Суббота Вести еженедельник 7 Супер Секретов Mājas virtuve
LAT Пятница, 19. Июля Завтра: Digna, Jautrite, Kamila

Отпускной стресс: что это такое и как с ним бороться

С приходом лета начинается и сезон отпусков, но приближение долгожданного отдыха приносит не только радость, но и довольно много стресса, ведь работы меньше не становится. Наоборот – надо уложиться в сроки за более короткое время, а также передать начатые дела в ведение коллег. Нередко параллельно с имеющейся работой приходится еще замещать коллегу, который уже отправился отдыхать, тем самым создавая себе перегрузку.

Стресс оказывает существенное влияние на здоровье и самочувствие человека, поэтому важно позаботиться о достаточных запасах магния в организме. О том, как магний может помочь уменьшить накопившийся на работе стресс, рассказывает фармацевт “Euroaptieka” Лива Фелдмане.

Отпускной стресс – что это такое?

В контексте работы отпускной стресс включает в себя как подготовительный этап перед отпуском, так и возвращение на работу после отдыха. Опрос, проведенный исследовательской компанией “Kantar”, также свидетельствует, что большинство или 75% работников в Латвии беспокоит стресс, связанный с выполнением повседневных рабочих обязанностей. Перед уходом в отпуск человек часто испытывает давление из-за необходимости уложиться в сроки и обеспечить, чтобы его рабочие обязанности были эффективно переданы коллегам, что может увеличить рабочую нагрузку. Мысли о работе, страх пропустить важные новости во время отпуска могут отвлечь внимание от самой сути отпуска – от отдыха. По возвращении невыполненные задания, непрочитанные сообщения в электронной почте и необходимость быстро подключиться к проектам могут вызвать напряжение при возвращении в рабочую среду. Этот цикл превращает отпуск в бремя, а не в отдых, оказывая влияние на общее самочувствие и продуктивность.

Магний – многогранный помощник организма

“Одним из важнейших минералов в организме, который участвует более чем в 300 различных функциях организма, является магний. Он улучшает функционирование мышц, нервной системы, сердца и почек, способствует работоспособности и восстановлению мышц, а также может уменьшить тревожность и улучшить сон. С приближением летней жары и сезона отпусков, важно помнить о дополнительном приеме магния, ведь он выводится вместе с потом.

Магний может также помочь в управлении повышенным стрессом, который часто бывает связан с путешествиями и их планированием. В самом организме магний не вырабатывается, поэтому у людей часто распространен его дефицит в организме – необходимо принимать его с пищей”, – говорит фармацевт “Euroaptieka” Лива Фелдмане.

Решающая роль магния в управлении стрессом

Стресс может быть и позитивным – обычно это небольшой уровень стресса, мотивирующий к достижению определенных целей, но в большинстве случаев люди испытывают стресс, который бывает длительным и деструктивным. Для него характерно ощущение эмоционального или физического напряжения, что является ответной реакцией организма на раздражители. К сожалению, в наше время для многих негативный стресс стал неизбежной составной частью повседневной жизни, а предстоящий отпуск усугубляет его еще больше.

Длительное беспокойство может оказать неблагоприятное влияние на состояние здоровья человека, привести к развитию разных хронических заболеваний, когнитивных расстройств и даже депрессии. В состоянии беспокойства или стресса организм потребляет больше магния, что приводит к его дефициту, объясняет фармацевт. Поэтому магний играет решающую роль в управлении стрессом, помогая регулировать реакцию организма на факторы стресса – он снижает уровень кортизола и тревожность, а также поддерживает мышечную релаксацию и улучшает качество сна, что очень важно для организма человека, чтобы восстановиться после последствий стресса. Дополнительно успокаивающее действие магния способствует синтезу серотонина, который улучшает настроение и общее самочувствие человека.

Вызванные стрессом симптомы дефицита магния – это усталость, тревожность, мышечное напряжение, расстройства сна, головные боли, отсутствие аппетита и повышенная чувствительность к стрессовым ситуациям.

Как правильно принимать магний?

Лучший способ получения магния – принимать его вместе с пищей, однако следует помнить, что в организме усваивается только треть принятого магния. Основными источниками магния являются овсяные хлопья, пшеничная крупа, рис, рыба, орехи, семена и овощи, фрукты и ягоды.

