Как женщинам правильно позаботиться о себе и вернуть форму после родов?

Почему важна физическая активность после родов?

Нередко женщины думают, что восстановление формы в основном имеет эстетическое значение, и забывают о том, что самое важное – помочь телу восстановиться после родов. Одна из главных ошибок, которую допускают женщины, состоит в том, что они начинают думать о восстановлении формы, когда ребенок уже подрос, прошел год или даже два. Нужно иметь в виду, что это слишком поздно, чтобы исправить затянувшиеся проблемы со здоровьем и весом. Чтобы по возможности эффективнее и быстрее вернуть форму, нужно начинать действовать сразу после родов.

Послеродовой период: когда можно вернуться к занятиям спортом?

Если самочувствие и врач позволяют заниматься спортом уже вскоре после родов, то эту возможность обязательно нужно использовать и своевременно начать физические упражнения. Рекомендуется начинать с укрепления внутренней мускулатуры и малого таза. Также важно активизировать мышцы живота, но это нужно делать осторожно, с правильным дыханием. Упражнение нужно делать, втянув живот и максимально долго напрягая его.

Слабая мускулатура живота может привести к сильным болям в спине, потому что, нянча ребенка, женщины обычно нагружают именно спину, а мускулатура живота не работает. Также у молодых мам бывает головная боль, которая может быть связана с неправильной осанкой при уходе за ребенком. Недержание мочи, опущение органов, ухудшение качества сексуальной жизни и другие проблемы можно устранить, если своевременно и ответственно позаботиться о своем теле и здоровье в целом.

Важно, что такие упражнения не требуют много времени – чтобы начать улучшать форму, сначала можно заниматься 20 минут в день. Регулярные упражнения благоприятно влияют также на качество сна, хорошее самочувствие и энергию в повседневной жизни.

Как здоровым путем освободиться от лишнего веса?

С лишним весом, набранным во время беременности, бороться труднее, и в случае, если на это долго не обращать внимания, борьба с лишним весом может стать не только физической, но и эмоциональной проблемой. По этой причине свой рацион нужно анализировать как во время беременности, так и сразу после нее. Как пояснила Ника Линде, внимательны должны быть и те молодые мамочки, которые были активны еще до беременности и, возможно, во время нее.

Не нужно торопить процесс восстановления формы – надо понять, готово ли тело к физической активности и когда. Нужно помнить, что малышу нужна здоровая и счастливая мать, поэтому в повседневной суете между заботой о ребенке и делами мама должна найти время и для себя и своего здоровья.

Ника Линде будет говорить о восстановлении формы после родов уже на ближайшем семинаре "Gaidību 4diena", где профессионалы из разных сфер предоставят молодым мамочкам полезную информацию. Семинар состоится 28 февраля с 11:00 до 13:00 в т/ц Domina Shopping, ул. Иерикю, 3, Рига (центральная площадка у ресторана Vairāk Saules). Участие в семинаре бесплатное.

О торговом центре Domina Shopping

Domina Shopping, один из крупнейших торговых центров в Латвии, предоставляет посетителям широкие и удобные возможности совершения покупок в более чем 170 магазинах. В Domina Shopping находится множество ресторанов и кафе, косметический салон, фитнес-центр с современной спа-зоной, различные пункты услуг (почтовое отделение, филиалы банков, химчистка, мастерские по пошиву и ремонту одежды и обуви, пункт по изготовлению ключей).

В торговом центре расположился и созданный по новой концепции универмаг Maxima XXX. Покупки в новом Domina Shopping стали намного удобнее, разнообразнее и доступнее, так как центр предлагает все необходимое в повседневной жизни.

Владельцем и управляющим Domina Shopping с июля 2016 года является компания EfTEN DOMINA. Торговый центр находится по улице Иерикю,3, между двумя основными транспортными магистралями Риги – улицей Чака и улицей Бривибас.

Более подробная информация о Domina Shopping – на веб-сайте www.domina-shopping.lv, а также в социальных сетях Facebook, Instagram и Twitter.