Икария, Греция

Почти каждый третий житель этих мест старше 90 лет. В Икарии люди практически не страдают деменцией. Жители придерживаются средиземноморской диеты (едят овощи и фрукты, цельные зерна, фасоль, оливковое масло), пьют много травяного чая с шалфеем, орегано и розмарином.

Самое интересное: их рацион включает около 120 видов зелени, многие из которых жители других стран вряд ли знают и вообще пробовали. В Икарии из разнообразной зелени готовят салаты и пекут пироги. Ученые недавно доказали, что регулярное употребление даже половины чашки зелени в день увеличивает продолжительность жизни на четыре года.

Сардиния, Италия

Итальянский остров Сардиния знаменит на весь мир своей вековой историей, плодородными землями и своими долгожителями. Дольше всех там живут пастухи. Обычные восьмикилометровые прогулки, которые совершают сардинские пастухи, представляют собой малоинтенсивные упражнения, полезные для сердечно-сосудистой системы, мышц и костей и не приносящие вреда суставам в отличие от марафона или триатлона.

Их рацион состоит из бобовых, хлеба грубого помола и особого вида вина - каннонау. Оно содержит больше флавоноидов, чем большинство других вин.

На Сардинии семья стоит на первом месте. Сильные семейные узы гарантируют, что пожилые члены семьи получают должный уход. Люди, живущие в крепких здоровых семьях, меньше страдают от депрессии и стресса, среди них реже встречаются случаи самоубийства.

Никоя, Коста-Рика

Здесь очень много долгожителей, ведущих активный образ жизни, хотя, как показывают медицинские исследования, уровень холестерина в крови и показатели давления у них не самые лучшие. Тем не менее, жители полуострова отдают предпочтение растительной пище, выполняют много физической работы и много общаются друг с другом, благодаря чему и живут больше 90 лет. Люди с Никои ежедневно едят кукурузные лепешки, черные бобы, тыкву сквош, тропические фрукты, доступные круглый год. Это дешевая и полезная пища, богатая сложными углеводами и аминокислотами.

Лома-Линда, Калифорния

Главные долгожители Америки - члены Церкви адвентистов седьмого дня. Они следуют растительной диете из Библии (все растения, которые несут семена, и все деревья, которые приносят плоды), их питание, как правило, вегетарианское. Для адвентистов главное - здоровье: они не курят и не пьют, а суббота - обязательный день отдыха, время для размышления и эмоциональной разрядки.

Окинава, Япония

На этих островах женщины живут дольше всех в мире. Они придерживаются растительной диеты, регулярно едят тофу, китайскую горькую тыкву и куркуму. А вот еще важные вещи в культуре японцев, которые улучшают их качество жизни: икигай (ощущение собственного предназначения в жизни; икигай может представлять собой хобби, профессию или семью) и моай (означает «встреча для общей цели»).

Последнее - это группы, которые формируются, чтобы оказывать поддержку в социальной, финансовой, медицинской или духовной сферах. Это и обеспечивает психологическое здоровье жителей.
Долгожители Окинавы много двигаются и работают в саду. В домах островитян мало мебели, жители принимают пищу и отдыхают, сидя на циновках на полу. Тот факт, что пожилым людям приходится вставать с пола и садиться на него по нескольку десятков раз в день, укрепляет мышцы нижней части туловища и улучшает равновесие, что в свою очередь оберегает от опасных падений.

Факт

В 2016 году Всемирная организация здравоохранения определила, что средняя продолжительность жизни в мире составляет 72 года.