В Латвии сейчас вслед за другими европейскими странами все больше внимания уделяют спортивному развитию людей, которым уже конкретно "за" — 50, 60 и даже 70 лет. Не поздновато ли? Известный тренер, руководитель Латвийской федерации кик–тай–боксинга Юрий Васильев считает, что в самый раз. На фото он со своим учеником.

У него всегда тренировались люди самого разного возраста, приходили и те, кому было крепко за 50. Около десяти лет Юрий Васильев составлял специальную программу для сениоров. В чем суть ее?

Пожилой, но — не слабый

Знакомые спортсмены говорят, что все больше пожилых начинают вести активный образ жизни, меняя походы к врачам на тренировки в зале для атлетов.

— И я на все сто поддерживаю людей в возрасте, которые пусть даже в первый раз, но все равно приходят в спортивный зал и начинают тренироваться, - говорит Юрий. - Перед тем как начать создавать собственную программу для сениоров, я внимательно изучил, что вообще в стране в этом направлении делается. И был искренне удивлен. В Латвии чуть ли не на всех уровнях власти красиво говорят о том, что нужно поддерживать спорт среди пожилых, а в реальности же…

К примеру, в ринговых видах спорта — одних из самых массовых! — я, хоть и очень долго искал, но не нашел ни одного клуба, где была бы создана отдельная группа для сениоров. Решил исправить ситуацию.

Я разработал три программы: для тех, кому за 50, за 60 и за 70. Их я создавал далеко не один год, используя знания в самых разных направлениях. К примеру, одно время я практиковал не только боевые виды спорта, но и куда более спокойные направления развития человека — даже йогу.

Конечно, коль уж в спорте я с самого детства (вырос в цирковой семье — буквально на арене), знаю и гимнастические упражнения, и много чего другого. Более чем серьезно изучал и работу по энергетическим точкам, и спортивный массаж. Разумеется, последнее для меня было важно: чтобы помогать на тренировках ученикам, если те мышцу потянут или вдруг травмируются.

Впервые о том, чтобы собрать группу сениоров, я задумался еще лет десять назад. Тогда ко мне на тренировки приходили пожилые люди — и занимались вместе со всеми. Но! Когда я видел, что человеку в возрасте большая нагрузка не под силу, я отводил его в сторонку — и мы занимались отдельно.

И это логично, ведь 60–летние не в состоянии делать то же, что и 20–летние — просто физиологически. Значит, важно было предлагать им что–то другое, чтобы это не повлияло на их здоровье в худшую сторону, а, наоборот, придало сил и бодрости. И вот что для меня стало очевидным: человек пожилой — вовсе не обязательно слабый!

Время новых побед

— В конечном итоге у меня выкристаллизовалась программа, в которой не столько "боевуха" (согласитесь, жесткие направления кикбоксинга или тайского бокса вряд ли подойдут дедушке в 70 лет!), сколько ее элементы, какие–то характерные движения, имитация боя с соперником. Впрочем, и пожилым людям в нынешнее неспокойное время не помешают какие–то простейшие приемы самообороны, которые защитят от хулиганов.

В программе большой акцент сделал на растяжках мышц (это знания из самых разных единоборств — восточных и западных), укреплении связок, чтобы суставы не болели и работали без хруста, чтобы позвоночник не болел и лучше пропускал потоки энергии.

Кстати, есть немало упражнений, выполняя которые, мозг работает активней, выделяется адреналин — и дышится полной грудью. На самом деле люди, ведущие активный образ жизни, намного более оптимистичны и уверены в себе, а тогда, как говорится, и ресурс организма растет.

Может, заметили, что все больше тренеров даже боевых искусств начинают использовать упражнения из системы йоги? И это правильно! Я, как уже сказал, занимался йогой и прекрасно знаю, насколько действенны ее методики.

Поэтому и включил в программу для сениоров йоговские упражнения. Понятно, я никого не буду учить сидеть в позе лотоса или стоять на голове, но ведь в йоге много и спокойных дыхательных упражнений (улучшающих работу мозга, укрепляющих сердце, нормализующих кровяное давление), которые часто выполняются с разными растяжками мышц.

Когда нормализуется давление, сердце работает без сбоев (благодаря специальным кардиоупражнениям), то и качество сна становится совсем другим — намного лучше.

Не ради медалей, ради здоровья

— Людям в возрасте, когда они приходят на тренировки, не нужны победы на чемпионатах и огромные достижения в спорте, им важно стать хотя бы немного крепче, здоровей, уверенней по жизни, — продолжает Юрий Васильев. — И вот что еще исключительно важно.

Я общался с пожилыми людьми, которые приходили в зал, надевали перчатки и становились на ринг, спрашивал: зачем вам это? А они отвечали: чтобы жизнь разнообразней стала, интереснее день проходил — как–то по–новому.

Действительно: эти люди на тренировках находили новых знакомых, расширяли круг общения, что для пожилых особенно важно — чтобы не чувствовать себя одинокими. Когда нет мыслей, что "жизнь прошла", и прочих в том же духе, то она становится ярче…

Гаврила БРАГИН, "Латвийские Вести"