Суббота Вести еженедельник 7 Супер Секретов Mājas virtuve
LAT Вторник, 06. Июня Завтра: Ardis, Ingrida

Как бросить курить? Стратегия избавления от очень вредной привычки

Большинство курильщиков понимает опасность этого пристрастия для здоровья, многие пытаются отказаться от сигарет, но не получается…

Теплый сезон – лучшее время, чтобы отучить себя от курения. Если вы все еще дымите, бросайте это пагубное дело. А чтобы вам было легче отказаться от сигарет — простых или электронных, фармацевт Mēness aptieka Иева Туронок подготовила путеводитель, который поможет выйти из дымовой завесы.

Аргументы бросить курить:

1. Экономия денег. Сегодня пачка сигарет в среднем стоит около 4,50 евро. То есть в месяц человек в среднем тратит 135 евро и около 1 620 евро в год. А это, согласитесь, значительный ущерб для семейного бюджета.

2. Экономия времени. Курение требует времени, которое в противном случае можно проводить на работе, посвящать семье, хобби и другим занятиям.

3. Желание отодвинуть час собственной смерти. Курение снижает продолжительность жизни – повышает риск многих заболеваний, в том числе рака, сердечно-сосудистых заболеваний и хронической обструктивной болезни легких.

В чем сложность отказа от сигарет?

Почему так трудно бросить курить? Никотин освобождает выброс допамина в организме и стимулирует сенсоры, отвечающие в мозге за самочувствие. После выкуривания сигареты через некоторое время снова необходимо вызвать хорошее самочувствие, вызванное никотином. Постепенно промежуток между двумя сигаретами сокращается. Со временем, если в организме нет дозы никотина, он входит в состояние абстиненции.

Когда достигаешь точки, когда вредное воздействие больше, чем польза (приподнятость, приток энергии) от курения, то уже приходится признавать контроль никотина над повседневной жизнью – не покурив, ты уже не можешь продолжать работу, не можешь управлять эмоциями. А значит, ты точно достиг точки, в которой стоило бы начать бросать это занятие. Решение об отказе от сигарет нужно принимать сознательно и непреклонно. Возможно, раньше ты пытался бросить, например, делая это по просьбе кого-то из близких, и это не получилось. Значит, нужна другая мотивация и другой план.

Путь к свободе от никотина

* Прими решение бросить. Будь решительным и демонстративным. Расскажи об этом своей семье, друзьям, близким, всем, кто будет частью команды поддержки.

* Выбери значимую дату. 31 мая отмечается ежегодный Всемирный день без табака — это может стать хорошей отправной точкой.

* Ищи поддержку. Можешь найти кого-нибудь, кто тоже хотел бы бросить курить. Присоединись к группам в социальных сетях или к группе поддержки в онлайн. Посети консультации, на которых можно получить советы по отказу от курения и узнать, как справиться с неизбежными эмоциональными проблемами, которые возникнут в это время.

* Определи, что вызывает потребность в курении. Возможно, это езда в автомобиле, выполнение определенной деятельности или стресс. Подумай, как управлять или избегать ситуаций, которые вызывают желание покурить.

* Считайся с желанием закурить. Подумай, как контролировать это желание и предотвращать симптомы абстиненции. Держи под рукой здоровые закуски, сфокусируйся на цели, ходи на прогулки или общайся с поддерживающим лицом.

* Используй вспомогательные средства. Проконсультируйся с врачом или фармацевтом о медикаментах и других средствах, которые могут быть полезны при отказе от курения.

Где искать помощь?

Первым и главным помощником будет врач, лучше всего, если он специализируется на наркологии.

Если по какой-то причине консультация специалиста по зависимостям невозможна, определенно стоит вспомнить о самом доступном месте здравоохранения — аптеке, где уход предоставляет высокообразованный специалист — фармацевт.

