проехать крупногабаритные грузовики, несмотря на ограничение по высоте.

Читать

«Ребята были трудолюбивые, но позже их выслали». Регионы пытаются решить проблему нехватки рабочих

В латвийских регионах сохраняется острая нехватка рабочих, в том числе квалифицированных специалистов. Предприятиям приходится искать новые подходы, чтобы оставаться конкурентоспособными: чаще всего это автоматизация производства и привлечение работников из третьих стран, сообщает Латвийское телевидение. В сельской местности ситуацию осложняют нехватка жилья и состояние дорожной инфраструктуры. Многие вакансии остаются открытыми на порталах объявлений месяцами.

В латвийских регионах сохраняется острая нехватка рабочих, в том числе квалифицированных специалистов. Предприятиям приходится искать новые подходы, чтобы оставаться конкурентоспособными: чаще всего это автоматизация производства и привлечение работников из третьих стран, сообщает Латвийское телевидение. В сельской местности ситуацию осложняют нехватка жилья и состояние дорожной инфраструктуры. Многие вакансии остаются открытыми на порталах объявлений месяцами.

Читать

В Эстонии рост смертей от синтетических опиоидов. Почти все нитазены поступают из Латвии

Власти Эстонии отмечают резкий рост смертности от нитазенов — новых особо опасных синтетических опиоидов. Практически вся контрабанда поступает из Латвии.

Власти Эстонии отмечают резкий рост смертности от нитазенов — новых особо опасных синтетических опиоидов. Практически вся контрабанда поступает из Латвии.

Читать

В субботу в Латвии жара!

В субботу в Латвии ожидается переменная облачность и по-прежнему знойная погода: температура воздуха днём поднимется до +28 градусов, свидетельствуют прогнозы синоптиков Латвийского центра окружающей среды, геологии и метеорологии.

В субботу в Латвии ожидается переменная облачность и по-прежнему знойная погода: температура воздуха днём поднимется до +28 градусов, свидетельствуют прогнозы синоптиков Латвийского центра окружающей среды, геологии и метеорологии.

Читать

«Бюджетная бомба Франции: Европа в шаге от долгового кризиса» — Politico

Представленные французским премьер-министром Франсуа Байру предложения по жёсткой экономии и увеличению налогов вызвали широкий общественный резонанс не только во Франции, но и во всей Европе. Эксперты предупреждают: проблемы с ростом государственного долга и бюджетными дефицитами становятся общей тенденцией для большинства стран Евросоюза.

Представленные французским премьер-министром Франсуа Байру предложения по жёсткой экономии и увеличению налогов вызвали широкий общественный резонанс не только во Франции, но и во всей Европе. Эксперты предупреждают: проблемы с ростом государственного долга и бюджетными дефицитами становятся общей тенденцией для большинства стран Евросоюза.

Читать

Год условно и миллионы евро штрафа: 23 гражданам Украины назначили наказание за подпольное производство сигарет

Сегодня Латгальский районный суд утвердил заключённые с прокурорами соглашения о признании вины и наказании по уголовному делу о незаконном производстве, хранении и перевозке табачных изделий в крупном размере, а также о незаконном использовании товарных знаков в крупном размере. Об этом агентству ЛЕТА сообщили в прокуратуре.

Сегодня Латгальский районный суд утвердил заключённые с прокурорами соглашения о признании вины и наказании по уголовному делу о незаконном производстве, хранении и перевозке табачных изделий в крупном размере, а также о незаконном использовании товарных знаков в крупном размере. Об этом агентству ЛЕТА сообщили в прокуратуре.

Читать