Суббота Вести еженедельник 7 Супер Секретов Mājas virtuve
LAT Вс, 6. Июля Завтра: Anrijs, Arkadijs
Доступность

Отпускной стресс: что это такое и как с ним бороться

С приходом лета начинается и сезон отпусков, но приближение долгожданного отдыха приносит не только радость, но и довольно много стресса, ведь работы меньше не становится. Наоборот – надо уложиться в сроки за более короткое время, а также передать начатые дела в ведение коллег. Нередко параллельно с имеющейся работой приходится еще замещать коллегу, который уже отправился отдыхать, тем самым создавая себе перегрузку.

Стресс оказывает существенное влияние на здоровье и самочувствие человека, поэтому важно позаботиться о достаточных запасах магния в организме. О том, как магний может помочь уменьшить накопившийся на работе стресс, рассказывает фармацевт “Euroaptieka” Лива Фелдмане.

Отпускной стресс – что это такое?

В контексте работы отпускной стресс включает в себя как подготовительный этап перед отпуском, так и возвращение на работу после отдыха. Опрос, проведенный исследовательской компанией “Kantar”, также свидетельствует, что большинство или 75% работников в Латвии беспокоит стресс, связанный с выполнением повседневных рабочих обязанностей. Перед уходом в отпуск человек часто испытывает давление из-за необходимости уложиться в сроки и обеспечить, чтобы его рабочие обязанности были эффективно переданы коллегам, что может увеличить рабочую нагрузку. Мысли о работе, страх пропустить важные новости во время отпуска могут отвлечь внимание от самой сути отпуска – от отдыха. По возвращении невыполненные задания, непрочитанные сообщения в электронной почте и необходимость быстро подключиться к проектам могут вызвать напряжение при возвращении в рабочую среду. Этот цикл превращает отпуск в бремя, а не в отдых, оказывая влияние на общее самочувствие и продуктивность.

Магний – многогранный помощник организма

“Одним из важнейших минералов в организме, который участвует более чем в 300 различных функциях организма, является магний. Он улучшает функционирование мышц, нервной системы, сердца и почек, способствует работоспособности и восстановлению мышц, а также может уменьшить тревожность и улучшить сон. С приближением летней жары и сезона отпусков, важно помнить о дополнительном приеме магния, ведь он выводится вместе с потом.

Магний может также помочь в управлении повышенным стрессом, который часто бывает связан с путешествиями и их планированием. В самом организме магний не вырабатывается, поэтому у людей часто распространен его дефицит в организме – необходимо принимать его с пищей”, – говорит фармацевт “Euroaptieka” Лива Фелдмане.

Решающая роль магния в управлении стрессом

Стресс может быть и позитивным – обычно это небольшой уровень стресса, мотивирующий к достижению определенных целей, но в большинстве случаев люди испытывают стресс, который бывает длительным и деструктивным. Для него характерно ощущение эмоционального или физического напряжения, что является ответной реакцией организма на раздражители. К сожалению, в наше время для многих негативный стресс стал неизбежной составной частью повседневной жизни, а предстоящий отпуск усугубляет его еще больше.

Длительное беспокойство может оказать неблагоприятное влияние на состояние здоровья человека, привести к развитию разных хронических заболеваний, когнитивных расстройств и даже депрессии. В состоянии беспокойства или стресса организм потребляет больше магния, что приводит к его дефициту, объясняет фармацевт. Поэтому магний играет решающую роль в управлении стрессом, помогая регулировать реакцию организма на факторы стресса – он снижает уровень кортизола и тревожность, а также поддерживает мышечную релаксацию и улучшает качество сна, что очень важно для организма человека, чтобы восстановиться после последствий стресса. Дополнительно успокаивающее действие магния способствует синтезу серотонина, который улучшает настроение и общее самочувствие человека.

Вызванные стрессом симптомы дефицита магния – это усталость, тревожность, мышечное напряжение, расстройства сна, головные боли, отсутствие аппетита и повышенная чувствительность к стрессовым ситуациям.

Как правильно принимать магний?

Лучший способ получения магния – принимать его вместе с пищей, однако следует помнить, что в организме усваивается только треть принятого магния. Основными источниками магния являются овсяные хлопья, пшеничная крупа, рис, рыба, орехи, семена и овощи, фрукты и ягоды.

Помимо сбалансированного и здорового питания магний можно принимать с пищевыми добавками. Фармацевт “Euroaptieka” напоминает, что при использовании пищевых добавок с содержанием магния следует иметь в виду, что нормального уровня магния в организме можно добиться только при его регулярном употреблении в течение одного – трех месяцев. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 300 мг. Людям не следует принимать слишком большие дозы, так как это может привести к неблагоприятным последствиям, например, к нарушению сердечной деятельности. Магний в аптеках доступен в разной форме – в виде таблеток, порошков, гранул и в жидком виде.

