Не надо «отрабатывать» лето: диетологи назвали 5 вещей, которые стоит сделать с питанием в сентябре

Отпуск закончился, ужины в ресторанах закончились, привычный режим куда-то исчез, а интернет уже услужливо предлагает детокс, голодание и новую жизнь без хлеба.

Диетологи советуют не торопиться.

После лета организму вовсе не требуется наказание. Гораздо полезнее вернуть несколько простых привычек.

1. Не гоняйтесь за белком

Протеин сейчас добавляют буквально во всё, но большинству людей не нужны бесконечные батончики, порошки и продукты с огромной надписью PROTEIN.

Гораздо разумнее просто добавлять обычный источник белка в каждый приём пищи: яйца, йогурт, рыбу, курицу, творог, бобовые или тофу.

Особенно стоит обратить внимание на завтрак и обед. У многих людей почти весь белок почему-то появляется только вечером.

2. Не обвиняйте сахар в сонливости после обеда

Если около трёх часов дня глаза начинают закрываться, проблема может быть гораздо проще: вы нормально не пообедали.

Маленький салат без белка и нормального гарнира способен обеспечить очень здоровое чувство голода уже через пару часов.

Иногда приличный обед, стакан воды и десять минут на свежем воздухе работают лучше третьей чашки кофе.

3. Не выбрасывайте углеводы

Углеводы опять назначили подозреваемыми, хотя именно среди них находится множество продуктов, богатых клетчаткой.

Овсянка, цельнозерновой хлеб, картофель с кожурой, бурый рис, фасоль и чечевица прекрасно вписываются в нормальное питание.

Причём с клетчаткой у людей дела зачастую гораздо хуже, чем с белком.

4. Просто начните снова есть по расписанию

Лето ломает режим великолепно.

Завтрак исчезает, обед случается когда придётся, а ужин зависит от того, что оказалось ближе к гостинице.

Осенью достаточно вернуть обычные приёмы пищи. Не компенсировать август голодовкой, а снова завтракать, есть овощи и не забывать пить воду.

5. Не устраивайте охоту на всё «ультрапереработанное»

Не каждый продукт из банки, пакета или морозилки автоматически превращается во врага.

Замороженные овощи, консервированная фасоль, рыба, готовые крупы и салаты могут очень даже облегчить нормальный ужин в будний день.

Проблема начинается скорее тогда, когда почти весь рацион состоит из сладких перекусов, фастфуда и готовых блюд.

А потому главный сентябрьский совет диетологов оказался до смешного простым.

Не пытайтесь срочно исправить всё, что съели летом.

Просто снова начните нормально о себе заботиться.