В распоряжении фармацевта есть различные безрецептурные средства, которые могут быть очень полезны в ходе отказа от курения, — никотиновая заместительная терапия, например, пластыри, жевательная резинка, пастилки или ингалятор.

Одна доза аэрозоля ингалятора освобождает 1 мг никотина в 0,07 мл раствора. 1 мл раствора содержит 13,6 мг никотина. Он доступен со вкусом ягод и ментола. Курс использования составляет 12 недель — они делятся на циклы, где через четыре-шесть недель надо снизить частоту использования аэрозоля. Начиная, нужно употреблять так часто, как обычно куришь или когда появляется желание, но не чаще одного раза в 30 минут или в один час.

В ассортименте жевательной резинки доступны два вкуса и две разные крепости, которые нужно выбирать в соответствии с тем, сколько сигарет обычно выкуривалось в течение дня.

У никотиновых пластырей — три степени крепости. Курильщикам с высокой зависимостью рекомендуется начинать с 1-го шага, используя пластырь 25 мг/16 ч один раз в день восемь недель.

Отвыкание от пластыря надо начинать постепенно. Один пластырь 15 мг/16 ч надо использовать один раз в день в течение двух недель, затем пластырь 10 мг/16 ч применяют один раз в день в течение двух недель.

Доступен также безрецептурный препарат в форме таблеток с активным веществом cytisinum, предназначенный для отказа от курения. Таблетки надо принимать по определенной схеме 25 дней, начиная с шести таблеток в день.

(!) Наиболее правильную и подходящую терапию поможет выбрать врач или фармацевт.

Фармацевт может также дать первую консультацию о возможной медикаментозной помощи (лекарства, содержащие активное вещество bupropion или varenicline), выяснив, какие медикаменты уже употребляют и будет ли безопасно включать в терапию и эти препараты.

Одновременно в аптеке можно приобрести успокоительные и укрепляющие нервную систему средства, в том числе травяные чаи, которые могут быть поддержкой на этапе перемен. Отказ от курения вызывает сильный стресс, поэтому эмоциональная стабильность в достижении хорошего результата имеет огромное значение.

Наконец, фармацевт может рекомендовать препараты и чаи для здорового сна, которые можно употреблять ежедневно в качестве успокоительного средства или по вечерам для улучшения сна, например препарат с мелатонином или на основе растений. Если организм устал, ощущается недосып, соблазн покурить будет во много раз больше.

Шаг назад – два вперед!

Пытаясь бросить курить, в момент неудачи люди склонны ругать себя: я неудачник и слабак! Эти мысли вызывают тревогу, что может заставить вернуться к предыдущему, хорошо проверенному «устранителю» стресса и средству преодоления сильных эмоций — сигаретам. Не забывай, что даже если все-таки случается закурить, не все потеряно.

Относись к себе бережно. Бросить курить очень трудно. Ежегодно менее 1 из 10 взрослых успешно бросают курить. Однако со временем 60% тех, кто пытается бросить более одного раза, добиваются успеха. То есть можно пытаться несколько раз без самообвинений и упреков.

Просмотри план бросания. Возможно, его надо будет адаптировать и рассмотреть другие способы и вспомогательные средства для достижения цели.

Общайся со своим поддерживающим лицом или лицами. Получай силы от того, что ты рядом с семьей и друзьями.

«В любом случае решение бросить курить достойно уважения, показывает тебя как сильного человека, который осознает свою зависимость и готов противостоять ей. Помни, что к этой цели нет одного конкретного пути. Есть много возможностей, чтобы добиться успеха», — говорит фармацевт Mēness aptieka Иева Туронок, желая удачи.

Кстати!

У электронных сигарет похожие временные и финансовые затраты, хотя риски для здоровья не полностью доказаны, поскольку они относительно новые. Предполагается, что ничего полезного в них вовсе не будет.

