Ученые не устают предупреждать нас о том, какой вред организму наносит сидячий образ жизни — особенно если вы работаете в офисе и вам приходится день за днем проводить перед компьютером. Но в то же время они дают нам надежду, заявляя, что если хотя бы час в день вы можете провести, занимаясь любым видом физической активности, то для вас еще не все потеряно.

Учитывая эту рекомендацию, мы собрали пять способов, которые помогут вести более активный образ жизни без необходимости ходить в спортзал или даже делать зарядку.

Сделайте паузу — и не сидите на месте

Для организма вредно не только постоянно сидеть, предупреждают исследователи Кембриджского университета: долгое нахождение тела в любом положении может неблагоприятно сказаться на самочувствии.

По словам Майка Лузмора из Английского института спорта, самый простой способ борьбы с этим — регулярно устраивать короткие перерывы в работе и двигаться.

Если вам нужно в туалет — идите не в ближайший, а в тот, что подальше на этаже; налейте себе воды из кулера или заварите чай; ещё лучше — предложите чай или кофе своим коллегам, чтобы потом разнести по офису несколько кружек.

Постарайтесь вставать из-за стола по любому поводу по крайней мере раз в час.

Способов больше передвигаться по офису существует великое множество: например, организуйте нескольких коллег, с которыми вы будете вместе прогуливаться во время ланча, доедая свой сэндвич, или просто вставайте из-за стола, когда вам нужно позвонить, и говорите стоя.

Британский Институт охраны труда и общественного здоровья также рекомендует по возможности подниматься по лестнице, вместо того чтобы ждать лифта, а короткие рабочие встречи устраивать не в кабинете, сидя за столом, а стоя.

Еще одна маленькая хитрость, если вы водите машину: парковать ее чуть дальше от входа в офис или в супермаркет, чем вы привыкли.

Погуляйте с собакой. С любой собакой

Владельцам собак отлично известно, что сам факт наличия домашнего питомца заставляет проводить значительно больше времени на ногах. Но даже если у вас нет собаки, существует масса возможностей погулять с чьим-нибудь четвероногим другом без необходимости приводить его потом к себе домой — особенно если вы живете в большом городе.

Запрос в любом поисковике мгновенно выдаст вам массу предложений от людей, которые не могут самостоятельно выгуливать своего питомца в течение рабочего дня. Если вам повезет, вы можете найти таких неподалеку от своего офиса, сразу получив и ежедневную дозу прогулок, и приятного компаньона, а может быть, еще и дополнительный заработок.

В Британии, например, как выяснила в прошлом году газета Telegraph, профессиональные выгуливатели собак в среднем получают 11,5 фунта (более 15 долларов) в час.

Не забывайте и о том, что в среднем за одну прогулку быстрым шагом вы тратите около 140 калорий, так что в выигрыше будет не только пес.

Ловите покемонов

Быстро набирающая популярность игра Pokemon Go с элементами дополненной реальности — возможно, самый массовый за последнее время способ, заставляющий людей больше двигаться, в то же время отвлекая их внимание от самого процесса ходьбы.

Игру, в которой люди бродят в реальном мире в поисках забавных виртуальных монстров, скачали уже десятки миллионов человек по всему миру.

Самых редких покемонов сложно поймать, но можно «высидеть» из яиц — однако, чтобы монстр вылупился из яйца, игрок должен пройти пешком от двух до 10 километров.

Игра настолько популярна, что некоторые американские приюты для собак уже предлагают людям, охотящимся за покемонами, заодно взять с собой на прогулку бездомного пса.

«В результате того, что я играю в эту игру, я вне всякого сомнения стал больше двигаться, и мне это нравится», — заявил изданию ScienceDaily.com профессор медицинского университета в Техасе Мэтт Хоффман.

Совершайте прогулки по городу

Быстро набирают популярность и пешие прогулки — по достопримечательностям или паркам города, — так как многие утверждают, что такие моционы служат им в качестве вдохновения или помогают сконцентрироваться на решении какого-либо вопроса.

Если вам нужны литературные примеры, то их в голову приходит сразу два — хотя их создатели родились с разницей в 100 лет.

Лорен Элкин в своей книге «Фланёрка» изучает феномен «женщины на променаде», утверждая, что настало время для появления женского эквивалента «фланёра» — это парижское словечко обозначает мужчину, который непринужденно гуляет по городу, глазея по сторонам.

В книге отмечается, что обитательница Кенсингтона Вирджиния Вульф предавалась этому занятию еще 100 лет назад.

В своем эссе «Долгая прогулка: лондонское приключение» Вульф пишет: «Когда на нас нападает охота бесцельно бродить по городу… вставая, мы говорим себе: «Мне в самом деле нужно купить карандаш», — и под этим предлогом можем беспрепятственно предаться величайшему удовольствию зимней городской жизни — блужданию по лондонским улицам».

Причем она далеко не единственный в списке авторов, активно выступавших за бесцельные вдохновляющие прогулки — к их числу принадлежали и Уильям Уордсворт, и Чарльз Диккенс.

Так что не исключено, что от идеи первого написанного вами рассказа вас отделяет одна-единственная прогулка.

Или просто потянитесь!

Если у вас совершенно нет времени ни на что из вышеперечисленного, то даже просто потянуться, сидя на рабочем месте — лучше, чем ничего.

Медики утверждают — несколько глубоких вдохов и потягиваний помогут вам усилить кровообращение и прогонят сон.

Вытянуть ноги, повертеть головой, расправить плечи — все это также важно. Только не забывайте сидеть за столом правильно, а не как девушка на картинке выше.

Правильно подобранные высота стула и наклон спинки уменьшат давление на позвоночник, равно как и монитор, расположенный на уровне глаз.