Стряхиваем «офисную пыль»: советы опытного рижского тренера по фитнесу

Обычная история. Человек годами покрывался пылью в офисе перед компьютером. Максимум «спортивной нагрузки» у него было — дорога из дома до работы и разок в месяц на машине выбраться на пикник. Все! И вот человек увидел, что известное место стало уже больше стула, на котором он сидит перед компьютером, спина все чаще болит, давление скачет, домой по лестнице подняться тяжело, а любая прогулка — как испытание. Что делать? Решил пойти в зал, но… Проблем со здоровьем вдруг стало только больше. Почему? А потому, что заниматься правильно надо. Как? Об рассказывает тренер по фитнесу Юлия Кукина.

— Надо понимать, что оздоровительно-восстановительный процесс — это целостная система, в основе которой лежит принцип единства тела и психики. Процессами, которые происходят в нашем организме, управляет центральная нервная система, а наши органы получают питание — микроэлементы — в процессе работы мышц. От того, в каком состоянии наша сосудисто-капиллярная система, зависит, насколько полноценно будет это питание.

Еще 200 лет назад английский врач Томас Сиденхэм выдвинул следующее утверждение: человеку столько лет, сколько лет его сосудам. С возрастом стенки сосудов утрачивают эластичность. Но помимо возраста существуют и другие факторы риска: окружающая среда (какая нынче экология, известно), медикаменты, вредные привычки и прочее. И чем этот комплект богаче, тем здоровье хуже.

Все упомянутое вызывает спазматические явления в мышцах, что сдерживает движение кровотока в капиллярах. А любое нарушение микроциркуляции крови, несущей микроэлементы и кислород, не проходит для организма бесследно.

И чтобы улучшить состояние мышц, снять спазмы до тренировочного процесса (и в процессе него), я использую специальные упражнения на растягивание разных частей тела. При этом происходит попеременное чередование напряжения и расслабления в мышцах. Этими упражнениями удается повысить двигательную активность, способствовать скорейшему восстановлению мышц, снять последствия нервного перенапряжения — и в итоге улучшается микроциркуляция крови в организме…

По мнению Юлии Кукиной, одна из главных причин спазматических явлений в мышцах — это стресс. Сейчас ритм жизни совершенно бешеный, человек в нем постоянно перенапряжен: работа, работа, работа — все надо успеть, а ничего не успеваешь!

Плюс к тому переизбыток информации: социальные сети в Интернете, бесконечные «новостные» ленты с километрами совершенно лишних сведений, «яркие» передачи по телевизору, от которых мурашки бегут по коже. Голова пухнет, мышцы напрягаются, информационный поток и стресс на работе тяжелее железобетонной плиты давят на плечи так, что и позвоночник искривляется, и ноги еле шевелятся.

— Человек приходит ко мне на тренировку, и я могу сразу сказать, когда у него были проблемы. Это видно по тому, насколько мышцы зажаты, по положению тела, осанке. Наше тело обо всем рассказывает! А стресс особенно влияет на глубокие мышцы — и тут же усиливаются мышечные спазмы.

«Ой, мне прострелило шею! Продуло? Ой, поясницу… И без видимых причин…» Я часто это слышу. Поэтому и необходим комплекс тренировок, чтобы снять спазмы и ликвидировать зажатости, — говорит собеседница.

Главное — постепенность

Ваш автор сам не раз видел, как Юлия Кукина работает в зале с учениками (преимущественно дамами). Глаза дам горят! Видно, что оживают ученицы после долгих лет за пределами зала, куда решили пойти, поскольку проблемы со здоровьем просто достали.

— Увы, люди сегодня в массе своей мало думают о здоровье. Понятно, время непростое. И многие работают буквально на износ. Конечно, работать надо, без этого никак, но важно ведь и о здоровье думать. В противном случае — и довольно скоро! — проблем со здоровьем будет столько, что уже и работать не сможете нормально. Но факт: как только здоровье совсем начинает сыпаться, человек вдруг находит время и на тренажерный зал, и на бассейн, и на все что угодно…

А почему, спрашивается, раньше нельзя было найти немного времени — по часику-полтора два-три раза в неделю, чтобы позаниматься спортом и составить грамотную диету, разработать правильный график потребления воды?

Есть и такая проблема. Человек долго вообще спортом не занимался. И тут вдруг понимает, что со здоровьем все хуже, лишний вес большой, кровь слишком густая, мышцы вялые — и бежит в тренажерный зал. Сразу начинает себя нагружать по полной программе — и в итоге здоровье становится не лучше, а хуже.

Человек загоняет свой организм в еще большее состояние стресса. Сердце работает буквально на износ, мышцы еле выдерживают нагрузку. А вскоре и с печенью начинаются проблемы, поскольку выкачиваются все резервы организма, который до этого получал совершенно другую нагрузку.

— Важно все делать постепенно! И для начала необходимо понять, какие проблемы самые явные. Ведь физические упражнения — это не только тренировка определенных мышц, чтобы они в размере увеличивались или больший вес брали.

Каждое упражнение имеет еще и терапевтический эффект. Конечно, это происходит при правильном выполнении упражнений и при адекватной нагрузке. А иначе, повторю, проблемы со здоровьем не уменьшатся, — подчеркивает тренер.

Антон ГУСЕВ