Видео
В мире
И всё же: сколько нужно спать, чтобы выспаться? Нет стандартного времени. Каждому человеку нужно своё количество. К примеру, Илон Маск, глава компаний SpaceX и Tesla, спит по 3-5 часов в день и, как он недавно признался, он очень устаёт от этого.
Некоторым хватает по 4 часа, некоторые могут высыпаться за 6-7. Кому-то же может не хватать и 11, это зависит от внутренних особенностей организма - быстрого или медленного метаболизма, мозговой активности, даже настроя и желания работать - именно поэтому Маск спит по 4 часа, он очень любит свою работу и если бы не необходимость во сне, он бы работал 24 часа в сутки.
Как определить, сколько вам нужно для сна? Для начала нужно убрать существующий недосып и вставать без будильника, при этом ложась не слишком поздно (10-11 часов вечера). Организм сам выберет время, когда ему просыпаться. Из этой цифры и исходите, чтобы планировать свой день.
Но что будет, если не тратить нужное организму время на сон? Что происходит с организмом в целом?
1. Повышается риск онкологических заболеваний, в особенности рака прямой кишки и груди. Ваша кожа не успевает восстанавливаться от ран и увечий, солнечных ожогов и даже старения клеток.
2. Повышаются риски сердечных заболеваний. В одном из исследований группа испытуемых не спала в течение 88 часов, и за это время их артериальное давление сильно возросло. И даже у тех, кому разрешалось поспать 4 часа, пульс и давление были куда больше, чем у тех, кто спал по 8 часов. Кроме этого, у тех, кто не спал вообще, наблюдались высокие концентрации С-реактивного белка (маркера повышенного риска сердечных заболеваний)
3. У уставших людей слабеет иммунная система. Нет, ранку или царапину организм без проблем залечит, но с инфекцией им будет справиться намного труднее. Повышается шанс заболеть на холоде или в сырости.
4. Увеличиваются риски диабета 2 типа, даже если люди не страдают ожирением и не переедают мучного. Организм перестаёт вырабатывать инсулин, и его приходится вводить вручную, чтобы не умереть.
5. При недосыпе не успевают расти мышцы и костные ткани. В организме происходят гормональные сбои, из-за этого процессы энергообмена и обмена веществ идут с ошибками. Кроме этого, организм хуже переносит хроническую боль.
Что происходит с нашим мозгом?
6. Уже накопилось довольно много исследований, которые связывают регулярный плохой сон с развитием болезни Альцгеймера. Сон помогает вывести белки класса бета-амилоиды из мозга, а их считают главными виновниками болезни Альцгеймера (они образуют амилоидные бляшки). Теперь представьте, что недосыпаете и эти белки копятся в мозгу. Амилоидные бляшки не за горами...
7. Чаще происходят головные боли, при этом никто не знает до конца, почему это происходит. Чаще происходят ошибки в генетическом коде. Они имеют свойство накапливаться, так что при передаче ДНК своим потомкам у них будут все ошибки, которые вы накопили из-за отсутствия здорового сна. Достаточно всего недели плохого сна, и у вас есть как минимум одно повреждение исходного генетического кода.
Что происходит с нами?
8. Из-за сонливости человек хуже учится и запоминает информацию, а также от этого страдает краткосрочная память. Именно поэтому школьники и студенты, у которых цикл сна не совпадает с циклом учёбы, хуже учатся. К примеру, тесты в американских школах показали, что если начинать учебный день не с 8:00, а с 9:00, то продуктивность школьников значительно вырастает.
А те, кто спит слишком много, можете не радоваться: у вас страдает долгосрочная память, в особенности у пожилых людей. Спать нужно в меру, а не много и не мало.
9. Ни для кого не секрет, что недостаток сна ведёт к раздражительности. Чем больше человек хочет спать, тем хуже он реагирует на раздражители и возбудители. Также у него падает концентрация на вещах, он становится неуклюжим. Таких людей легче вывести из себя, зачастую они не могут принять правильное решение. Могут возникать проблемы со слухом, зрением и даже речью. Наконец, происходит больше аварий на дорогах
10. При недосыпе падает сексуальная активность. Тестостерон - один из важнейших гормонов, отвечающих за желания женщин и мужчин. Здоровый сон повышает его выработку, а плохой сон (вот сюрприз) понижает. Так что иногда когда одному партнёру хочется побыть наедине с другим, второму хочется просто спать.
Ну и наконец: те люди, которые спят меньше положенного, имеют все шансы умереть раньше тех, у кого здоровый сон. Да, умрут все, но ложитесь спать и вставайте вовремя, и тогда проживёте на 5-10 лет дольше!
Сон - базовая потребность человека, и спать нужно, просто обязательно! И ещё лучше будет, если вы будете спать столько, сколько нужно организму!
postila.ru
