Видео
В мире
«Алкоголь – это всегда незаметные калории»
По мнению диетолога, дело в слишком большом количестве калорий: в одной банке пива (примерно 340 мл) скрыто 153 ккал. Это 2 грамма белка, менее 1 грамма жиров, 13 граммов углеводов, менее 1 грамма клетчатки, менее 1 грамма сахара.
«Жидкие калории» не дают ощущения сытости. К тому же пиво увеличивает аппетит! Кроме того, такой напиток нередко употребляется в слишком больших количествах, да еще под обильную жирную закуску, особенно вечером Янова дня.
Исследования ученых подтвердили, что питье пива без меры действительно увеличивает обхват именно талии. Но было бы наивно считать, что во всем виновато только пиво. Жировые отложения на талии - это, как правило, результат неправильного образа жизни, переедания и отсутствия физической активности.
«Конечно, не у всех любителей популярного напитка есть пивной животик, и наоборот, люди, которые занимаются спортом, имеют таковой, - уточняет Анита Баумане. - Хотя я из своей практики должна сказать, что последние обычно выбирают неподходящее питание или упражняются слишком мало…»
Причем у женщин, у которых больше подкожного жира, чем у мужчин, съеденные и выпитые лишние калории откладываются повсеместно на теле: на руках, бедрах и ягодицах, а также, конечно, на животе. А у мужчин, соответственно имеющих меньше подкожного жира, все это накапливается в районе талии.
«Поскольку с возрастом уровень гормонов снижается у мужчин и женщин, они с большей вероятностью накапливают жир примерно посередине туловища, - уточняет фармацевт Эрика Петерсоне. – Уже доказано, что женщины в период менопаузы, принимающие дополнительные гормоны, как правило, имеют меньшую склонность к накоплению жира в области живота, чем те, кто этого не делает. Исследования показывают, что курильщики также могут накапливать больше жира в области живота».
Дело совсем не в эстетике!
Пивным животом принято называть большое скопление жировых отложений в абдоминальной области (талия и живот), а также висцеральное ожирение (отложения между и над органами брюшной полости).
Пивной, или грушевидный, живот — это не только проблема внешнего вида. Это абдоминальное ожирение, причем жир не подкожный, а висцеральный. Он окружает внутренние органы брюшной полости: поджелудочную, печень, желудок, кишечник. Висцеральный жир есть абсолютно у всех, но у здорового человека его количество не больше 10 процентов. Пивной живот означает, что жир сдавливает органы и мешает кровообращению. Со временем из-за этого нарушается обмен веществ и растет риск сердечных заболеваний.
(!) Чрезмерный жир на животе связан с целым рядом проблем со здоровьем, начиная с сахарного диабета второго типа до высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.
Носить лишние килограммы на талии или бедрах менее рискованно, чем на животе. Кроме того, внешний подкожный жир, который виден вокруг талии, на бедрах и ягодицах, не так опасен, как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости вокруг самих органов.
(!) Если обхват талии превышает 89 см у женщин и 102 см у мужчин, повышается риск сердечных заболеваний, метаболического синдрома и общий риск смертности. Специалист также предупреждает, что эти числа являются только направляющими, и рекомендует сохранять меньший размер талии.
Как вернуть талию на место?
Нет одного волшебного способа борьбы с жиром на животе, кроме проверенного метода — уменьшить калории и увеличить физическую активность.
Поскольку есть связь между алкогольными калориями и жиром на животе, лучшее, с чего начать, — уменьшить потребление алкоголя до уже упомянутого одного стакана в день для женщин и двух стаканов для мужчин. Заядлым любителям пива надо если не остановиться совсем, то резко сократить объемы и частоту таких застолий и выбирать светлое пиво, в котором содержится 100 килокалорий или меньше. Еще одна возможность похудеть — заменить алкогольные напитки малокалорийными безалкогольными.
«И обязательно не забудьте принимать здоровую пищу до или вместе с напитками, чтобы помочь сопротивляться искушению перед жирной пищей со слишком большим количеством калорий», — добавляет специалист по питанию.
Диета плюс физические упражнения
Делая приседания, упражнения для брюшного пресса, вы определенно укрепите, например, мышцы «корсета» и поможете сдержать жир на животе, однако не избавитесь от него без определенных правил в питании. Единственный способ постройнеть в талии — придерживаться сбалансированного рациона продуктов и параллельно заниматься спортом, то есть сбрасывать лишний вес в принципе.
«Аэробная нагрузка — например, быстрая ходьба в сочетании со скандинавской ходьбой, плавание, велосипед и теннис являются одними из наилучших способов, которые помогают уменьшить лишнюю массу тела, – советует диетолог. - Упражнения помогут вам сдержать вес более эффективно, чем только просто диета. А когда начинаешь сбрасывать вес, прежде всего он будет уходить именно в средней части. Висцеральные жиры метаболически более активны, поэтому могут расщепляться быстрее. И поэтому стоит постараться, так как такая решимость и упорство будут вознаграждены лучшей осанкой, более стройной талией и здоровьем!»
