Суббота Вести еженедельник 7 Супер Секретов Mājas virtuve
LAT Пятница, 29. Марта Завтра: Agija, Aldonis

Как бросить курить? Стратегия избавления от очень вредной привычки

Большинство курильщиков понимает опасность этого пристрастия для здоровья, многие пытаются отказаться от сигарет, но не получается…

Теплый сезон – лучшее время, чтобы отучить себя от курения. Если вы все еще дымите, бросайте это пагубное дело. А чтобы вам было легче отказаться от сигарет — простых или электронных, фармацевт Mēness aptieka Иева Туронок подготовила путеводитель, который поможет выйти из дымовой завесы.

Аргументы бросить курить:

1. Экономия денег. Сегодня пачка сигарет в среднем стоит около 4,50 евро. То есть в месяц человек в среднем тратит 135 евро и около 1 620 евро в год. А это, согласитесь, значительный ущерб для семейного бюджета.

2. Экономия времени. Курение требует времени, которое в противном случае можно проводить на работе, посвящать семье, хобби и другим занятиям.

3. Желание отодвинуть час собственной смерти. Курение снижает продолжительность жизни – повышает риск многих заболеваний, в том числе рака, сердечно-сосудистых заболеваний и хронической обструктивной болезни легких.

В чем сложность отказа от сигарет?

Почему так трудно бросить курить? Никотин освобождает выброс допамина в организме и стимулирует сенсоры, отвечающие в мозге за самочувствие. После выкуривания сигареты через некоторое время снова необходимо вызвать хорошее самочувствие, вызванное никотином. Постепенно промежуток между двумя сигаретами сокращается. Со временем, если в организме нет дозы никотина, он входит в состояние абстиненции.

Когда достигаешь точки, когда вредное воздействие больше, чем польза (приподнятость, приток энергии) от курения, то уже приходится признавать контроль никотина над повседневной жизнью – не покурив, ты уже не можешь продолжать работу, не можешь управлять эмоциями. А значит, ты точно достиг точки, в которой стоило бы начать бросать это занятие. Решение об отказе от сигарет нужно принимать сознательно и непреклонно. Возможно, раньше ты пытался бросить, например, делая это по просьбе кого-то из близких, и это не получилось. Значит, нужна другая мотивация и другой план.

Путь к свободе от никотина

* Прими решение бросить. Будь решительным и демонстративным. Расскажи об этом своей семье, друзьям, близким, всем, кто будет частью команды поддержки.

* Выбери значимую дату. 31 мая отмечается ежегодный Всемирный день без табака — это может стать хорошей отправной точкой.

* Ищи поддержку. Можешь найти кого-нибудь, кто тоже хотел бы бросить курить. Присоединись к группам в социальных сетях или к группе поддержки в онлайн. Посети консультации, на которых можно получить советы по отказу от курения и узнать, как справиться с неизбежными эмоциональными проблемами, которые возникнут в это время.

* Определи, что вызывает потребность в курении. Возможно, это езда в автомобиле, выполнение определенной деятельности или стресс. Подумай, как управлять или избегать ситуаций, которые вызывают желание покурить.

* Считайся с желанием закурить. Подумай, как контролировать это желание и предотвращать симптомы абстиненции. Держи под рукой здоровые закуски, сфокусируйся на цели, ходи на прогулки или общайся с поддерживающим лицом.

* Используй вспомогательные средства. Проконсультируйся с врачом или фармацевтом о медикаментах и других средствах, которые могут быть полезны при отказе от курения.

Где искать помощь?

Первым и главным помощником будет врач, лучше всего, если он специализируется на наркологии.

Если по какой-то причине консультация специалиста по зависимостям невозможна, определенно стоит вспомнить о самом доступном месте здравоохранения — аптеке, где уход предоставляет высокообразованный специалист — фармацевт.

В распоряжении фармацевта есть различные безрецептурные средства, которые могут быть очень полезны в ходе отказа от курения, — никотиновая заместительная терапия, например, пластыри, жевательная резинка, пастилки или ингалятор.

Одна доза аэрозоля ингалятора освобождает 1 мг никотина в 0,07 мл раствора. 1 мл раствора содержит 13,6 мг никотина. Он доступен со вкусом ягод и ментола. Курс использования составляет 12 недель — они делятся на циклы, где через четыре-шесть недель надо снизить частоту использования аэрозоля. Начиная, нужно употреблять так часто, как обычно куришь или когда появляется желание, но не чаще одного раза в 30 минут или в один час.

В ассортименте жевательной резинки доступны два вкуса и две разные крепости, которые нужно выбирать в соответствии с тем, сколько сигарет обычно выкуривалось в течение дня.

У никотиновых пластырей — три степени крепости. Курильщикам с высокой зависимостью рекомендуется начинать с 1-го шага, используя пластырь 25 мг/16 ч один раз в день восемь недель.

