Возьмите ручку: простая привычка помогает мозгу справляться со стрессом

Записывание мыслей и переживаний может помогать человеку справляться с эмоциями, упорядочивать происходящее и переходить от эмоциональной реакции к более обдуманным действиям.

Причём речь вовсе не обязательно о многотомном личном дневнике.

Профессор Калифорнийского университета в Мерседе Эмили Роней Джонстон обращает внимание, что похожую функцию способны выполнять самые обычные записи: заметки, письма, планы и даже списки дел.

Один из наиболее изученных вариантов такой практики называется экспрессивным письмом. Его исследованием ещё в 1980-х годах занялся американский психолог Джеймс Пеннебейкер.

Идея довольно проста: человек некоторое время пишет о болезненном или эмоционально тяжёлом событии, стараясь изложить собственные мысли и чувства словами.

Когда переживание оказывается на бумаге, с ним становится несколько проще работать. Вместо бесконечного прокручивания одной ситуации в голове появляется законченный текст, к которому можно вернуться позже.

Есть у письма и вполне физическая сторона.

Чтобы сформулировать переживание словами, мозгу приходится извлекать воспоминания, выбирать выражения, организовывать информацию и решать, что написать дальше. В этом участвуют системы, связанные с памятью, вниманием, языком и принятием решений.

Исследования также показывают, что называние собственных эмоций словами может снижать эмоциональную реактивность и активировать области префронтальной коры, участвующие в регулировании поведения.

Поэтому вместо «со мной всё ужасно» иногда полезно написать гораздо конкретнее: «Я злюсь из-за этого разговора» или «Я боюсь завтрашней встречи».

Есть ещё более простой вариант.

Составьте список дел.

Даже такое скучное занятие заставляет превратить беспорядочный поток «надо не забыть это, ещё вот это, господи, а ещё то» в несколько конкретных задач.

Автор предлагает несколько способов превратить письмо в привычку: иногда писать от руки, делать короткие записи ежедневно и особенно записывать мысли перед тем, как отвечать кому-либо на сильных эмоциях.

Есть и старый добрый приём с письмом, которое никогда не будет отправлено. Можно написать всё, что хочется сказать человеку, ситуации или даже самому себе, а затем оставить текст лежать в столе.

Идеальный литературный стиль при этом совершенно не требуется.

Возможно, самая полезная запись дня вообще будет состоять из трёх пунктов, двух сердитых предложений и напоминания купить хлеб.

Главное, что после этого всему этому больше не обязательно одновременно находиться у вас в голове.