Как избежать эмоционального выгорания — советы психолога

Как избежать этого, преодолеть трудности и восстановить жизненный баланс, рассказывает сертифицированный психолог Илзе Дрейфелде.

Эмоциональное выгорание – процесс постепенный

Дрейфелде характеризует выгорание как весьма сложный и продолжительный процесс.“Наступает день, когда человек ощущает эмоциональное истощение. Ему ничего не хочется – идти на работу, встречаться с другими людьми. Кто-то при этом испытывает физическое недомогание, постоянную усталость, депрессию или симптомы эндокринных расстройств, например, заболеваний щитовидной железы. Следует понимать, что этому состоянию предшествовал очень длительный период”. Ощутив состояние выгорания на пути к своим целям, человек нередко перестает сопротивляться трудностям. Но надо помнить, что этот недуг можно преодолеть и продолжить путь к своей мечте.

Однако, по мнению психолога, не все люди подвержены риску выгорания. “Синдрому эмоционального выгорания, как правило, подвержены представители профессий, связанных с повседневным общением, оказанием помощи, формированием взаимоотношений – учителя, врачи, полицейские, психологи, социальные работники”, – поясняет психолог.

Безусловно, выгорание свойственно и представителям творческих профессий, чья повседневная жизнь посвящена созиданию, требует проявлений мастерства, таланта, интеллектуальных усилий для создания продуктов с высокой добавленной стоимостью, новых услуг, для поиска и открытия инновационных решений. Эти люди часто испытывают истощение физических и психических сил и ресурсов. Но синдром выгорание может проявиться у любого человека, который безудержно стремится к достижению целей.

Эмоциональное выгорание – синдром, характерный для людей одержимых и идеалистов

Синдром выгорания зачастую настигает людей, которые идеализируют свои цели. Если эти цели в течение длительного времени не реализуются, если человек не достигает результатов своего труда, у него наступает состояние, именуемое эмоциональным выгоранием. Согласно наблюдениям Дрейфелде, выгорание наступает и у тех, кто проявляет слишком большой энтузиазм, начиная новое дело. Это может быть связано с новой работой, реализацией проекта, идеи, формированием человеческих отношений.

Такие люди очень щедро отдают свою энергию, прилагают большие физические и умственные усилия, чтобы достичь идеального результата. “Безудержные энтузиасты готовы работать с двойной и тройной нагрузкой, тратят ресурсы своего организма, забывая о мерах предосторожности, испытывая удовольствие от процесса работы. Но ресурсы организма имеют свои пределы. Наступает момент, когда за перегрузки приходится расплачиваться, так как человек не подумал о необходимости сохранять баланс”, – добавляет психолог.

“Эмоциональному выгоранию подвержены также идеалисты – люди, готовые включиться в какое-нибудь дело и взять ответственность и за себя, и за других. Эти люди чаще говорят “да”, чем “нет”. Но иногда такое “да” на долгие годы становится бременем, которое не так просто сбросить с себя. Нередко человек продолжает говорить “да” до тех пор, пока его внутренние ресурсы не истощаются”, – отмечает Илзе Дрейфелде. Поэтому очень важно осознавать границы своих возможностей и прислушиваться к своему телу.

Не забывайте радовать и душу, и тело

Чтобы не доводить себя до такого состояния, когда не хочется идти на работу, встречаться с людьми или того хуже – когда начинаются проблемы со здоровьем, нужно научиться находить способы, как преодолеть трудности и продолжать стремиться к своим мечтам. Илзе Дрейфелде советует: “Важно помнить, что его организм требует отдыха и восстановления после нагрузок. Поэтому каждый день следует задавать себе вопрос: чем сегодня я могу себя порадовать?” Решением может стать прогулка на свежем воздухе, расслабляющий массаж, баня или активный отдых, например занятия спортом. Каждый должен выбирать вид отдыха в зависимости от индивидуальных особенностей, от то, что лучше всего помогает восстановить силы.

Следует позаботиться и том, как доставить себе эмоциональное удовольствие, восстановить душевное равновесие. Одному помогают культурные мероприятия – посещение театрального спектакля или концерта любимого артиста. Другому же необходимо побывать на природе – совершить прогулку по лесу, вдоль моря или в горах, в одиночестве или вместе с близким человеком. “Разумеется, эмоциональный комфорт возникает также в общении с другими людьми, поэтому нередко радость может доставить встреча с другом или родственником. Существует очень много различных способов позаботиться о хорошем самочувствии, и каждый из нас должен найти подходящий для себя”, — продолжает психолог.

Как предотвратить эмоциональное выгорание? Ответ Илзе Дрейфелде довольно категоричен: “Измените что-нибудь в вашей жизни! Возможно, перемены вызовут у вас немало стрессов, но помогут избежать эмоционального выгорания. Каждый из нас должен найти свой способ восстановления баланса в жизни, но чтобы найти, необходимо искать, то есть действовать!”.

Эмоциональное выгорание – это еще и результат того, что мы не смогли реализовать себя, потому что мы чего-то боимся. Боимся того, что подумают и будут говорить о нас другие, боимся того, что нас ждет в будущем, говорит он. Мы боимся проявить свои способности, подавляем желания, пока они не исчезают. Каждый должен найти свой, единственно верный способ преодоления синдрома выгорания. Но при этом следует помнить – поддержка со стороны близких всегда является мощным средством в борьбе с трудностями. Чтобы сделать первый шаг на пути к решению проблем – поделитесь своими переживаниями и ощущениями с другими людьми. Так вы найдете единомышленников, которые помогут вам. Таково мнение специалиста.

“Среди нас так много сильных и упорных людей, которые преодолели падения на пути к исполнению своей мечты. Их истории могут служить для других стимулом и побуждением не останавливаться на полпути. Мы желаем побудить людей поделиться своими историями, рассказать о пережитом на своем пути к цели, которым они шли наперекор всем трудностям.

Известно, что для достижения целей и исполнения мечты зачастую необходим тяжелый труд, сила воли и усердие. Часто мы избегаем публичного обсуждения своих историй, но не следует забывать, что откровенный рассказ о своем опыте может очень помочь окружающим в тот момент, когда они сами преодолевают трудности на пути к своим мечтам”, – считает Гунта Курсиша, руководитель по маркетинговой коммуникации представительства Huawei CBG в Латвии.

 В конце ноября под брендом Huawei начата кампания “Самая важная история – это Ты сам”. В рамках кампании в виде короткометражных фильмов публикуются мотивирующие личные истории, призванные вдохновить людей на то, чтобы не сдаваться и стремиться навстречу своим целям. В историях, публикуемых в рамках кампании, основной акцент делается на проявлениях эмоций, переживаний, на трудностях, которые каждому из нас необходимо преодолеть для осуществления своей мечты.