Рекомендации реабилитолога тем, кто переболел Covid-19: увеличивая нагрузку на 10-15 минут в день

Аэробные упражнения следует выполнять не менее трех раз в неделю, но если человек до болезни не был физически активным и тренированным, программу физической активности должен разработать специалист по функциональным вопросам. Поэтому первые занятия должны проводиться под его наблюдением, с измерением артериального давления, насыщением крови кислородом и оценкой способности организма адаптироваться к физическим нагрузкам, объясняет Гуна Витолиня, врач по физической и реабилитационной медицине «Veselības centru apvienībā».

Витолиня объяснила, что к низкоинтенсивным занятиям можно отнести работу по дому, легкую ходьбу, упражнения на равновесие или йогу, дыхание, растяжку и легкие силовые упражнения в течение семи дней, увеличивая нагрузку на 10-15 минут в день.

Однако переход к более сложным физическим нагрузкам следует оценивать в соответствии с возможностями до болезни, говорит Витолиня. Они могут включать в себя два пятиминутных интервала активности, таких как бодрая ходьба, подъем и спуск по лестнице, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, если это возможно, разделенные периодом отдыха и восстановления.

Также важно тренировать координацию, силу и баланс, включая бег с переносом веса тела, боковые шаги и силовые упражнения с отягощением. В то же время Витолиня отметила, что упражнения не должны быть тяжелыми.

Она призывает людей не торопиться и постепенно проходить каждый этап в течение как минимум семи дней, чтобы избежать резкого увеличения тренировочной нагрузки.

«Человек должен оставаться на той стадии, на которой он чувствует себя комфортно, столько, сколько необходимо. Если прогресс идет не так быстро, как ожидалось и хотелось бы, следует вернуться к предыдущему этапу деятельности и при необходимости обратиться за медицинской помощью», — сказала Витолиня.

В то же время, если частота сердечных сокращений увеличивается более чем на 30 ударов в минуту, повышается артериальное давление, повышается температура тела, появляется одышка, стеснение в груди, головокружение, головная боль, тошнота, нарушения зрения, потливость, неспособность сохранять равновесие, то физическую активность следует прекратить.

Также следует прекратить занятия, если насыщение крови кислородом составляет менее 92% или во время физической активности происходит падение как минимум на 4%, подчеркнула Витолиня.

«Если заболевание протекало бессимптомно или в легкой форме, возвращение к жизнедеятельности, которая предшествовала болезни, происходит постепенно, нефорсированно и может потребовать консультации амбулаторного функционального специалиста. Однако в случае умеренной или тяжелой формы Covid-19 и значительных сопутствующих заболеваний восстановление физической активности и функциональных возможностей происходит под строгим наблюдением многопрофильного специалиста», — сказала Витолиня.

Кроме того, если наблюдается постоянный кашель и одышка, которые прогрессируют, сохраняются или ухудшаются через несколько недель — эти симптомы могут указывать на легочные сосудистые осложнения, такие как легочная эмболия, сопутствующая пневмония или бронхоконстрикция после воспаления.