1 апреля: правда ли, что смех продлевает жизнь?

Между тем добрая уместная шутка несет радость, улучшает настроение и часто одаривает щедрой порцией смеха, что приятно и служит дополнительной защитой от недугов.

Польза смеха для человека доказана наукой: хиханьки да хаханьки оказывают положительное влияние на настроение, психическое и сердечное здоровье.

Во время смеха работа мозга меняется и тем самым снижает уровень стресса.

Ха-ха-ха!

«Смех может помочь уменьшить воспаление, улучшить кровообращение и работу иммунной системы», — комментирует полученные в ходе исследований научные данные фармацевт Mēness aptieka Эрика Петерсоне. — Ученые располагают фактами, которые убедительно показывают, что смех вносит пусть не самый большой, но определенный вклад в улучшение здоровья. Есть данные, что смех может стимулировать защитные силы организма и самоисцеление, подобно тому, как это наблюдается при медитации. Все эти наши «ха-ха!» и «хо-хо!» имеют воздействие на мозг и способны улучшить самочувствие удивительным способом. Конечно, в случае болезни одним смехом не спасешься, и назначенное врачом лечение надо все равно проводить. При этом сохранение хорошего настроения и привычка искать причины посмеяться определенно будут помогать человеку в процессе скорейшего выздоровления».

Улыбайтесь чаще!

Смех — верный способ почувствовать себя лучше здесь и сейчас. В чем же секрет? 

«Вы не можете одновременно и смеяться, и испытывать стресс», — отвечает фармацевт. Основательный хохот вызывает в организме выделение химических определенных соединений, способствующих улучшению самочувствия, которые помогают уменьшить боль и тревогу.

Самоирония, следующая за ней улыбка или даже смех – хороший способ избежать ежедневного стресса, снизить уровень «осадка» от столкновения с чем-то негативным в быту, на работе, в дорожной пробке.

Смех – один из самых быстрых способов почувствовать себя лучше. В одном научном метаанализе в 45 контрольных группах рассматривали влияние смеха (либо спонтанного, либо имитированного). По сравнению с контрольными группами, в которых смех особо не поощрялся, смех у людей с ментальными или соматическими расстройствами улучшает настроение, благосостояние, качество жизни и снижает тревогу, депрессию и усталость. Но самое важное открытие в этом исследовании — тот факт, что больший эффект достигался, когда люди смеялись вместе с другими (по сравнению со смехом в одиночку), поскольку вибрации смеха могут быть заразными.

Итак, нет сомнения, что нам надо смеяться больше и чаще. Но как «заразиться» юмором и смехом и, что еще важнее, заразить этой здоровой бациллой других?

1. Чтобы привнести смех в повседневную жизнь, не обязательно громко смеяться, говорит фармацевт: «Когда вы видите что-то смешное или забавное и фиксируете это, вы получаете сильные эмоциональные преимущества. У вас есть два варианта выбора: либо пропустить веселый момент незамеченным, даже про себя не улыбнувшись ему, либо порадоваться, зафиксировать и превратить его в хорошую шутку, которая впоследствии могла бы повеселить друзей и коллег, вызывая каскады смеха».

Чувство юмора позволяет нам увидеть вещи и процессы в новом и неожиданном свете. Само слово «остроумие» по умолчанию предполагает интеллектуальную работу по созданию хорошей шутки. Это значит, что труд, который мы будем вкладывать в смех для себя и своих ближних, окупится и в виде улучшения умственных способностей.

Однако фармацевт, которой в повседневной жизни приходится сталкиваться с болью и болезнями людей, предупреждает, что, шутя, всегда нужно знать границы: «Ни мы, ни окружающие, ни общество в целом не станут здоровее, если мы попытаемся решать сложные проблемы, осмеивая, вульгаризируя или игнорируя боль и страдания других… Доброжелательная улыбка и самоирония важны, потому что они позволяют увидеть более легкую сторону жизни, избавиться от напряжения и зарядить свой внутренний «аккумулятор», который «садится» в повседневной нагрузке и спешке».

Ой, ты такой смешной…

Не нужно быть профессиональным комиком, чтобы смеяться самому и смешить окружающих. Сначала это может показаться искусственным, но через какое-то время это качество «прилипнет», вы сможете естественным образом смеяться чаще и громче и сможете заразить витаминами смеха других.

Юмор — это не только талант, это еще и привычка, которую можно выработать. Постарайтесь в повседневных ситуациях видеть их смешную сторону. Например, если случается какая-то неприятность, смейтесь вместе с людьми рядом: «Теперь, когда я привлек ваше внимание…»

Вспомните хорошо известное: в жизни все может быть драмой или комедией, это подчас зависит только от точки зрения. Если что-то кажется смешным, не сдерживайте смех, но при этом всегда стоит помнить о том, что смехом категорически нельзя унижать других — никогда.

Ищите веселое, собирайте забавное

Doomscrolling — так называют тенденцию человека потреблять преимущественно негативные новости. То есть это привычка прокручивать социальные медиа и новостные ленты в поисках удручающей и негативной информации. Если такая привычка есть и у вас, было бы желательно ее скорректировать, пытаясь осознанно искать новости с более легким, юмористическим содержанием.

Наверняка вы слышали о полезной для здоровья привычке вести дневник, фиксируя все, что произошло в конкретный день. Это замечательная рекомендация ученых, но сделайте шаг еще дальше – подумайте о журнале юмора. Это отличная антидепрессантная идея! Исследование показало, что у людей, которые в течение недели, каждый вечер, обдумывали и записывали три забавных события дня, тем самым сделали себя счастливее и устойчивее относительно негативных ситуаций.

Память скажет вам спасибо!

Хорошее настроение может способствовать в учебе, укреплению памяти и, таким образом, может помочь понимать и сохранять в своей голове информацию. Гормон кортизол, выделяемый во время длительного стресса, повреждает область мозга, которая играет роль в обучении и процессах памяти. Но смех, как мы уже выяснили, является мощным оружием в борьбе со стрессом. Исследования свидетельствуют, что он помогает устранить это повреждение и облегчает формирование новых воспоминаний.

Не бойтесь веселиться, но также ищите помощь!

Способность смеяться над собой помогает справляться с трудностями и переживать несчастья, в том числе проблемы со здоровьем и болезни. «Когда происходит что-то плохое или тревожное, что вызывает стресс, подумайте, как это можно решить с большей долей юмора или легкомыслия. Это приучает мозг видеть смешное в сложных ситуациях. Однако если смеяться или бороться с более тяжелыми расстройствами настроения трудно, никак не получается, лучше всего искать профессиональную помощь у терапевта или другого врача», — говорит фармацевт, добавляя, что первую помощь и совет всегда можно получить и в самом доступном учреждении здравоохранения — аптеке.

Нередко смеяться и сыпать шутками не дает недостаток сна или неспособность справиться с легким стрессом и небольшим чувством тревоги. В таких случаях помощь можно искать в аптеках. «Для укрепления нервной системы подойдут препараты фитотерапии, от травяных чаев до средств, содержащих активные вещества растений, например плодов боярышника, пустырника или пассифлоры.

Если стресс влияет на качество сна, можно порекомендовать расслабляющие чаи или растительные экстракты, содержащие валериану, мелиссу, мяту, хмель — эти растения обладают успокаивающим и способствующим сну действием. В аптеке также доступен широкий спектр пищевых добавок, которые способствуют засыпанию и улучшают качество сна».

Чтобы смеяться и развивать чувство юмора, приложить усилия придется каждому самостоятельно. Почему бы не начать 1 апреля — в день, когда умение шутить мы особенно ценим?