Видео
В мире
Специалисты называют такие факторы триггерами (от англ. trigger– «спусковой крючок»). По словам Стивена Шредера, руководителя Центра по борьбе с курением при Калифорнийском университете (США), вся жизнь курящего человека наполнена подобными триггерами, передает vitaportal.ru.
Пьете ли вы чай или кофе, ведете машину, разговариваете по телефону, или же вам просто скучно – и вдруг возникает сильнейшая тяга к сигарете. Злость или стресс, чувство радостного возбуждения или тоска могут сбить человека с пути истинного.
Именно постоянное присутствие триггеров мешает человеку бросить курить. Но как только вы хорошо их изучите, дело пойдет намного быстрее.
Заведите маленький блокнот, который удобно везде и всегда носить с собой. Каждый раз, закурив сигарету, запишите в него:
- время дня
- как сильно вам хотелось курить (по шкале от 1 до 5)
- чем вы занимаетесь в данный момент
- где вы находитесь
- с кем вы находитесь
- что вы чувствуете (радость, скуку, тревогу и др.)
Постарайтесь записать все максимально точно. Необходимо отследить по крайней мере один рабочий день и один выходной, так как в эти дни мы обычно занимаемся разными делами.
Закончив исследование, внимательно изучите свои записи. Составьте список самых сильных триггеров, согласно вашему желанию закурить. Отметьте места, ситуации, людей и настроение, которые побуждают вас зажечь сигарету.
Уменьшите количество триггеров в своей жизни
Триггеры – это своеобразный условный рефлекс. Если вы привыкли курить за чашечкой кофе, то даже запах ароматного напитка будет ассоциироваться у вас с сигаретой.
Однако такие рефлексы можно сбить. Например, если вы курите за рулем, то попрактикуйтесь в езде на небольшие расстояния без сигареты в руках.
Посмакуйте бокал вина, не портя его аромат табачным вкусом. Перед тем как отказаться от курения, необходимо справиться с самыми сильными возбуждающими факторами.
Избегайте ситуаций, которые вызывают желание закурить
Еще раз взгляните на составленный вами список триггеров. Отметьте те факторы, которые вы точно можете контролировать.
Например, у вас есть друзья, с которыми так хорошо выкурить сигарету за приятной беседой. Не встречайтесь с ними в первые самые важные недели отказа от курения.
Если кофе является мощным триггером, переключитесь на чай. Если вы привыкли ходить с собакой на прогулку с сигаретой в руке, совершите вылазку на неизвестную вам территорию: незнакомое место не даст вам расслабиться.
В перерывах на работе делайте простые упражнения, например, приседания или потягивание. Ходите в те места, где вы не сможете закурить, — в театры, музеи или библиотеку.
Способы бросить курить, если триггеров невозможно избежать
Конечно же, полностью избавиться от определенных ситуаций или ощущений нельзя. Однако знание о том, что именно они провоцируют вас, дает контроль над положением.
Например, если вам предстоит неприятная беседа, возьмите с собой мятные леденцы. Захватите на прогулку свежее яблоко и не забывайте глубоко дышать, ощущая, как свежий чистый воздух заполняет ваши легкие. Займите чем-нибудь руки, например, маленьким резиновым мячиком.
С желанием закурить помогает справиться питье холодной воды через трубочку или решение кроссвордов.
Помните о том, что страстная тяга к сигарете длится всего несколько минут. Если вы смогли ее перетерпеть, то стали на один шаг ближе к жизни без табака и никотина. И это самый простой способ броcить курить.