 

Комментарии (0)
Комментарии (0)
Загрузка
Загрузка
Загрузка
Загрузка
Загрузка

Лилита Озолиня скончалась на 75-м году жизни

Лилита Озолиня родилась в 1947 году в Риге: мать Альбертина, работала помощником режиссёра на киностудии, отец Арвид, был лётчиком-испытателем. Во время войны семья оказалась в Германии, а на обратном пути в Латвию старшая сестра Вия умерла. В десятилетнем возрасте пробовалась на роль пастушки в фильме «Эхо», но её не взяли. По прошествии 8 лет Лилита поступила в Народную студию киноактёра при Рижской киностудии. В школьные годы хотела заниматься медициной, параллельно с учёбой в средней школе, обучалась в медицинском училище и практиковалась в качестве медсестры в Республиканской детской клинической больнице в Риге, на ул. Виенибас гатве. С 1966 года начала работать в театре "Дайлес". В 1969 году Лилита окончила студию киноактёра, а в 1971 — актёрский факультет Латвийской государственной консерватории имени В

Лилита Озолиня, актриса театра "Дайлес" и кино, скончалась на 75 году жизни, сообщает театр. Наши соболезнования семье, друзьям и почитателям ее таланта.

Читать
Загрузка

Домбрава против Кариньша: о Лембергсе, иммиграции и расширении коалиции

В настоящее время правящая коалиция состоит из "Нового Единства", Национального объединения и "Объединенного списка", но после президентских выборов, в ходе которых коалиционные партии не смогли договориться о поддержке одного кандидата, премьер-министр Кариньш начал переговоры о возможном расширении коалиции с Союзом зеленых и крестьян (СЗК) и "Прогрессивными". Кариньш пояснил, что целью расширения коалиции является достижение таких успехов, как, например, в создании законодательной базы для парков ветряных электростанций: противоречия в этом вопросе преодолены, и в ближайшие недели будут приняты необходимые решения. Премьер-министр повторно заявил, что расширение коалиции необходимо для достижения договоренности о котировке нескольких компаний с государственным капиталом на фондовой бирже, о привлечении дополнительн

Премьер-министр Кришьянис Кариньш подчеркивает, что его целью ни в коем случае не является выход из коалиции, а привлечение в нее дополнительных сил с сохранением обоих партнеров по коалиции, пояснил сегодня премьер-министр после заседания коалиции.

Читать

Арестованный в Кенгарагсе мучитель собаки подозревается и в растлении малолетних

По данным Госполиции, в социальных сетях появилось видео, на котором изображен мужчина мочится на свою собаку в ванне. По данному факту полиция начала уголовный процесс за издевательство над животным. Кроме того, задержанный, которого часто видели в окрестностях 72-й Рижской средней школы, подозревается в попытке растления детей. В распоряжение правоохранительных органов поступила информация о том, что он демонстрировал маленьким детям видео сексуального характера. Также начат уголовный процесс и за оборот порнографических материалов, содержащих сцены сексуального насилия над животным. Известно, что пострадавшая собака по имени Мухтар помещен в в приют для животных "Улубеле", где были проведены анализы, чтобы установить степень возможных полученных собакой телесных повреждений. Следствие продолжается.

На прошлой неделе суд вынес решение оставить под арестом мужчину, которого задержали по подозрению в том, что он мог растлевать детей. Кроме того, его подозревают и в жестоком обращении с животным: он мочился на собаку, а на другом видео заставлял животное лизать его половые органы, пишут Delfi.lv.

Читать

Полиция просит отозваться очевидцев аварии на Маскавас: машина сбила велосипедиста

2 июня, примерно в 07:50, водитель серой Toyota Hilux, двигаясь по улице Маскавас 330 в Риге, сбил велосипедиста, который получил травмы. 2.06. plkst.07.50 Rīgā, Maskavas ielā 330 automašīnas Toyota vadītājs, izbraucot uz Maskavas ielas no blakus teritorijas, uzbrauca velosipēdistei, kura guva miesas bojājumus. ☎️Aicinām atsaukties negadījuma aculieciniekus, kuri var sniegt informāciju, zvanot 67219837, 110. pic.twitter.com/1OBgXxkxh1 — Valsts policija (@Valsts_policija) June 5, 2023

Государственная полиция обращается к очевидцам дорожно-транспортного происшествия на улице Маскавас 330 в Риге с просьбой откликнуться, сообщили в полиции.

