Школа без стресса

О том, как помочь себе и своим детям адаптироваться к началу нового учебного года, рассказывает заведующая Mēness aptieka в Риге фармацевт Елена Бебре:

– Сентябрь всегда приходит с какой-то долей стресса для родителей, детей, студентов и педагогов. Уже сегодня в аптеку заходят мамы и папы, которые испытывают волнение, связанное со стартом учебы их детей. И вот что мы, фармацевты, можем посоветовать на старте учебного года…

Первое — соблюдение режима дня

Справляться с учебными нагрузками гораздо легче, если ребенок встает с кровати, ест, гуляет, выполняет домашние задания и отправляется спать примерно в одно и то же время. Младшие школьники должны ложиться спать не позже 21-22 часов. Старшеклассникам тоже надо каждую ночь хорошо высыпаться, поэтому настаивайте, чтобы подростки и более старшие дети шли ко сну не позднее 23 часов.

Второе – меньше гаджетов, больше спорта

Сегодня приходится все больше думать о том, как уменьшить использование детьми любых гаджетов, особенно телефонов.

Есть рекомендации специалистов о том, что детям и подросткам можно использовать телефон не больше 2 часов в день, причем с длительными перерывами. Важно при этом следить за осанкой ребенка, за расстоянием между экраном и глазами (33-40 см) и, разумеется, за просматриваемым контентом.

Да, современного ребенка сложно лишать общения с телефоном. Это можно сделать только собственным примером (не сидите рядом с детьми, погрузившись в компьютер или телефон), а еще переключением на увлекающие его занятия (рисование, конструкторы, рукоделие и пр.).

Почти полдня ребенок проводит в сидячем, малоподвижном положении. Кровь из-за этого циркулирует не лучшим образом, а в мозг, так бывает, попадает недостаточно кислорода. От усталости и переутомления ребенка спасет чередование умственных и физических нагрузок. Подумайте, а не записать ли вам ребенка в бассейн или какую-то спортивную секцию?

Третье – физическая активность и правильное питание

Детям всех возрастов, чтобы оставаться здоровыми, очень нужен и важен спорт во всех его проявлениях, даже если это активные игры на свежем воздухе и походы.

Надо организовать детям правильное, сбалансированное питание, которое содержит белки, углеводы, витамины и все необходимые микроэлементы. Рацион должен быть максимально разнообразным, желательно содержащим местные овощи, ягоды и фрукты. Вкус у всех разный, и очень часто дети отказываются от таких полезных продуктов, как печень, рыба, зелень, овощи. А уговоры съесть нелюбимый, пусть даже очень витаминизированный продукт чреваты ссорой… Но даже если ребенок готов есть, скажем, только макароны с томатным соусом и сладости, надо убедить его питаться нормально: здоровые привычки закладываются в детстве! И если сегодня ребенок привыкнет к сбалансированному здоровому питанию, он так будет жить всегда.

Напомню только, что тепловая обработка овощей и других продуктов разрушает ряд витаминов, содержащихся в них, витамин С сокращается в первую очередь. Поэтому свежие салаты во время перекуса и яблоки в школьной сумке – это хорошее дело…

(!) Самое лушее, когда ребенок получает все необходимые витамины и микроэлементы с пищей. Если вы понимаете, что рацион малыша не идеален, сделайте все для скорейшего налаживания питания и поговорите с врачем о возможном приеме аптечных витаминов.

С началом осени ребенку (да и взрослым) можно, побеседовав с врачем и фармацевтом, получить «группу поддержки»   — это витамины группы А, Е, D, группы В. Не помещает Омега-3 и, возможно, магний.

У каждого витамина, как мы говорим, своя зона ответственности.

Витамин А. При его дефиците ухудшается зрение, нарушается рост. Он участвует в работе иммунной системы, а его нехватка сразу дает себя знать снижением иммунитета в период простуд.

Витамины группы В – незаменимы в деле защиты центральной нервной системы! Они помогают улучшению умственных способностей, помогают усвоению больших объемов информации, участвуют в усилении концентрации внимания и обеспечивают ровный эмоциональный фон.

Витамин С — антиоксидант, защищающий наши клетки от неблагоприятных факторов окружающей среды. Он способствует и формированию костной и соединительной тканей, уменьшает воспаления, активизирует восстановительные процессы.

Витамин D нужен нам для усвоения кальция. А это непременное условие крепкого скелета, гармоничного роста и развития ребенка. Есть у этого витамина и другие функции: его присутствие способствует усвоению других полезных веществ. Также он очень значим для нашей краткосрочной памяти.

Витамин Е укрепляет стенки сосудов, улучшает состояние нашей нервной системы. Для обучения важен тот факт, что присутствие этого витамина в рационе значительно улучшает концентрацию внимания. 

Омега-3 — это строительный материал детского организма. Эти жирные кислоты помогают укреплять иммунитет, нормализуют обмен веществ и снижают возможность развития метаболических нарушений, помогают справляться с повышенными умственными нагрузками.

Магний  важен для эмоциональной стабильности и адаптации ребенка в новом детском коллективе, а также играет свою роль в учебных успехах.

В теле человека массовая доля магния составляет всего около 0,05%, это совсем мало. Но соединения, содержащие магний, участвуют во всех основных биохимических процессах, протекающих в организме.

Четвертое – фокус на младших школьников

Не ошибусь, если скажу, что практически у каждого первоклассника в первые месяцы обучения в школе – с естественным повышением физических и умственных нагрузок — могут возникнуть такие проблемы, как утомляемость, снижение эмоционального фона, бессонница или сонливость, ухудшение аппетита, памяти, концентрации внимания, усидчивости.

Возможны появление у деток головных болей, эмоциональной возбудимости, снижение зрения. Обращать внимание нужно и на состояние кожи – изменение ее цвета, появление «заед» в уголках рта. Любой из этих симптомов может говорить о том, что в организме малыша наблюдается недостаток витаминов.

Фармацевт аптеки и врач помогут подобрать витамины и микроэлементы, которые облегчат школьные будни и помогут достойно выдержать нагрузки учебного года.