Путь к стройности в 20, 30, 40, 50 лет

Независимо от возраста, для каждой женщины актуален закон баланса энергии, пишет vitaportal.ru. То есть все калории, поступающие с пищей, должны расходоваться на удовлетворение нужд организма. В этом случае ей удастся сохранить нормальные показатели веса. Единственным источником для восполнения энергозатрат организма является пища. Если суммарное поступление энергии с пищей равно ее расходу, то соблюдается энергетический баланс. Если нет, то это непременно скажется на весе – он будет либо выше, либо ниже нормы. В остальном для коррекции веса в разные возрастные периоды важно понять, что же является причиной появления лишних килограммов. Об этом подробно рассказывает Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к. м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).

20 лет

Как правило, в этом возрасте основной причиной лишнего веса являются генетическая предрасположенность, а также неправильное питание у кого-то с рождения, у кого-то с года до полутора, у кого-то в подростковом периоде. Уже в грудничковом возрасте у малыша может сформироваться избыточное количество жировых клеток (особенно это касается детей, находящихся на искусственном вскармливании). После полутора лет из-за неправильных пищевых привычек в семье у малыша могут развиться не здоровые пристрастия к искусственно сладким, соленым и жирным продуктам. В период полового созревания половые железы вырабатывают различные гормоны, в том числе связанные с углеводным и жировым обменом. Под их действием идет перестройка всего организма, в том числе и жировой ткани - жировые клетки могут делиться и увеличиваться в объеме.

Легко ли скорректировать вес. С точки зрения скорости снижения веса, у 20-25-летних есть хорошие шансы перестроить свое пищевое поведение, научиться питаться по-новому, «простив» родителям их неудачные попытки пищевого воспитания в детстве. В этом возрасте, как правило, еще «дремлют» гены предрасположенности к хроническим заболеваниям, высока скорость обменных процессов. Если в этом возрасте научиться правильно питаться, сделать здоровый образ жизни своим привычным, шансы остаться в дальнейшем стройной возрастают в разы.

Ваш путь к стройности. Самое время обзавестись полезными привычками, которые станут надежным депозитом в будущую стройность.

• Сделайте так, чтобы ваше меню было максимально сбалансированным, то есть на долю белков должно приходиться 20-25% от калорийности рациона, на долю жиров - до 25-30%, на долю углеводов - 50-55%.
• Резко ограничьте мусорную еду, так популярную среди молодежи. Во-первых, в ней слишком много усилителей вкуса – из-за этого натуральная пища может казаться вам безвкусной. Во-вторых, она практически лишена ценных микронутриентов – витаминов и микроэлементов. В-третьих, она является пищевым «наркотиком» для мозга, вызывая привыкание.
• Привыкайте к полезному перекусу. А для того чтобы он был вам в радость, ориентируйтесь на свои вкусовые пристрастия. Для сладкоежек подойдут смеси из сухофруктов, нежирный творог с небольшим количеством меда, фруктовые пюре или желе без сахара. Предпочитаете соленое, тогда попробуйте сырые овощи, сбрызнутые бальзамическим уксусом, квашеную капусту, малосольные огурцы, слабосоленую сельдь.
• Не пренебрегайте физическими нагрузками. Вовсе не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в форме. Вы можете попробовать танцы, сноуборд, серфинг, кайтинг, ролики, велосипед и просто дискотеки. Ваш девиз - двигаться больше!

Средняя скорость снижения веса: 6-10 кг в первый месяц, 4-5 кг в последующие.

30 лет

Беременность и рождение ребенка – эти факторы являются определяющими в появлении лишних килограммов в этом возрасте. На появление лишнего веса, безусловно, влияет гормональная перестройка, которая затрагивает организм женщины в этот период. Однако в большей степени на увеличение массы тела влияет убежденность женщины, что в ожидании малыша нужно есть за двоих, а во время кормления грудью налегать на высококалорийные продукты для улучшения качества молока.

Легко ли скорректировать вес. Как правило, после завершения периода грудного вскармливания женщина самостоятельно избавляется от лишних килограммов, за исключением случаев ожирения с детства. Иногда чересчур ответственным мамочкам, которые забывают про себя и полностью отдают себя ребенку, нужна помощь специалиста для того, чтобы расставить приоритеты и сбросить вес.