Читать

В Латвии призывают отменить обязательные медицинские справки при непосещении детсада

Это требование предоставить справку от врача в случае пропуска ребенком посещения дошкольного учреждения. Такой учет нужен, так как самоуправление может софинансировать посещение садика даже если ребенок отсутствует. Как указано в открытом письме, софинансирование местных органов власти для частных дошкольных учреждений предоставляется только в те дни, когда ребенок посещает дошкольное учреждение, и в те дни, когда он отсутствует по уважительной причине. Количество пропущенных дней по справке от врача не ограничивается, в отличие от количества дней, пропущенных с запиской от родителей - в календарном году с 1 января по 31 декабря не более 60 календарных дней или 43 рабочих дней. В то же время бывают случаи, когда ребенок не посещает без серьезного заболевания, особенно весной и осенью.Тогда нет необходимости обращатьс

Ассоциация частных дошкольных учреждений Латвии и Ассоциация врачей Латвии призвали Министерство охраны окружающей среды и регионального развития внести изменения в правила Кабинета министров (МК), накладывающее дополнительную нагрузку на врачей и родителей дошкольников.

Читать

В каком виде будет восстановлено трамвайное движение к празднику Песни: рассказывает Вилнис Кирсис

Он признал, что за две недели работы идут быстрыми темпами и уверяет в том, что 20 июня 11-й трамвай будет курсировать в Межапарк и обратно в центр города. В период праздника Песни можно будет обеспечить только реверсивное движение трамвая по тем же путям, но ввод моста в эксплуатацию планируется в конце этого года. В настоящее время на этом объекте достаточно рабочей силы, чего нельзя сказать о других строительных объектах Риги, добавил Кирсис. Как было объявлено, обеспечение обратного движения трамвая по тем же путям было единственным решением восстановить трамвайное движение до Рождества. Мост Браса состоит из двух параллельных частей. Было бы логично, если бы оба пролета моста были построены одновременно, но тогда трамвайное движение не будет восстановлено до праздника. Поэтому со строителями была достигну

На мосту Браса уже идет монтаж трамвайных рельсов и проводов, сообщил агентству LETA вице-мэр Риги Вилнис Кирсис после заседания Комитета по вопросам движения и транспорта Рижской думы.

Читать

Новый паразит в Латвии — томаты и картофель истребляет почти полностью

Подлежащий карантину организм был найден во время фитосанитарной проверки, когда взятые образцы картофеля протестировали в лаборатории. Цистообразующие нематоды способны приводить к потере 80-90% урожая картофеля, томатов или баклажанов. Главные пути распространения паразитов — через инфицированный посадочный материал и почву, прилипшую к лопастям и насадкам сельхозтехники или инструментам, которыми обрабатывали поле. Распространение же естественным путем — минимальное. Пораженный картофель, впрочем, безвреден для человека, и употреблять его в пищу можно. Фитосанитарные меры, призванные пресечь распространение заразы — запрет выращивать в конкретном месте семенной картофель в течение шести лет, чистка сельхозтехники после каждого выхода на поле и т. д. Служба защиты растений проведет углубленную проверку, чтоб

В одном из земгальских крестьянских хозяйств найден поражающий посадки картофеля организм-вредитель — цистообразующая нематода Globodera pallida, и по правилам ЕС в таких случаях требуются карантинные мероприятия. Паразит, по сведениям Госслужбы защиты растений, выявлен на угодьях площадью 10,33 гектара, указано на официальном ресурсе LV portlāls.

Читать