8 простых привычек, которые улучшают жизнь

Позитивные изменения в своей жизни люди склонны откладывать: когда до понедельника, а когда и до нового года. Однако многие наши ежедневные привычки ― это уже путь к лучшему, но мы порой об этом не догадываемся. О простых вещах, которые способны улучшить вашу жизнь – в материале «Йода» .

Плотный завтрак

Любители плотных завтраков в течение дня потребляют больше витаминов и минералов и меньше жиров. В результате у вас более подтянутая фигура, низкий уровень холестерина и меньше склонность к перееданию. Исследования подтверждают: те, кто завтракает, снижают риск развития ожирения и диабета по сравнению с теми, кто игнорирует завтрак. Чтобы завтрак был максимально полезным нужно включить в него углеводы, белок и небольшое количество жиров. Если утром вы не чувствуете голода, то постарайтесь подстроить завтрак под свое расписание, и со временем организм будет требовать утренней еды.

Регулярное проветривание помещений

Кого-то могут раздражать сквозняки, а открытое окно в осенне-зимний период и вовсе кажется безумием. Но проветривать дом регулярно ― полезно в любую погоду. Моющие средства, лаки, краски, медицинские препараты, которыми мы пользуемся каждый день, загрязняют воздух в наших домах. Новая мебель, новые ковровые покрытия, пластик выделяют бензол, который очень вреден для человека. Даже газ на кухне распространяет по дому опасные вещества и уменьшает количество кислорода.  Так что проветривать квартиру нужно как можно чаще.

Перекусы

Каждому знакомы автоматы с батончиками и крекерами, мы все время себя ругаем за то, что едим эту гадость, но с голодом между завтраком и обедом ничего не поделаешь. На самом деле, перекусы ― это правильная мысль, нужно только правильно их организовать.

Организму полезнее питаться маленькими порциями и часто. Таким образом нормализуется обмен веществ, а во время обеда или ужина вы съедите меньше. Но откажитесь от привычки перекусывать конфетами, фаст-фудом, печеньем – держите на столе овощи и фрукты. Если вы возьмете за правило съедать 5 или более порций этих продуктов каждый день, сможете замедлить старение организма, укрепить сердце и иммунитет, улучшить память и снизить риск многих заболеваний.

Приготовление еды

Когда вы готовите себе сами, вы можете контролировать количество соли и углеводов, а также точно знаете, что в организм не попадут трансжиры. Кроме того, вы можете приготовить себе еду на несколько дней вперед, брать обед на работу, и вам не придется питаться жирными котлетами из столовой (и тем более перекусывать снэками из автоматов).

Работа стоя

Наверняка вы встречали в офисе людей, которые часть рабочего дня проводят за компьютером стоя – выглядит это странно, но эти люди явно заботятся о своем здоровье. Работа сидя плохо сказывается на самочувствии, обмене веществ и здоровье позвоночника – последние исследования показывают, что сидячий образ жизни губит около 4% людей на планете. Лучше всего, конечно, чаще гулять, но если рабочий день не позволяет отвлекаться, работать иногда стоя – отличный выход.

Отказ от еды перед сном

Поздний ужин не только негативно скажется на качестве сна, но и плохо отразится на фигуре и здоровье. Вечером калории сжигаются хуже, так что калорийное блюдо, которым вы себя побалуете после восьми вечера, быстро даст о себе знать. Оптимальнее всего ужинать за 3-4 часа до сна, да и ложиться лучше не позднее 12 часов. Ваш организм будет благодарен – особенно если утром вы подготовите для него полезный и плотный завтрак.

Планирование

Запланировать все в жизни невозможно, но не спешите обзывать человека занудой, если он тщательно расписывает свои дела на неделю вперед. Благодаря этому можно сэкономить массу времени. Чтобы здоровый образ жизни и сбалансированное питание стали для вас нормой, их нужно «вписать» в свое расписание. Если вы хотите правильно питаться, составляйте список продуктов и меню на день ― так вы не только не купите лишнего, но и будете видеть, что попадает в ваш организм. Если ваша цель ― тайм-менеджемент, составляйте список дел и указывайте время: когда и к какому сроку необходимо сделать.

Безделье на выходных

Современный темп жизни может действовать на нас изнуряюще: многих рабочие будни опустошают и морально, и умственно, и физически. Однако на выходных вместо того чтобы отдохнуть, остаться наедине с самим собой или провести время с семьей мы пускаемся галопом в кино, кафе, на очередные встречи, мероприятия, которые словно загоняют в капкан и не дают ощущения полной жизни. Если ваша работа требует много общения, не чувствуйте вину за то, что придумываете отговорки для друзей, чтобы не идти с ними на вечеринку. Лучше побыть одному и с новыми силами встретить рабочую неделю.

yodnews.ru