3 основных «лайфхака» для марафонистов-любителей

До традиционного майского марафона в Риге осталось меньше месяца – это напряженный период для тех, кто тщательно планирует свой день и старательно готовится к мероприятию, ведь нужно подумать не только о тренировках, но и о правильном питании. К сожалению, занятому горожанину, как правило, сложно следовать определенному меню, особенно, если в то же время приходится тщательно следить за временем приема пищи. Бесплатный сервис онлайн резервации столиков GetTable.lv в сотрудничестве с преподавателем Рижского Университета им. Страдыня и членом Латвийской Ассоциации диетологов и специалистов по питанию Евой Катаей подготовил несколько «лайфхаков» для тех, кто активно готовится к марафону 17 мая. «Лайфхак» No 1: сбалансированное питание «Первое и основополагающее правило – это сбалансированное питание. Готовясь к марафону, обязательно следует включить в свой рацион блюда, которые в больших количествах содержат минеральные вещества, витамины, в особенности белок и сложные углеводы. Проще говоря, нужно больше кушать бобовые, крупы, фрукты и овощи, молочные продукты, яйца, мясо и рыбу. Свое питание следует тщательно обдумывать, так как фастфуд совсем не является нашим другом», - рассказывает Ева Катая. «Нет ничего проще, чем соблюсти это правило: в единой онлайн-системе резервации столиков GetTable.lv можно не только выбрать место обеда или ужина по типу кухни, но и ознакомиться с меню ресторанов. Это очень полезно для тех, кто тщательно планирует свое меню: определившись с блюдом или, как минимум, видом кухни, остается сделать лишь пару кликов, для того, чтобы забронировать столик в понравившемся ресторане. Таким образом, не остается места случайным кафе и неуместным перекусам, невписывающимся ни в питание спортсмена, ни в меню того, кто готовится к летнему сезону», - советует А. Ахметов, совладелец сервиса GetTable.lv. «Лайфхак» No 2: не ужинать менее чем за два часа до отхода ко сну По словам специалиста по питанию Евы Катаи, хотя в обществе и царит стереотип, что после шести вечера кушать нельзя, во время подготовки к марафону не следует отказываться от ужина. «Согласно опросу*, проведенному по заказу GetTable.lv, почти 2/3 (59%) латвийцев в возрасте от 18 до 45 для похода в ресторан выбирают именно вечернее время. Им нет нужды менять свои привычки в связи с приближающимся марафоном, однако ужин следует запланировать на такое время, чтобы до сна осталось два часа. Чтобы избежать ошибок, лучше всего заранее запланировать время ужина». Дома это сделать несложно, однако, если мы говорим о походе в кафе или ресторан, то, во избежание погрешностей, рекомендуется забронировать столик. «Резервировать столик в ресторане важно также и потому, что каждый пятый латвиец попадал в ситуацию, когда свободных мест в выбранном ресторане не оказывалось. Это довольно большой стресс для занятого современного человека, у которого не так много времени на обед, есть определенные требования к меню и, вполне возможно, уже через час назначена встреча в другом месте», - комментирует Александр Ахметов. «Лайфхак» No 3: выбирайте рыбные блюда «Секрет силы любого марафониста – это рыба. Недаром даже вегетарианство допускает редкое появление рыбных блюд в меню», - раскрывает третий секрет Е. Катая, - «Все дело в том, что в нем содержатся жирные кислоты омега-3, поддерживающие тонус кровеносных сосудов, повышающие иммунитет и нормализующие кровяное давление».