Магний не рекомендуется принимать натощак, а надо вместе с пищей. Усвоению магния в организме могут способствовать углеводороды, витамины D, B6, C, калий и натрий. Между тем, не следует принимать его вместе с кофе или другими содержащими кофеин напитками и алкоголем, так как это может препятствовать усвоению магния в организме. Усвоению магния мешают также жиры и белки и препараты кальция или содержащая его пища, например, сыр, молоко и творог.

Какая форма магния лучше всего подходит для снижения симптомов стресса?

В аптеках можно найти разные соли магния. Снижению симптомов стресса лучше всего помогают цитрат или бисглицинат магния, так как они быстрее всего всасываются в организме и обладают успокаивающей функцией, что помогает управлять уровнем кортизола в организме и способствует общему самочувствию. Еще для уменьшения тревожности магний можно принимать в комплексе с В6 или витаминами группы В.

Подходящую для себя форму приема и дозу магния можно подобрать, консультируясь с врачом или фармацевтом. Лива Фелдмане напоминает, что только при должном уходе за собой мы можем обеспечить хороший баланс между работой и отдыхом, чтобы насладиться заслуженным летним отдыхом.

 

Комментарии (0)
Комментарии (0)
Загрузка
Загрузка
Загрузка
Загрузка

ЛТВ, где прямые эфиры? Зрители возмущались, почему не показывают концерты в первые дни Праздника песни

Первые концерты Праздника песни и танца школьной молодежи состоялись уже в субботу. Как минимум один из них, танцевальная постановка Viedvasara, был показан по ТВ вечером 5 июля. Но есть зрители, которым этого мало - они хотят ощущения праздника весь день.

Первые концерты Праздника песни и танца школьной молодежи состоялись уже в субботу. Как минимум один из них, танцевальная постановка Viedvasara, был показан по ТВ вечером 5 июля. Но есть зрители, которым этого мало - они хотят ощущения праздника весь день.

Читать
Загрузка

Солнце включить не обещают: всю следующую неделю ожидаются дожди по всей Латвии

На следующей неделе дождь ожидается по всей стране, в середине недели в центральных и восточных районах возможны сильные дожди и грозы, согласно прогнозам латвийских метеорологов.

На следующей неделе дождь ожидается по всей стране, в середине недели в центральных и восточных районах возможны сильные дожди и грозы, согласно прогнозам латвийских метеорологов.

Читать

Прогноз эксперта: продать airBaltic соседям уже не удастся; почему?

Об этом на tv3.lv в подкасте Piķis un ģēvelis! заявил профессор Латвийского университета Даунис Ауэрс.

Об этом на tv3.lv в подкасте Piķis un ģēvelis! заявил профессор Латвийского университета Даунис Ауэрс.

Читать

Правда или клевета? Жительница Земгале жалуется на «неотложку», якобы отказавшуюся ехать на вызов

Конечно, в латвийской медицине происходят разные вещи, в том числе порой шокирующие. Однако история, описанная в твите, который цитируется ниже, все же слишком уж из ряда вон. Насколько это правда, проверке не поддается, так что насколько можно верить автору поста, вопрос открытый.

Конечно, в латвийской медицине происходят разные вещи, в том числе порой шокирующие. Однако история, описанная в твите, который цитируется ниже, все же слишком уж из ряда вон. Насколько это правда, проверке не поддается, так что насколько можно верить автору поста, вопрос открытый.

Читать

В Балтийском море в районе острова Вилсанди попал в аварию вертолёт; всех, кто был на борту, спасли

6 июля в Балтийском море, в районе острова Вилсанди, к западу от острова Сааремаа, потерпел крушение вертолет, на борту которого было семь человек. Все они спасены, как сообщили органы власти Эстонии.

6 июля в Балтийском море, в районе острова Вилсанди, к западу от острова Сааремаа, потерпел крушение вертолет, на борту которого было семь человек. Все они спасены, как сообщили органы власти Эстонии.

Читать

Пабрикс: «Мы больше не можем прикрываться фиговым листком!»

"Каждое демократическое государство должно учиться себя защищать", - так высказался в эфире TV24, в программе Kārtības rullis политолог и экс-министр обороны Артис Пабрикс.

"Каждое демократическое государство должно учиться себя защищать", - так высказался в эфире TV24, в программе Kārtības rullis политолог и экс-министр обороны Артис Пабрикс.

Читать

Рютте: Китай может попросить Россию напасть на НАТО

По мнению генсека НАТО, Пекин может попросить РФ атаковать территорию НАТО, если решится напасть на Тайвань. Это будет сделано, чтобы отвлечь европейцев от ситуации в Индо-Тихоокеанском регионе, пояснил Рютте.

По мнению генсека НАТО, Пекин может попросить РФ атаковать территорию НАТО, если решится напасть на Тайвань. Это будет сделано, чтобы отвлечь европейцев от ситуации в Индо-Тихоокеанском регионе, пояснил Рютте.

Читать