Суббота Вести еженедельник 7 Супер Секретов Mājas virtuve
LAT Чт, 6. Февраля Завтра: Dace, Darta, Dora
Доступность

Cоставлен идеальный режим дня для борьбы с осенней хандрой

Британский таблоид Daily Mirror опросил специалистов из разных областей и составил идеальный режим дня для тех, кто хочет побороть осеннюю хандру.

Для поддержания бодрости специалисты рекомендуют прислушиваться к биологическим часам. Утверждается, что это максимизирует энергию в течение дня и обеспечит спокойный ночной сон. Исходя из этого утверждения, просыпаться рекомендуют в одно и то же время, желательно около семи утра, даже если человек лег позже чем обычно.

После пробуждения необходимо запустить утренний метаболизм с помощью зарядки и прогулки. «Выйти на прогулку до полудня важно для поддержания здорового сна», — заявил изданию тренер Аарон Браун (Aaron Brown). По его словам, важное влияние оказывает воздействие света на организм. Тем, кто работает посменно или вынужден просыпаться в темноте, советуют приобрести лайтбокс и включать его утром на 30-90 минут.

В 8 утра можно позавтракать. Биохакер Тим Грей (Tim Gray) сообщает, что лучше употреблять на завтрак продукты, которые обеспечивают медленное высвобождение энергии. Он рекомендует воздержаться от выпечки и сладких хлопьев на завтрак. В качестве альтернативы предлагаются тосты из непросеянной муки с арахисовым маслом без сахара и кружочками бананов сверху.

К 9 утра организм готов решать сложные задачи. Утренний пик можно использовать для освоения новых навыков. В процессе рекомендуют выпить кофе, который не только повышает бдительность, но и богат антиоксидантами. Употреблять кофе лучше до полудня, поскольку период полураспада кофеина составляет около пяти часов. Кофе после полудня может повлиять на глубину сна.

Обед должен быть сытным и сбалансированным, чтобы обеспечить заряд энергией на день. При этом Грей советует перекусывать в течение дня, вплоть до заката. В 14:00 специалисты предлагают вздремнуть, поскольку того требует циркадный ритм. «Сон продолжительностью от 10 до 30 минут улучшает бдительность и снижает кровяное давление», — уточняет доктор Джо Уэббер (Jo Webber).

Физический пик организма приходится на 18:00, поэтому эксперты рекомендуют использовать это время для занятий спортом. Вечерние упражнения израсходуют весь избыток адреналина в организме и обеспечат спокойный сон.

Ужинать желательно до заката солнца, в таком случае организм выработает больше инсулина, говорит биохакер Грей. За час до сна специалисты советуют выключить все источники освещения, излучающие синий свет, который препятствует выработке мелатонина. Сон должен длиться от семи до девяти часов.

Ранее российские психологи рассказали, кто более всего подвержен осенне-зимней хандре. Чаще это высокие, худощавые и немного унылые люди, а также полные и склонные к неврозам. Кроме того, к ней склонны школьники и подростки, что негативно сказывается на их успеваемости.

Загрузка
Загрузка
Загрузка
Загрузка

Хватит, достало! Бельгия совершает резкий произраильский поворот, отказываясь от «левой повестки»

После почти восьми месяцев политического кризиса и напряженных переговоров Бельгия наконец подошла к созданию нового правительства, сообщает издания «Israel Hayom».

После почти восьми месяцев политического кризиса и напряженных переговоров Бельгия наконец подошла к созданию нового правительства, сообщает издания «Israel Hayom».