Отвыкание от пластыря надо начинать постепенно. Один пластырь 15 мг/16 ч надо использовать один раз в день в течение двух недель, затем пластырь 10 мг/16 ч применяют один раз в день в течение двух недель.

Доступен также безрецептурный препарат в форме таблеток с активным веществом cytisinum, предназначенный для отказа от курения. Таблетки надо принимать по определенной схеме 25 дней, начиная с шести таблеток в день.

(!) Наиболее правильную и подходящую терапию поможет выбрать врач или фармацевт.

Фармацевт может также дать первую консультацию о возможной медикаментозной помощи (лекарства, содержащие активное вещество bupropion или varenicline), выяснив, какие медикаменты уже употребляют и будет ли безопасно включать в терапию и эти препараты.

Одновременно в аптеке можно приобрести успокоительные и укрепляющие нервную систему средства, в том числе травяные чаи, которые могут быть поддержкой на этапе перемен. Отказ от курения вызывает сильный стресс, поэтому эмоциональная стабильность в достижении хорошего результата имеет огромное значение.

Наконец, фармацевт может рекомендовать препараты и чаи для здорового сна, которые можно употреблять ежедневно в качестве успокоительного средства или по вечерам для улучшения сна, например препарат с мелатонином или на основе растений. Если организм устал, ощущается недосып, соблазн покурить будет во много раз больше.

Шаг назад – два вперед!

Пытаясь бросить курить, в момент неудачи люди склонны ругать себя: я неудачник и слабак! Эти мысли вызывают тревогу, что может заставить вернуться к предыдущему, хорошо проверенному «устранителю» стресса и средству преодоления сильных эмоций — сигаретам. Не забывай, что даже если все-таки случается закурить, не все потеряно.

Относись к себе бережно. Бросить курить очень трудно. Ежегодно менее 1 из 10 взрослых успешно бросают курить. Однако со временем 60% тех, кто пытается бросить более одного раза, добиваются успеха. То есть можно пытаться несколько раз без самообвинений и упреков.

Просмотри план бросания. Возможно, его надо будет адаптировать и рассмотреть другие способы и вспомогательные средства для достижения цели.

Общайся со своим поддерживающим лицом или лицами. Получай силы от того, что ты рядом с семьей и друзьями.

«В любом случае решение бросить курить достойно уважения, показывает тебя как сильного человека, который осознает свою зависимость и готов противостоять ей. Помни, что к этой цели нет одного конкретного пути. Есть много возможностей, чтобы добиться успеха», — говорит фармацевт Mēness aptieka Иева Туронок, желая удачи.

Кстати!

У электронных сигарет похожие временные и финансовые затраты, хотя риски для здоровья не полностью доказаны, поскольку они относительно новые. Предполагается, что ничего полезного в них вовсе не будет.

 

Комментарии (0)
Комментарии (0)
Загрузка
Загрузка
Загрузка
Загрузка

«Латвия становится более латышской. Спасибо!» Политическая партия напечатала наклейки дерусификаторов

На наклейках красуются надписи: "Латвия становится более латышской. Спасибо!", "Говори по-латышски", "Дерусифицируем Латвию", "Латвия, просыпайся!". Напомним, идейный вдохновитель компании по дерусификации (#AtkrieviskoLatviju) Латвии - поэтесса Лиана Ланга - недавно вошла в партию и даже выдвинула свою кандидатуру на выборы в Европарламент. Очевидно наклейки - её вклад в дело партии. Наклейки были выпущены в прошлом году ко Дню языка. Но с тех пор ассортимент надписей пополнился. Год назад Ланга призывала приклеивать их у себя на рабочих местах, в магазинах и на остановках общественного транспорта. И даже выложила в соцсетях макет файла, чтобы люд

Новая консервативная партия на днях открыла офис на улице Кр. Барона в Риге. И в окне разместила наклейки "патриотического содержания".

Читать
Загрузка

В литовских супермаркетах нашли яйца с изображением российских солдат. ФОТО

О пластиковых яйцах порталу сообщил один читатель. LRT.lt отправился на указанную читателем заправку и убедился, что они действительно продаются. Их можно найти в еще одном магазине Emsi, расположенном на шоссе Клайпеда - Вильнюс. Цена яйца составляет 3 евро и 49 центов. Оно произведено в Китае, и импортером является базирующееся в Вильнюсе предприятие Profisa. Председатель правления Profisa Дмитрий Кувиков не считает импорт этих продуктов проблемным. "Возможно, российский флаг поставили китайцы. Ну и, российский флаг опасен?" - спросил журналистов Кувиков. Бизнесмен утверждает, что на яйцах виден и флаг НАТО, хотя журналисты яиц с флагом альянса н

В магазинах сети литовских автозаправочных станций Emsi продаются пластиковые яйца, на которых изображен солдат с российским флагом на плече. Глава импортирующей компании отметил, что не видит никаких проблем с импортом таких продуктов, сообщает rus.tvnet.lv со ссылкой на литовский портал LRT.lt.

