Чтобы вирусы обходили стороной, или как насладиться зимою без болезней

Зима – это время гриппа и других вирусов, поэтому укрепи свой иммунитет, и тогда вполне вероятно, что инфекции обойдут Тебя стороной и этим холодным, но красивым временем года Ты сможешь насладиться полноценно, поощряют специалисты в области здоровья. В Латвии люди нередко грешат тем, что пренебрегают своим здоровьем, экономя на нём или ухудшая его своими вредными привычками. Но такое отношение может вызвать заболевания, расходы на лекарства для лечения, которые могут оказаться гораздо большими, чем на повседневные профилактические меры по повышению защитной способности организма. По наблюдениям фармацевта аптечной сети EUROAPTIEKA Елены Журавлёвой, люди зачастую ошибочно считают, что простудой или гриппом мы зимой болеем из-за холода или мороза. "На самом деле причиной является то, что мы больше времени проводим во внутренних помещениях и будучи в более тесном контакте с другими людьми, от которых можем заполучить какую-нибудь инфекцию. Поэтому, даже когда столбик термометра опустится ниже нуля, следует найти силы на то, чтобы по-возможности какое-то время проводить на свежем воздухе, а также часто проветривать помещения, чтобы не дать микробам возможности размножаться", - ободряет специалистка. В свою очередь семейный врач рижского Veselibas centrs 4 Дана Мисиня напоминает – зимой очень важно правильно питаться, потому что здоровый желудочно-кишечный тракт является главным предусловием хорошего иммунитета. В кишечном тракте находятся клетки, создающие иммунологически-активные вещества и борющиеся с болезнями, поэтому питание должно быть полноценным и разнообразным, подчеркнула она. Как наслаждаться зимою без болезней? Смотри, что предлагают специалисты по здоровью! 1. Питайся здорово, разнообразно и регулярно! Наряду с другими продуктами, включи в своё меню овощи, орехи, ягоды, рыбу, чеснок, йогурт и грибы – они усиливают иммунитет. Пей много жидкости, минимум два литра в день. При холоде кровь густеет, а организм становится чувствительнее к вирусам. Вода разжижает кровь, позволяя лучше противостоять нападкам болезней. 2. Прогуливайся на свежем воздухе! В прохладную зиму старайся по меньшей мере полчаса уделять прогулке. Это насытит клетки тела кислородом, укрепит нервную систему, улучшит самочувствие и сон. 3. Понизь уровень стресса! Хронический стресс делает нас более восприимчивыми к болезнями. Если мы находимся в напряжённом состоянии, усиленно выделяются гормоны стресса – кортизол и адреналин, которые не только ослабляют иммунную систему, но и вредят внешнему облику. Дыши глубоко, медитируй или осваивай какую-нибудь технику релаксации. 4. Сходи в баню! Раз в неделю расслабляйся в бане – это прекрасный способ повышения защитных функций организма. Эта процедура улучшает циркуляцию крови в теле, а также выводу из организма токсинов и шлаков. Найди возможность зимой попариться в сельской баньке, растереться снегом или окунуться в проруби – это полностью расслабляет тело и освобождает дух после утомительной рабочей недели. 5. Закаляй тело!  Чтобы поддерживать свой иммунитет в хорошем состоянии, по рабочим дням утром растирайся полотенцем или принимай поочерёдно горячий и холодный душ. 6. Скажи "нет" вредным привычкам! Чтобы организм лучше сопротивлялся разным вирусам, откажись от курения и алкоголя. Если спиртные напитки всё же употреблять, то небольшими дозами. 7. Хорошо высыпайся. Хроническое недосыпание ослабляет иммунитет. Зимой спи не меньше 7-9 часов в сутки. 8. Двигайся.  Если весь день проводишь перед компьютером, эффективность действия иммунной системы снижается, поэтому не забывай о физической активности. Будь творческим – делай упражнения, играй с детьми или скачи через скакалку, смотря телевизор! Движение не только стимулирует лимфатическую систему, но и повышает уровень содержания кислорода и лейкоцитов в организме, стимулируя клетки иммунной системы. 9. Улыбайся и смейся! Улыбка и смех подают Твоему телу сигналы о том, что Ты счастлив и доволен, и это положительно влияет как на настроение, так и на иммунную систему. 10. Будь вместе с теми людьми, которых любишь. Налаживай дружеские и полные любви отношения – это улучшает физическое и душевное здоровье. Исследования доказывают, что у одиноких людей иммунитет слабее, чем у тех, у кого более тесные связи с друзьями и любимыми.