Видео
В мире
Болезни сердца все чаще встречаются утех, кому еще очень далеко до преклонного возраста. Как себя обезопасить?
1. Бросайте курить!
Риск внезапной смерти у курильщиков почти в пять раз выше, чем у некурящих! Продукты, которые попадают в организм в результате горения сигареты, - тихие ласковые убийцы. То, что курение делает с если не с легкими, то с сосудами, - это беда...
Курение обычно является причиной хронической гипоксемии - пониженного содержания кислорода в крови (постоянного дурмана в сознании) и способствует появлению атеросклеротичес
Продукты горения табака, все эти смолы, нарушают обмен веществ, повышают давление внутри сосудов. Сердце курильщика подвержено спазмам сосудов и нарушению их структуры.
Главный мотор человека вынужден быстрее сокращаться, и ему требуется больше кислорода. Сердце курильщика задыхается! Угарный газ, содержащийся в дыме сигарет, значительно сокращает количество кислорода, поступающего в сердце и другие жизненно важные органы человека. В итоге наступает кислородное голодание, что и сокращает жизненный ресурс сердца...
У курильщиков наблюдается еще и повышение сворачиваемости крови, что приводит к образованию тромбов в сердечной полости и просветах кровеносных сосудов.
Оторвавшийся тромб, как вы понимаете, может привести к инсульту головного мозга, инфаркту миокарда или легкого. Оторвавшийся тромб может попасть в любой орган человеческого организма. Если курите, бросайте как можно скорее, потом будете жалеть, если этого не сделаете...
2. Ешьте апельсины
Думаете, почему успешная актриса, красавица и мама троих детей Ума Турман по утрам выпивает стакан свежевыжатого апельсинового сока? Все потому, что это напиток жизни, богатый витамином С. Нелегкие обязанности и постоянный цейтнот требуют повышенных доз этого витамина для защиты сердца от стресса.
Чтобы "мотор" работал как часы, ежедневно надо съедать один апельсин или пару мандаринов, как вариант - грейпфрут. Последний, кстати, содержит наргинин - ценное соединение, которое служит профилактикой рака. Наргинин препятствует перерождению "хороших" клеток в злокачественные.
3. Пойте в душе
Факт состоит в том, что оперные певцы и те, кто поет в хоре, благодаря вокалу продлевают свою жизнь на срок до пяти лет. Дело в том, что во время пения активизируется кровоток в области легких, что обеспечивает усиленный газообмен и доставку кислорода к сердечной мышце.
Не обязательно исполнять арии и романсы на профессиональном уровне. Мурлычьте любимые мелодии, когда занимаетесь домашними делами, едете в машине, возитесь в огороде и так далее.
4. Ходите пешком
Чтобы сердцу было хорошо, требуется 40 минут физической нагрузки в день. Обязательно выкраивайте для этого время и победите свою лень! Больше ходите пешком, это очень полезно.
5. Проверяйте уровень холестерина
Надо понимать, что без холестерина мы не можем существовать - именно из этого вещества синтезируются многие необходимые нам гормоны. Просто надо следить за общим уровнем холестерина.
Обычный анализ крови выявляет уровень холестерина. Норма - 5,2 ммоль/л. Если ваши показатели - от 5,3 до 6,5 ммоль/л, это значит, что вы вступили в зону риска!
Врачи дадут вам советы. Однако если уровень холестерина повышен, всегда полезно перейти на низкожировую диету, сделав упор на овощи, фрукты, морепродукты. Постарайтесь заменить жирные сорта мяса (свинина, утка, баранина) более постными (говядина, индейка, курица).
При приготовлении удаляйте с птицы кожу и жир с мяса. Не переедайте сливочного масла. Там, где можно, замените майонез и прочие жирные соусы на легкие заправки на базе лимонного сока, лучше добавьте в салат трав, специй и прочего.
6. Высыпайтесь
Часто пациенты кардиологов - это люди, которые спят недостаточно.
7. Следите за артериальным давлением
Для каждого человека существуют свои показатели нормального артериального давления, при которых не возникает болей и других негативных симптомов. Но общепринятой нормой является 120/80 мм рт. ст.
Если у вас было отмечено повышенное давление, рекомендуется в течение недели после этого в домашних условиях провести его мониторинг, чтобы убедиться, действительно ли оно у вас повышено или это была так называемая реакция на белый халат - волнение, связанное с визитом к врачу. Если подозрения подтвердились, это сигнал: надо обратиться к кардиологу.
8. Устраивайте три рыбных дня в неделю
Возьмите за правило не реже трех раз в неделю есть рыбу...
Кира СОЛНЦЕВА.