Помимо сбалансированного и здорового питания магний можно принимать с пищевыми добавками. Фармацевт “Euroaptieka” напоминает, что при использовании пищевых добавок с содержанием магния следует иметь в виду, что нормального уровня магния в организме можно добиться только при его регулярном употреблении в течение одного – трех месяцев. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 300 мг. Людям не следует принимать слишком большие дозы, так как это может привести к неблагоприятным последствиям, например, к нарушению сердечной деятельности. Магний в аптеках доступен в разной форме – в виде таблеток, порошков, гранул и в жидком виде.

Магний не рекомендуется принимать натощак, а надо вместе с пищей. Усвоению магния в организме могут способствовать углеводороды, витамины D, B6, C, калий и натрий. Между тем, не следует принимать его вместе с кофе или другими содержащими кофеин напитками и алкоголем, так как это может препятствовать усвоению магния в организме. Усвоению магния мешают также жиры и белки и препараты кальция или содержащая его пища, например, сыр, молоко и творог.

Какая форма магния лучше всего подходит для снижения симптомов стресса?

В аптеках можно найти разные соли магния. Снижению симптомов стресса лучше всего помогают цитрат или бисглицинат магния, так как они быстрее всего всасываются в организме и обладают успокаивающей функцией, что помогает управлять уровнем кортизола в организме и способствует общему самочувствию. Еще для уменьшения тревожности магний можно принимать в комплексе с В6 или витаминами группы В.

Подходящую для себя форму приема и дозу магния можно подобрать, консультируясь с врачом или фармацевтом. Лива Фелдмане напоминает, что только при должном уходе за собой мы можем обеспечить хороший баланс между работой и отдыхом, чтобы насладиться заслуженным летним отдыхом.

 

Комментарии (0)
Комментарии (0)
Загрузка
Загрузка
Загрузка
Загрузка

Тучи сгущаются: на выходные дни в Латвию вернутся грозы и дожди

Ночью небо временами будет проясняться, но в Видземе облака принесут кратковременный дождь. Будет дуть слабый или умеренный западный ветер. Воздух остынет до +13...+18 градусов. В Риге облака разойдутся в начале ночи, и ночь будет сухой. Будет дуть слабый или умеренный западный ветер, а температура воздуха опустится до +16...+17 градусов. В субботу будет облачно, местами прояснения и кратковременный дождь. Во второй половине дня возможны грозы. Будет дуть слабый или умеренный западный ветер. Воздух прогреется до +19...+24 градусов. В Риге временами будет светить солнце, но во второй половине дня возможен кратковременный дождь. Будет преобладать слабый или умеренный западный ветер, а максимальная температура воздуха составит +21...+23 градуса.

По прогнозам Латвийского центра окружающей среды, геологии и метеорологии, суббота будет облачной с возможностью локальных гроз.

Читать
Загрузка

«В ближайшие 2,5 года не удастся»: очереди на оплаченные государством медуслуги кажутся бесконечными

В социальной сети Х женщина поделилась: «Я позвонила в VC4 (Veselības centrs 4), чтобы записаться на УЗИ груди. Cпрашивают - за государственные деньги или на платный визит? Я говорю, что в любом случае это не срочно, можно сделать и за государственные деньги. В итоге получаю ответ, что в ближайшие 2,5 года попасть на обследование за государственные деньги не удастся. Я, конечно, согласилась на платный визит, хорошо, что есть страховка». Zvanu uz VC4 pierakstīties uz krūts USG. Jautā - par valsts naudu vai maksas vizīti? Saku ka vienalga, steidzami nav, var arī par v. naudu. Man atbild tajā galā, ka tuvākajos 2,5 gados par valsts naudu tikt nevar ‍♀️. Protams piekritu maksas vizītei, labi, ka ir apdrošināšana. — Svetl

Тема очередей на оплачиваемые государством обследования всплывает время от времени, но их сроки всегда удивляют – очередям, похоже нет конца и края. Такое ощущение возникает, когда жители Латвии делятся своим опытом обращения в медучреждения.

Читать

Вернувшему обещают 2 000 евро: в центре Риги пропал большой попугай

[caption id="attachment_22184106" align="alignnone" width="960"] Facebook[/caption] "15 июля около 14:00 в районе центра, улица Висвалжа, улетел попугай жако по имени Коко, серый с красным хвостом. Если кто-то видел или попадался какой-то пост в интернете, любая информация будет очень важна. Вознаграждение гарантировано! Пожалуйста звоните: +371 25864444" - гласит объявление в интернете. Попугаи жако живут в среднем около 23 лет. Размером они примерно с ворону. Среди попугаев, способных к звукоподражанию, жако считаются самыми талантливыми. В среднем птица может запомнить более 150 слов. 