Читать
Загрузка

Как понимать сигналы своего тела? Психолог дает советы, как распознать стресс и снизить напряжение

Стресс может создать подлинный хаос в нашем теле. Специалисты говорят, что физическое недомогание может сигнализировать о плохом психическом состоянии. Клинический психолог и психолог здоровья Национального центра психического здоровья и VСA Екатерина ВИНТЕР советует обращать внимание на сигналы тела, которые могут помочь распознать стресс и перенапряжение:

Стресс может создать подлинный хаос в нашем теле. Специалисты говорят, что физическое недомогание может сигнализировать о плохом психическом состоянии. Клинический психолог и психолог здоровья Национального центра психического здоровья и VСA Екатерина ВИНТЕР советует обращать внимание на сигналы тела, которые могут помочь распознать стресс и перенапряжение:

Читать

Трамп запретил трансгендерам выступать в женских спортивных соревнованиях

резидент США Дональд Трамп 5 февраля подписал указ, запрещающий трансгендерным спортсменам участвовать в одних соревнованиях с женщинами. Документ опубликован на сайте Белого дома.

резидент США Дональд Трамп 5 февраля подписал указ, запрещающий трансгендерным спортсменам участвовать в одних соревнованиях с женщинами. Документ опубликован на сайте Белого дома.

Читать

«Между минимальной и нулевой»: спецпосланник Трампа о возможности предоставить Украине ядерное оружие

Спецпосланник президента США по Украине и России Кит Келлог отверг возможность предоставления Киеву ядерного оружия как гарантии безопасности для страны. 

Спецпосланник президента США по Украине и России Кит Келлог отверг возможность предоставления Киеву ядерного оружия как гарантии безопасности для страны. 

Читать

Вопрос только — куда? ЦАХАЛ готовит план выезда жителей сектора Газа

Министр обороны Израиля Исраэль Кац поручил Армии обороны Израиля (ЦАХАЛ) разработать план, который позволит жителям сектора Газа "добровольно покинуть" этот палестинский регион и "выехать в любую страну, готовую их принять". "План будет включать в себя опции выхода через пограничные переходы, а также специальные механизмы для маршрутов по морю и воздуху", - написал он в соцсети X в четверг, 6 февраля.

Министр обороны Израиля Исраэль Кац поручил Армии обороны Израиля (ЦАХАЛ) разработать план, который позволит жителям сектора Газа "добровольно покинуть" этот палестинский регион и "выехать в любую страну, готовую их принять". "План будет включать в себя опции выхода через пограничные переходы, а также специальные механизмы для маршрутов по морю и воздуху", - написал он в соцсети X в четверг, 6 февраля.

Читать

Для получения пенсии нужен стаж в 20 лет: если не выходит, есть способы «натянуть»

Для получения пенсии по старости требуется 20 лет трудового стажа. Если этого не удалось достичь, вы можете пересмотреть периоды работы или периоды, приравненные к работе, в течение которых производились социальные взносы, и найти необходимые документы, подтверждающие это. Например, при начислении трудового стажа могут использоваться трудовые книжки колхозников, пишет LSM.

Для получения пенсии по старости требуется 20 лет трудового стажа. Если этого не удалось достичь, вы можете пересмотреть периоды работы или периоды, приравненные к работе, в течение которых производились социальные взносы, и найти необходимые документы, подтверждающие это. Например, при начислении трудового стажа могут использоваться трудовые книжки колхозников, пишет LSM.

Читать

Арендаторы муниципального жилья смогут его выкупить: но есть одно условие

В окончательном чтении одобрена новая норма закона «О помощи в решении жилищного вопроса» — жильцы, арендующие квартиры или дома, принадлежащие самоуправлению, смогут выкупить жилплощадь при условии, что она не требуется муниципалитету. И это возможность, но не обязанность для арендаторов. Такое решение сегодня принял Сейм, сообщает пресс-служба парламента, пишет LSM+.

В окончательном чтении одобрена новая норма закона «О помощи в решении жилищного вопроса» — жильцы, арендующие квартиры или дома, принадлежащие самоуправлению, смогут выкупить жилплощадь при условии, что она не требуется муниципалитету. И это возможность, но не обязанность для арендаторов. Такое решение сегодня принял Сейм, сообщает пресс-служба парламента, пишет LSM+.

Читать