Не спешите хвататься за таблетки, есть простые способы понизить давление не тратя ни цента

Не спешите принимать таблетки, если у вас повысилось давление. Существует немало проверенных средств, которые помогут поставить его на место. При этом вам не придется потратить ни единого цента.

Все, что от вас требуется — это пересмотреть свое питание, увеличить физическую нагрузку, дышать ежедневно свежим воздухом и слушать приятную музыку. Такие способы помогут снизить давление лучше любых лекарств и не позволят развиться гипертонии дальше. А вот неприменение их как раз может сделать вас заложником высокого давления. Знакомимся с этими способами и берем на заметку.

Способ №1. Ограничьте соль. Причиной гипертонии может стать большое количество соли. Здоровому взрослому человеку рекомендуется съедать в день не более 1 ст. л. соли. Для людей с повышенным давлением следует уменьшить дозу вдвое. При приготовлении пищи контролируйте количество используемой соли. Замените соль на травы и специи. Они добавляют вкус, но не повышают давления. Откажитесь от готовых блюд и консервантов.

Способ №2. Не отказывайтесь от бокала вина. Высокое давление вовсе не повод, чтобы исключать алкоголь из своего рациона. Исследования, проведенные в одной из клиник, показали, что умеренное количество алкоголя способно снизить давление лучше, чем полный отказ от него. Допускается небольшое количество вина: для женщин — один бокал, для мужчин — два.

Способ №3. Пейте чай из гибискуса. Американские исследователи доказали, что чай из гибискуса — эффективный способ снизить давление. Ученые объясняют это тем, что листья гибискуса содержат большое количество антиоксидантов.

Способ №4. Ешьте шоколад. Но только горький! Он содержит антиоксиданты и флавоноиды, которые делают кровеносные сосуды эластичными. Такой эффект обеспечивают антиоксиданты, которые содержатся в бобах какао.

Способ №5. Не отказывайтесь от бананов. Продукты, богатые калием, способны снизить давление. Хорошим его источником являются бананы, авокадо, киви, грейпфруты, а также курага и инжир. Взрослому организму необходимо 4000-5000 мг калия в день. Постарайтесь, чтобы в вашем ежедневном рационе были продукты, богатые им.

Способ №6. Осторожнее с кофеином. Больным гипертонией следует соблюдать осторожность с этим напитком. После его употребления давление поднимается даже у здоровых людей. Ограничьте потребление кофе до двух чашек в день.

Способ №7. Больше двигайтесь. Достаточно 30 минут умеренной физической активности в день, чтобы снизить давление. Важно делать это регулярно и каждый день бывать на свежем воздухе. Больным гипертонией помогут прогулки в быстром темпе, например, нордическая ходьба или бег трусцой.

Способ №8. Слушайте музыку. Итальянские ученые считают, что музыка помогает снизить давление. К такому выводу они пришли после проведения исследований, во время которых респондентам с небольшой гипертонией предлагалось ежедневно слушать классическую и народную музыку. В результате у них нормализовалось давление. Ежедневное прослушивание легкой музыки помогает снизить давление.

Способ №9. Глубоко дышите. Йога, тай-чи и медитация — отличное хобби для больных гипертонией. Глубокое дыхание нормализует состояние нервной системы. Это помогает снизить давление. Для улучшения самочувствия ежедневно, утром и вечером, выполняйте духовные практики по пять минут.

Способ №10. Сбросьте лишний вес. Это принесет облегчение вашему сердцу и всей системе кровообращения. Лишний вес заставляет сердце работать интенсивнее, что может привести к повышению давления.