Американский психотерапевт о Латвии: здесь чувствуется особая тревожность

…Вот уже почти два года Алекс Ентин — чрезвычайно занятой специалист — свои отпуска и каникулы проводит в Европе. В качестве волонтера он оказывает бесплатную психологическую помощь украинским беженцам, а также волонтерам, которые им помогают. Хотя его лично война в Украине не коснулась, говорит, им двигает такое чувство — вина выжившего.

О себе он рассказывает коротко и ёмко: образование получил в Израиле и США. Хотя родился в Ташкенте, 33 года назад он эмигрировал в Израиль, отслужил в армии, переехал в США. Живет в Нью-Йорке, свыше 20 лет работает психотерапевтом. За свою жизнь провел свыше 30 тысяч индивидуальных консультаций (не считая групповых).

Его повседневная работа не связана с войной, но уже через 3 недели после нападения РФ на Украину 24 февраля 2024 года, он был в Европе и оказывал скорую психологическую помощь беженцам. Такая у него, объясняет, индивидуальность: «Я живу в благополучной стране и не могу чувствовать себя хорошо, когда в другой стране люди страдают».

Спустя 2 года после того, как российская армия вторглась в Украину, потоки беженцев почти что остановились. Бежавшие от бомбежек, потерявшие свои дома и близких, нашли пристанище в других странах, можно даже сказать, обжились. Интерес общественности к ним заметно снизился.

 Поубавилось и количество волонтеров, стремящихся им помогать, да и острой необходимости в этом уже не видно. Устали все – и рядовые европейцы, и беженцы, и волонтеры. Но война продолжается и значит, нужно где-то находить силы, чтобы жить дальше.

Тренинги Алекса Ентина были нацелены на «помощь помогающим», но, как оказалось, годятся для всех утомлённых войной.

Чем отличаются беженцы от эмигрантов

-Что скрывать, приходится слышать голоса раздраженных беженцами. Нередко так бывает потому, что многие из тех, кого лично не коснулась война в Украине, путают добровольную эмиграцию с вынужденным бегством от войны. И забывают, что не только беженцы – люди все разные. Просто всегда лучше слышно тех, кто больше шумит.

-Среди беженцев больше других страдают категории «хмурых мужиков от 40 до 60» и сениоров. Эти люди чаще других прибегают к суицидам. Ведь уже, казалось, состоявшаяся жизнь разрушена. Начинать новую на голом месте не хватает сил и умений. Плюс чувство вины за то, что оказались «в лучшем месте», где нет бомбежек, в то время как многие их родные и близкие остаются в Украине. Плюс подавляет ответственность за семьи…

Лучше всего к новой жизни приспосабливаются те, кто умеет что-то делать руками (тот же маникюр, стрижки), знающие языки, люди активные и общительные. Хотя даже внешне успешные беженцы нередко на самом деле остаются травмированными гораздо больше других – из-за потерь близких, привычного уклада, пережитого ужаса войны…

Негативные новости — наше спасение

-Даже те, кто напрямую вроде бы не пострадал от этой войны, на самом деле нередко оказываются тоже травмированными. Есть такое понятие, как травма свидетеля. Человек, слушающих других, тоже нередко выгорает от непосильной ноши. Многие жалуются — идёт мощный поток новостей, преимущественно негативных, в котором мы едва не тонем. Но — кидаемся в него добровольно. Почему так: на самом деле людей к нему толкает первобытный инстинкт самосохранения. Для того, чтобы выжить, спастись, человеку было важно заранее знать, где именно таится опасность. Поэтому негативные новости нас притягивают гораздо сильнее позитивных. Но теперь, чтобы спастись, нужно учиться регулировать своё пребывание в этом потоке.

Многое в нашей жизни зависит от нас самих

Утомлённые войной

-Сегодня усталость от войны чувствуется везде, и это естественно. Когда долго говорят о чем-то, люди начинают уставать.  Но в странах, которые граничат с Россией, люди острее чувствуют опасность. Их пугает близость войны. Не только беженцев – всех. Люди боятся, что война перекинется и на их страны.

В Латвии я впервые и здесь тревожный фон выше, это заметно по рассказам людей, с которыми я общался. Скажем, в той же Испании или в США и беженцы, и обычные жители гораздо спокойнее, и это понятно – война от них далеко (кстати, в США тоже есть программа для беженцев, которая действует года полтора, но добраться туда могут, конечно, только наиболее активные люди). Здесь всё гораздо ближе. 

Учитесь себя баловать

— Вы не сможете помочь даже самым своим близким, если сами не удержитесь на ногах. Помогать может только тот, кто сильнее. Поэтому в первую очередь уставшим и выгоревшим нужно позаботиться о себе – сфокусироваться на своих ресурсах и пополнять их постоянно. Не стараться контролировать то, что от тебя не зависит. 

Часто помогают переключаться и спасают нас самые простые вещи. Такие, например, как элементарный распорядок дня. Записывайте ежедневно несколько обычных житейских дел, которые вам нужно сделать и, сделав их, обязательно вычеркивайте. Это помогает создавать контроль над ситуацией. Когда человек не видит перспективы, его подавляют беспомощность и безнадёжность.

Вот простая иллюстрация:

-Что, вы думаете, принесет 2024-й год?

-Я думаю, он принесет цветы.

-Да?! Почему?

-Потому что я сама посадила цветы…

-Очень важно переключаться психологически. Как – это можно придумать. Например, обычный маникюр. Сами обпиливаете свои ногти и чувствуете, во-первых, удовольствие тактильное от прикосновений. Во-вторых, вы сосредоточены на себе, плюс — видите быстрый результат.

-Надо самому создавать себе самые простые маленькие радости. Просто балуйте себя! Например, введите  традицию прогуливаться раз в неделю по маршруту, который вам нравится. Или наоборот – меняйте маршруты и наслаждайтесь новыми наблюдениями. Или — раз в день с семьёй садитесь и пейте чай. Или — сами раз в неделю ходите в симпатичное кафе и просто сидите, пейте кофе, смотрите вокруг…

-Я знаю людей, которые в 2014-м году уехали из-под обстрелов в Донбассе в Киев. И в 2022-м снова попали под обстрелы – уже в Киеве. Уехали в безопасное место от войны – в Израиль. А там случилось 7 октября – настоящий удар под дых…Мы не можем контролировать всё, что происходит в мире. Важно уметь сосредотачиваться на тех вещах, которые в нашей власти. И конечно, мы становимся сильнее, помогая более слабым. Посмотрите вокруг – может быть кому-то нужна ваша помощь…

Елена Слюсарева

Фото автора