Ваш путь к стройности

• Прежде всего правильно рассчитайте увеличение калорийности рациона в период ожидания малыша. Согласно рекомендациям ВОЗ, прибавка не должна быть больше 200 ккал в каждом триместре.
• При кормлении ребенка грудью важно помнить, что состав грудного молока генетически запрограммирован – в нем сбалансировано процентное соотношение белков, жиров и углеводов, витамином и микроэлементов. Если в вашем рационе не хватает витаминов и микроэлементов, то для образования молока эти компоненты будут изъяты из запасов вашего организма, что может сказаться на здоровье. А лишние калории, которые вы себе позволите, отразятся на вашем весе. Конечно, кормящая мама должна есть немного больше, но не намного – калорийность рациона можно увеличить на 300-400 ккал. При этом акцент в целях сохранения собственного самочувствия стоит сделать не сбалансированном рационе, в котором достаточно как макро (белков, жиров, углеводов), так и микронутриентов. Основой вашего меню должны быть овощи, нежирные молочные, мясные и рыбные продукты.  

Средняя скорость снижения веса: 7-8 кг в первый месяц, по 3-4 кг в последующие.

40 лет

В период с 35 до 40 лет многие женщины, прежде стройные, начинают постепенно набирать вес. Связано это с возрастным снижением регуляторных функций организма, снижением скорости обменных процессов. К физиологическим причинам могут присоединиться и психологические. Биологическая программа выполнена – дети рождены, даже выросли, муж не так страстно поглядывает в твою сторону, карьера в порядке. Психологический стресс может привести к перееданию, подсознательной попытке получить от сладкой булочки душевного тепла, от шоколада – сексуального удовлетворения и т. д.

Легко ли скорректировать вес. Перспективы в снижении веса у этой категории женщин хорошие, особенно если пока еще отсутствуют сопутствующие ожирению заболевания. Некоторой проблемой может стать изменение нездоровых пищевых привычек, которые у женщины складывались годами.

Ваш путь к стройности

• Посетить эндокринолога, который порекомендует вам способы профилактики гормональных изменений организма. Возможно, для успешной коррекции веса вам будет назначена гормональная терапия для поддержки щитовидной железы, надпочечников, углеводного обмена.
• Проанализируйте свой рацион с точки зрения поступления и затрат энергии. Если вы регулярно занимаетесь спортом, после 40 лет сократите калорийность в среднем на 10%. Для тех, кто ведет не слишком активный образ жизни, эта цифра составит 13 %.
• Уменьшите количество простых углеводов в пище – булочек, хлеба, сладостей искусственного происхождения, а также подсолнечного масла и других жиров категории Омега-6 полиненасыщенных жирных кислот.

Средняя скорость снижения веса: 5-8 кг в первый месяц, по 3-4 кг в последующие.

50 лет

С точки зрения снижения веса это самая проблемная, но не безнадежная группа. В возрасте 47-54 года заканчивается репродуктивная программа и снижается выработка половых гормонов. Более того, в этом возрасте активно «включаются» гены предрасположенности к различным хроническим заболеваниям (начиная с 40-45 лет). Как следствие, женщина может столкнуться с целым букетом болезней, о которых ранее даже и не думала.

Легко ли скорректировать вес. Рассчитывать на быстрый результат не приходится. В планы пациента и врача здесь вмешиваются процессы старения и функциональные дисбалансы организма. К таковым, в частности, относятся нарушение детоксикации, иммунитета, гормональный дисбаланс, энергетический дисбаланс, нарушение в работе ЖКТ, дефицит витаминов, минералов и микроэлементов, транспортный дисбаланс (в кровеносной и лимфатической системах) и многое другое.

Ваш путь к стройности

Чтобы не терять время на эксперименты со способом снижения веса, лучше сразу обратиться к специалистам по комплексному подходу. Во время диагностики, как правило, врачи констатируют нарушение и функции щитовидной железы, и липидного спектра, и функции печени, и поведенческие особенности, без коррекции которых невозможно похудеть. Для лучшего понимания своего организма многие женщины в этом возрасте делают генетический тест, который позволяет специалисту подобрать индивидуальную программу снижения веса и восстановления здоровья. Подобный диагностический подход позволяет как предупредить развитие многих заболеваний, так и эффективно излечивать существующие. Впрочем, если сделать генетический тест гораздо раньше (в 20-40 лет), при помощи профилактических мер можно избежать многих заболеваний.