Забудьте про 10 тысяч шагов: японская прогулка по правилу «3+3» захватывает соцсети

В соцсетях набирает популярность так называемый японский метод ходьбы. Его официальное название звучит серьёзнее: интервальная ходьба, или Interval Walking Training. А само правило настолько простое, что запомнить его можно за несколько секунд.

Три минуты идём спокойно. Затем три минуты заметно ускоряемся. Потом снова три минуты медленно и снова быстро. Так примерно полчаса.

Именно смена темпа, а не количество пройденных шагов, здесь считается главным элементом тренировки.

Во время спокойного отрезка человек должен идти в таком темпе, чтобы без труда поддерживать разговор. Во время быстрого —  нагрузка заметно возрастает: сердце работает интенсивнее, но доводить себя до предела не требуется. После трёх минут ускорения цикл должен быть возможно повторить снова.

Особое оборудование тоже не понадобится. Ходить можно на улице или на беговой дорожке, а для контроля трёхминутных интервалов достаточно часов или телефона.

У метода есть ещё одно приятное свойство: он доступен даже людям, которые раньше почти не тренировались. Быстрый темп у каждого свой, поэтому одному придётся почти перейти на спортивную ходьбу, а другому будет достаточно просто заметно ускорить обычный шаг.

По словам тренера Стива Чемберса, такая ходьба создаёт меньшую ударную нагрузку на суставы, чем бег, при этом заставляет работать мышцы ног, корпус и руки. На быстрых участках повышается частота сердечных сокращений, что даёт сердечно-сосудистой системе уже вполне заметную тренировку.

Полчаса тоже выглядят куда менее устрашающе, чем необходимость ежедневно выискивать время для долгой тренировки.

Впрочем, превращать японскую ходьбу в волшебное средство от всего не стоит. Она не заменит силовые упражнения, если цель заключается в заметном росте мышц и силы. Сам Чемберс советует сочетать её с тренировками с сопротивлением.

Но для человека, который и так собирался сегодня выйти прогуляться, эксперимент выглядит почти подозрительно простым.

Три минуты спокойно. Три минуты быстро. И так пять раз.