Как перестать бояться летать

Древние инстинктыСостояние невесомости – неестественное для человека. Опыты психологов с участием младенцев показали, что у нас есть только два врожденных страха – потери опоры и громкого звука. Так вот, во время полета нам становится тревожно на бессознательном уровне, так как мы не чувствуем опоры под ногами.

Одна из главных психологических причин аэрофобии – невротическое стремление некоторых людей полностью контролировать все аспекты своей жизни. Эта черта порождает у них чрезмерную тревожность, гиперответственность и, соответственно, страх полетов. Садясь в кресло лайнера, человеку трудно принять тот факт, что он доверяет кому-то другому свою жизнь и от него ничего не зависит. Именно поэтому аэрофобы обычно постоянно прислушиваются к звукам двигателя, внимательно вглядываются в лица стюардесс – им нужна хоть какая-то иллюзия контроля над ситуацией.

Выученная беспомощность

Как ни странно, но аэрофобии можно «научиться», видя страшные кадры очередной авиакатастрофы или наблюдая за тем, как ваш сосед по креслу в самолете судорожно покрывается потом и вцепляется в ручки кресел. Так, аэрофобами часто становятся дети, видя как трясутся от страха в полете их родители. Ну и конечно, если человек действительно оказался в опасной ситуации в воздухе, то в большинстве случаев он становится аэрофобом.

Как справиться с аэрофобией без алкоголя?

Конечно, существуют эффективные психотерапевтические тренинги, где с помощью специальных тренажеров имитируется ситуация полета и человека постепенно отучают бояться. Однако многим эти методы, в отличие от бутылочки виски, просто не по карману. Именно поэтому мы собрали наиболее действенные и простые рекомендации для аэрофобов.

– Диета. Старайтесь не употреблять перед полетом ничего, что сможет активизировать вашу нервную систему – кофе, энергетики и другие вещества подобного рода. Лучше выпейте перед отъездом чай с мятой, примите расслабляющую ванну.

– Не опаздывайте. Старайтесь приезжать в аэропорт вовремя, так как боясь не успеть на вылет, вы растормошите нервную систему и весь полет будете взвинчены.

– Контролируйте свое дыхание. Это одно из самых действенных способов справиться с тревогой. Постарайтесь целиком сосредоточиться на дыхании – делайте глубокий вдох и выдох. Можно к этому добавить визуализацию, которая поможет сконцентрироваться: представляйте, как вы вдыхаете розовый воздух, а выдыхаете голубой.

– Включите воображение. Психологи рекомендуют во время полета представлять себе ваш лайнер в виде маленького нарисованного самолетика, который рассекает по небу среди милых облачков. Постарайтесь как можно дольше сохранять держать этот образ в голове.

– Придумайте себе рутинное занятие. Рутина способна убить все – в том числе, и аэрофобию. Вышивание крестиком, многократное чтение длинной молитвы – выбирайте любое нудное действие, требующее монотонных, многократных повторений одного и того же.