15 июня в районе улицы Висвалжа, в центре Риги, пропал попугай по кличке Коко породы жако. Владельцы мечтают вернуть птицу и предлагают огромную сумму денег тому, кто поймает и принесет им попугая целым и невредимым.

Читать

СМИ: Байден подумывает о снятии своей кандидатуры

Президент США Джо Байден, судя по всему, рассматривает возможность выхода из предвыборной гонки за пост главы государства. Байден серьезно воспринимает соответствующие требования от членов своей Демократической партии, сообщили в пятницу, 19 июля, западные информагентства со ссылкой на информированные источники. Один из источников сказал на условиях анонимности, что снятие Байденом своей кандидатуры - лишь вопрос времени. "Я твердо знаю, что он очень серьезно думает об этом", - отметил он. Другой источник в Демократической партии сказал, что Байден, оправляющийся в настоящее время от коронавирусной инфекции, понял знамение времени. "Создается впечатление, что вопрос уже не в том, снимется ли он с предвыборной гонки, а в том, когда это произойдет", - добавил он. Накануне газета The New York Times (NYT) сообщила со ссыл

Вопрос уже не в том, снимется ли Байден с предвыборной гонки, а в том, когда это произойдет, сообщили источники. Но в штабе Байдена утверждают, что их шеф непоколебим в желании переизбраться президентом США, сообщает Deutsche Welle.

Читать

Юдин хочет добиться Октябрьской революции? Поправки в закону могут заставить народ взяться за вилы, считает pietiek.com

Эглитис отметил, что именно комиссия, возглавляемая Юдиным, ответственна за принятые 20 июня 2024 поправки к Гражданскому процессуальному кодексу. Эти поправки предусматривают, что должнику, не являющемуся должником по алиментам, вместо гарантированной минимальной зарплаты (700 евро) после уплаты налога будет оставлена ​​только половина минимальной зарплаты (275 евро). Соответственно, больше всего от этих поправок с 1 октября 2024 года пострадают те лица, чей доход составляет от 275 до 700 евро. Это будут пенсионеры, инвалиды, низкооплачиваемые работники, которые из-за низкого дохода не смогут выполнять свои обязательства, оплачивать текущие счета, но с 1 октября 2024 года платить им станет еще сложнее или невозможно оплачивать ежедневные необходимые платежи, потому что вместо нынешних 700 евро у них гарантированно останется

Свободный художник Эдгарс Эглитис выразил возмущение новым законом, который сделает жить должников совершенно невыносимой. На pietiek.com он обвинил председателя Юридической комиссии Сейма Андрея Юдина во лжи.

Читать

Кто первый прокатится? Над Парком победы в Риге строится колесо обозрения (ФОТО)

Фотографией наполовину готового колеса обозрения в Парке Победы в Пардаугаве поделились очевидцы в группе izdzirdēts Rīgā. Нужно отметить, что из кабинки на высоте можно будет увидеть не только всю Пардаугаву и Старый город, но и Рижский залив. За минувший год строители установили сваи, были закончены работы по бетонированию площадки. Согласно проекту, будет не только колесо, но и благоустроенное место, где люди смогут вс

В Риге движется к завершению строительство колеса обозрения высотой 65 метров. Утверждается, что оно будет самым высоким в странах вокруг Балтийского моря. Работы по возведению аттракциона идут почти год - и уже заметен прогресс.

Читать

Я дышать не мог без этой женщины: Виторган — об уходе из семьи

Ради Аллы артист ушел от своей первой жены — актрисы Тамары Румянцевой. Эммануил Гедеонович не скрывает, что влюбился в Балтер буквально с первого взгляда и ничего не мог поделать со своими чувствами. «Аллочка была очень эффектной, я все время смотрел на нее и спрашивал — кто это? В итоге мы встретились в Театре имени Ленинского комсомола. Я был женат, у меня была маленькая дочь. Конечно, я причинил им с мамой много горя, потому что не мог дышать без Аллочки. И я ушел. Аллочка сначала принимала меня очень осторожно, а потом я пришел к ней домой, она открыла дверь, а я сказал: „Мне кажется, у тебя есть свободное место, можно я с тобой поживу“. Она ответила — да. Вот так мы и прожили 30 с лишним лет», — разоткровенничался звезда советского кино в телеинтервью. Стоит ли говорить о том, что Виторган очень тяжело переживал

Самый долгий брак Эммануила Виторгана — это союз с актрисой Аллой Балтер, которая родила ему сына Максима. В 2000 году супруга актера ушла из жизни из-за онкологического заболевания — ей было всего 60 лет.

Читать