Читать

Ушёл из пансионата в Юрмале и пропал: полиция просит помощи в поисках пенсионера

Юрмальское отделение полиции разыскивает пропавшего Сергея Овсянюка, 1946 года рождения, который покинул пансионат «Дзимтене» по адресу улица Эмила Дарзиня, 24, Юрмала, в четверг около 7:30 утра, и его местонахождение до сих пор неизвестно. Мужчина был одет в красную короткую куртку, коричневую шапку и темные брюки. Черные туфли с заостренными концами. Мужчина передвигается с самодельной деревянной тростью, в руках был продуктовый пакет с надписью «TOP».

Госполиция просит общественность помочь в поисках старика, пропавшего из дома престарелых в Юрмале, сообщили агентству LETA в Госполиции.

Читать

В Старой Риге прошел экуменический крестный ход: для всех христиан.ФОТО

В шествии участвовали латвийцы разных возрастов, известные в обществе люди, военнослужащие Национальных вооруженных сил и стран НАТО. [caption id="attachment_22158341" align="alignnone" width="1024"] LETA[/caption] Открывая крестный ход, архиепископ Латвийской римско-католической церкви митрополит Збигнев Станкевич напомнил, что в эти особенно сложные времена, когда на долю людей выпало множество испытаний, страдания являются неизбежной частью жизни, и нет никого, кто бы не проходил через них. [caption id="attachment_22158344" align="alignnone" width="1024"]

 В Страстную пятницу около тысячи верующих разных христианских конфессий вышли на улицы Вецриги, чтобы принять участие в традиционном экуменическом крестном ходе.

Читать

Восстание роботов? Система Rīgas satiksme «забыла» про выходной

"Наша информационная система сегодня приняла решение отображать графики будних дней вместо выходных, как это должно быть. Ответственные коллеги уже работают над тем, чтобы все было решено и отображалось так, как должно быть", - сообщили представители Rīgas satiksme на своей странице в Твиттере. Mūsu informatīvā sarakstu sistēma šodien pieņēmusi lēmumu attēlot darba dienu kustības sarakstus, nevis brīvdienu, kā būtu jābūt. Atbildīgie kolēģi jau strādā, lai viss tiktu atrisināts un attēlots kā nākas. — Rīgas satiksme (@Rigassatiksme_) March 29, 2024

В пятницу, 29 марта, в Риге общественный транспорт должен был ходить по расписанию выходного дня. Об этом компания Rīgas satiksme предварительно оповестила жителей через СМИ. Однако, как это часто бывает в нашей столице, вмешался человеческий фактор. И кто-то забыл перевести систему на режим выходного дня.

Читать

Скандал! Русские журналисты общественных СМИ получали больше латышей?

По её словам, трактовка этой информации некорректна, поскольку русская версия LSM представляет собой платформу, производящую новостную программу, которую можно посмотреть, например, в будние дни на канале LTV7, и различные другие программы: «Телепрограммы очень дорого стоят по сравнению с чем-то другим». С другой стороны, сотрудники латвийской версии LSM не создают видеоконтент сами – они используют контент Latvijas Televīzija и Latvijas Radio. «Поэтому это несравнимые вещи. И это некорректно», — отмечает Уплея-Егермане, добавив, что именно поэтому эти зарплаты несопоставимы. Уже сообщалось, что новость о том, что сотрудники латышской версии публичного медиа-портала LSM получают меньшую зарплату, чем их коллеги, предоставляющие контент на русском языке, вызвала серьезную бурю в социальных сетях.

Чем обосновано то, что сотрудники латышской версии общественного медиа-портала (LSM) получают меньшую зарплату, чем их коллеги, производящие контент на русском языке объяснила в программе «Пресс-клуб» телеканалаTV24 член совета Общественных электронных СМИ Санита Уплея-Егермане.

Читать

СГБ анализирует угрозы чиновникам: после сказанного в соцсетях может состояться серьезный разговор

Одной из задач СГБ является охрана высших должностных лиц государства. В прошлом году СГБ обеспечивала постоянную охрану председателя Сейма и премьер-министра. Также служба организовывала меры безопасности во время визитов высокопоставленных иностранных официальных лиц в Латвию. Охрану президента обеспечивает военная полиция. Чтобы выявить риски для безопасности охраняемых должностных лиц, в прошлом году СГБ продолжала постоянно анализировать высказывания и действия в интернет-среде, направленные против них. При высказывании угроз совершения насилия СГБ проводила анализ ситуации, чтобы исключить возможность реальной угрозы. "В некоторых случаях СГБ проводила переговоры с высказывавшими угрозы лицами и предупреждала их о предусмотренной уголовной ответственности", - говорится в отчете.

Служба государственной безопасности (СГБ) в прошлом году провела беседы с латвийцами, которые высказывали угрозы в адрес высших должностных лиц Латвии, говорится в отчете о деятельности службы.

Читать