Видео
В мире
«Медитация может уменьшить чувство вины, тем самым приводя к утрате некоторых положительных человеческих качеств, например щедрости, — считает ведущий автор статьи Эндрю Хафенбрэк из Школы бизнеса Фостера при Вашингтонском университете в Сиэтле. — Отрицательные эмоции могут быть неприятными, но они позволяют нам ориентироваться в социальных ситуациях и поддерживать правильные человеческие отношения».
Исследователи поставили своей целью узнать, как медитация осознанности может притуплять негативные эмоции, такие как гнев и чувство вины. Для этого они провели восемь экспериментов с более чем 1400 участниками из США и Португалии.
Испытуемые каждый раз заново отбирались для каждого нового эксперимента: некоторые из них были взрослыми американцами, набранными по объявлениям онлайн, некоторые были аспирантами, посещающими португальский университет, а еще одна группа состояла в основном из студентов Уортонской школы бизнеса при Пенсильванском университете в Соединенных Штатах.
В своем первом исследовании ученые продемонстрировали, что осознанность действительно уменьшает чувство вины. Испытуемым случайным образом поручали либо описать какую-то давнюю ситуацию, из-за которой они чувствовали себя виноватыми, либо вспомнить свой предыдущий день.
Затем давали прослушать либо восьмиминутную запись управляемой осознанной медитации, в ходе которой предлагалось сосредоточиться на физических ощущениях при дыхании, либо восьмиминутную контрольную расслабляющую запись. Участники, которые слушали первый тип записи, сообщали о меньшем чувстве вины по сравнению с участниками контрольной группы. Это происходило независимо от того, касалось ли дело ситуации в далеком прошлом, либо воспоминаний о предыдущем дне.
Затем та же научная группа провела еще шесть других экспериментов, чтобы проверить, как медитация осознанности влияет на просоциальное репаративное поведение, например, примирение с другом после того, как он сделал что-то, что причинило вред испытуемому. Выяснилось, что волонтеры, которые предварительно медитировали, выделяли человеку, которого обидели, примерно на 17% меньше времени, чем те, кто не медитировал.
В финальном эксперименте участники снова вспоминали о том, как они обидели кого-то и почувствовали себя виноватыми, прежде чем прослушать либо запись медитации осознанного дыхания, либо запись с «медитацией любящей доброты». Участники второй группы гораздо чаще сообщали о намерении связаться и помириться с теми людьми, которым они ранее причинили вред.
