Как не потерять фигуру во время отпуска: фитнес-радости на курорте Друскининкай

Вместе с фитнес-тренером, хозяйкой клуба Corra (Корра) из Гродно Вероникой Жибуртович мы отправились в Друскининкай на фитнес-пати. Вероника показала варианты тренировок на природе: в лесу, на пляже и в бассейнах, для того чтобы сохранить фигуру на отдыхе и ни в чем себе не отказывать.

Первая остановка: парк Динейки

Сначала хорошо просто прогуляться по парку, подышать густым сосновым воздухом, напитаться радостным ощущением мирного покоя, звуками леса, реки.

Среди соснового леса в парке имени Каролиса Динейки установлены десятки уличных тренажеров самого разного назначения. В целом, зелёная зона в Друскининкае занимает 80% площади города, воздух чист и прозрачен, купается в озёрах, ныряет в Неман. Не замечаешь, как становится легко и радостно на обычной прогулке.

– Когда эмоциональный фон хороший, все делать легко, – улыбается Вероника. – У меня уличные тренажеры вызывают радость, как качели из детства. Просто поиграться, заодно и талию уменьшить…

Ошибиться трудно, на каждом «снаряде» нарисованы картинки. Легко понять, для чего они предназначены и варианты упражнений. Заниматься можно как мужчинам, так и женщинам.

Разминка, наклоны, ходьба на степе (элипсоиде), повороты, махи – основной набор движений. Количество повторов можно регулировать самостоятельно, но полчаса занятий каждый день вполне достаточно, чтобы держать себя в форме

Разминка. Круговые движения плечами, локтями. Наклоны в сторону. Круговые движения тазом.

Выбираем элипсоид (степ) – «ходим» в среднем 7-10 минут.

Еще один тренажер для талии. Делаем повороты, например – 20 раз по 2 подхода.

Прокачаем пресс: подъем ног вверх-вниз.

В завершение: для женщин махи ногами, для мужчин – подтягивание.

(Тренажеры в парке – бесплатно).

Убираем «ушки» и «галифе», фитнес на пляже возле реки и каскадов

В глубине парка Динейки, где речка Ратничеле мирно течет под крытым солярием, вдоль пляжа с деревянным настилом, шезлонгами и с грохотом, каскадами обрушивается в специальную камеру – открыт комплекс для отдыха. Здесь часто устраивают зарядки, фитнес-пати и… проходит наша вторая тренировка – с резинками.

Фитнес-резинки увеличивают сопротивление, помогают контролировать положение колен во время приседаний и придают дополнительное сопротивление.

После небольшой разминки, делаем приседы – до 20 раз.

Обязательно нужно обращать внимание, чтобы спина была ровная, стопы и пятки – параллельно друг другу, колени двигались четко по направлению стопы.

Выпады назад – по 15 раз на каждую ногу. При выпаде назад спина должна быть прямая, вес тела направляем на заднюю ногу, для того чтобы прокачать ягодицы.

Выпады в диагональ. Здесь вес тела не переносим на заднюю ногу, а касаемся носком, ставим носком «точку», ставим и убираем. Таким образом опять-таки подтягиваем ягодицы.

Махи ногой в сторону, назад – помогут «сделать» бедро, а еще убирают «ушки» и «галифе».

Махи: стоим на прямой ноге, обязательно плотно опираемся на стопу, макушкой вытягиваемся вверх. Вытягиваемся не заваливаемся, вырастаем вверх. Спина должна быть ровная.

Поднимаем руки, вверх спина – ровная, колени слегка согнуты, сгибаем руки в локтях, тянем резинку за голову соединяя локти, плечи, лопатки. Тянем вниз на выдох, на вдох возвращаем руки в исходное положение вверх. Повторить примерно 10 раз.

Дальше такое же движение, только руки перед собой, ведем до уровня ключицы

Для красивого трицепса перехватываем резинку ссади за спиной ладонями наверх, плечи тянем вниз, лопатки тянем друг другу (раскрываем грудную клетку)

Отводим руки назад, плечи тянутся вниз. Слегка растягиваем резинку ладонями на вдох, выдох и руки отводим назад, плечи вниз макушку тянем вверх.

Растяжка. Наклон к ноге: ногу ставим на любую поверхность. Поза дерева – стабилизатор, для того чтобы сохранить баланс.

(Отдых на пляже в парке Динейки с каскадами – от 1 до 5 евро с солярием и русской баней за целый день)

На велосипеде под водой с джакузи вместо спа

В аквапарке Друскининкая кроме горок, и банного комплекса, есть бассейны с тренажерами и снаряжением для аквааэробики, где Вероника провела небольшой блиц.

– Заниматься на тренажерах в воде весело и необычно. Вода снимает напряжение, но добавляет сопротивление,– говорит Вероника.

На беговой дорожке можно бегать как лицом, так и спиной, чем разнообразнее движения, тем тело будет более подвижным.

На каждом тренажере можно, к примеру, заниматься по 5 минут, затем сделать махи в воде, повороты, наклоны с «макаронинами» – опускаем их под воду.

Пора отдохнуть в банном комплексе, не пропустить программы с медом, вениками, выпить горячего чая из березовых листьев и трав и позагорать рядом с джакузи или голышом на пляже для нудистов на крыше.