Правила весеннего иммунитета: как повысить жизненные силы и уберечься от вируса

Чтобы организм чувствовал себя уверенно, мог активно противостоять вирусам, важно правильно перестроиться на новый сезон.

Для повышения иммунитета рекомендуется пить растительные иммунотропные препараты, например эхинацею (но только в первой половине дня!).

Весна считается идеальным временем для снижения массы тела без вреда для здоровья. За зиму вполне нормально набрать 2 кг. Весной — при условии правильного питания и двигательной активности — обменные процессы оживляются. Так что если не похудеете сейчас, то осенью будет намного сложнее.

Однако менять образ жизни нужно плавно, не переутомляться и не переохлаждаться (важно избегать сквозняков).

Как менять активность?

Весна в восточной медицине — время печени, а этот орган напрямую связан со связками и сухожилиями плюс отвечает еще и за эмоции. Поэтому после пробуждения утром долгие «потягушки» в кровати только приветствуются.

Несколько раз в течение дня желательно находить время на разминки и растяжки. В любое удобное время можно сделать вдох (весьма желательно вдохнуть не в грудь, а в живот), встать на цыпочки и на выдохе руками потянуться в разные стороны. В следующий раз на вдохе поднять руки вверх к небу (только плечи при этом не задираем к ушам и голову не запрокидываем) и на выдохе снова потянуться — теперь уже не в стороны, а вверх. Кстати, это упражнение (когда сосредоточенно повторяем его 8–16 раз) еще отлично помогает, если вас кто–то расстроил. Подойдут и любые другие доступные растяжки.

Очень полезны вращения рук одновременно в лучезапястных и локтевых суставах (в обе стороны) — «оживляют» сердце, восстанавливают движение крови и энергии по организму. Если нет возможности поприседать, то несколько раз можно, стоя прямо, соединить правое колено с левым локтем (и наоборот), при этом спину не скрючиваем, макушкой тянемся вверх.

Регулярно выполняйте простую гимнастику для пальцев рук — пальцы отвечают за жизненную стойкость и должны быть сильными и гибкими, самомассаж от периферии к центру.

Как побороть сонливость?

Когда сон буквально «срубает» — не сопротивляйтесь. Поспать даже 5 минут сидя за столом, положив лоб на скрещенные руки, полезно. Это даст освежающий и обновляющий импульс всему организму. Если есть возможность, можно и лежа вздремнуть, только не сразу после обеда — предварительно сделайте не менее 300 шагов. И очень важно: не пейте воду во время еды!

Утром помогут любые подходящие тоники — элеутерококк (можно даже с 12 лет), родиола розовая, левзея и т. п. Вечером — чай с мелиссой или мятой. В течение дня — простейшая гимнастика и травяные чаи с иммунотропами — подорожником, боярышником, мелиссой.

Главное — не увлекайтесь весной черным и зеленым чаем. Даже китайцы насыпают 5–6 чайных листиков в свою «чайную кружку» (business cup) и потом разбавляют целый день горячей водой — согреваются…

Где искать витамин?

ЗЕЛЕНЬ. Печень любит зеленый цвет, а весной ей нужен острый и пряный вкус. Поэтому на кухне не жалеем свежей рубленой зелени, особенно зеленого лука и листовых овощей — шпината, листовых салатов, острых и полуострых перчиков, лучше зеленых. Свежая зелень богата фолиевой кислотой, стимулирующей кроветворение и отвечающей за выносливость и сопротивляемость организма.

Готовим зеленые овощные смузи–перекусы, но обязательно «согреваем» их пряными травами и специями. Перед измельчением и употреблением зелень желательно на часок замочить в холодной воде, чтобы минимизировать вредное воздействие удобрений и других химикатов, используемых при ее выращивании, а затем промыть. Острый и пряный вкусы, полезные весной, помимо перца имеют имбирь, лук, пряности.

ОВОЩИ. Лучше пренебречь заморскими фруктами, много повидавшими в своей жизни на пути от сбора урожая до прилавка, и обратить взор на местные ресурсы. Как вариант для перекуса весной отлично работает овощное смузи–пюре из вареных свеклы и моркови.

Каротиноиды из вареной моркови усваиваются на порядок лучше, чем из свежей.

СУХОФРУКТЫ. Помимо практически всего комплекса витаминов и провитаминов, в натуральных сухофруктах содержится колоссальное количество макро— и микроэлементов, которые являются необходимой составной частью ферментов. А ферменты, как известно, — регуляторы всех биохимических процессов в организме.

На Востоке особенно полезными весной считаются сушеная хурма, инжир и изюм. А мы с вами с удовольствием употребляем еще и финики, и курагу, и персик, и даже сушеные яблоки и груши.

КРУПЫ. Источники жизненно важных витаминов: В1 и В2 (пшеница, рожь, кукуруза, ячмень, пропаренный или коричневый рис, дикий рис), В6 (гречка, пшеница, ячмень, овес, кукуруза, пшено), пантотеновой кислоты (гречка, рожь, кукуруза, цельная пшеница и полба), фолиевой кислоты (пшеница, полба), биотина (овес, кукуруза, ячмень, горох), витаминов Е (кукуруза, пшеница) и К (пшеница, овес, кукуруза), предшественников витаминов А и D (пшено, кукуруза, дикий рис, рожь, чечевица).

А также биологически доступных макро— и микроэлементов, необходимых для активной деятельности ферментов и организма в целом: калия (рожь, овес, чечевица), магния (кукуруза, пшено, ячмень, рожь, пшеница), железа (ячмень, пшено, гречка, пшеница, чечевица, горох), йода (фасоль), марганца (овес, пшеница, рожь, рис пропаренный, ячмень, нут) и др.

Особенно полезны весной рассыпчатая каша из цельнозерновой пшеницы и полбы, пшенная и рисовая в сочетании с сухофруктами. Перед приготовлением крупу обязательно промываем, замачиваем на ночь, а затем снова промываем, чтобы избавиться от антивитаминов и сделать более доступными витамины группы В. С этой же целью можно добавить в воду щепотку соды или капельку щелочной минералки. В гречку весной желательно добавлять обжаренный лук и пряные травы.

ГРИБЫ. Содержат уникальный полисахаридный комплекс, обладающий иммунотропным действием. И кишечная микрофлора возрадуется полисахаридам, и иммунитет укрепится. При этом достаточно замочить и отварить привычные нам сушеные местные грибы. Их добавляют в супы, солянки, овощные котлеты, в каши…

Чего есть меньше?

Продуктов кислого (помидоры, уксус, сухое вино, квашеная капуста, лимон) и вяжущего (хурма, грецкий орех) вкусов, а также приводящих к застою энергии в весенний сезон, например куриных и перепелиных яиц.

Восточная медицина рекомендует во время астрономической весны воздерживаться также от тех овощей, которые цветут желтыми цветами, — огурцов, помидоров, кабачков, тыквы, редьки. По представлениям восточной медицины, эти продукты именно весной стимулируют накопление патогенной влажности, — это те же отеки по утрам, по–русски говоря.

Также стараемся не употреблять в пищу кролика, который, по старинным китайским медицинским трактатам, именно весной нарушает работу сердца.

Про морепродукты восточная медицина тоже рекомендует забыть до осени…

Юлия БОРТА.