Не проглядеть глаза: шесть самых важных советов, которые помогут сохранить зрение

О том, как позаботиться о своих глазах, рассказывают офтальмолог Aiwa Clinic Даце Лиетувиете и фармацевт Mēness aptieka Вадим Брижань.

Правило первое: почаще думайте, что вы едите каждый день

Хорошее зрение начинается с правильного питания. Введение в рацион жирных кислот Omega-3, лютеина, цинка, а также витаминов C и E способно предотвратить или отсрочить наступление ряда возрастных проблем со зрением. В первую очередь это касается таких изменений, как дегенерация сетчатки и катаракта, которые являются одними из наиболее частных причин слепоты на склоне лет.

Полезные для глаз элементы содержатся в следующих продуктах:

– зеленые листовые овощи, например шпинат и капуста;

– лосось, тунец и другая жирная рыба;

– яйца, орехи и другие источники протеина растительного происхождения;

– апельсины и другие цитрусовые, соки из них;

– устрицы и свинина.

К слову, сбалансированное питание поможет также предотвратить ожирение и связанные с ним заболевания, например сахарный диабет 2-го типа. 

В случае недостатка какого-либо из указанных пищевых веществ, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, фармацевтом или специалистом по питанию. Непременно обсудите с ними необходимость приема пищевых добавок, выбор которых в аптеках очень велик.

Так, в Mēness aptieka доступны качественные пищевые добавки с высоким содержанием антиоксидантов – например, препараты с биофлавоноидом из коры французской приморской сосны, веществом, которое обладает особым антиоксидантным действием. Этот биофлавоноид способствует также укреплению иммунной системы, стенок кровеносных сосудов и капилляров.

Можно обратить внимание на средства, которые содержат не только экстракт коры, но и экстракт зеленого чая и черники. Их основными составляющими являются биофлавоноиды, полифенолы и антоцианы.

Наиболее известными антиоксидантами являются, конечно, лютеин и зеаксантин. Это макулярные пигменты, которые организм сам не синтезирует, а получает с пищей. Лютеин и зеаксантин поглощают вредную часть синего спектра и ультрафиолетовое излучение, исходящее от солнца. Эти антиоксиданты способны улучшить остроту и контрастность зрения. В день рекомендуется принимать от 10 до 20 г лютеина и зеаксантина, если ваш врач не рекомендует иначе. Оптимальная доза лютеина и зеаксантина содержится в специальных витаминных комплексах для глаз. 

Не менее полезны для здоровья глаз жирные кислоты Omega-3 или рыбий жир и витамин А. Из жирных кислот Omega-3 самыми полезными считаются альфа-линолевая кислота, эйкозапентоеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Альфа-линолевая кислота содержится в растительном масле, стручковых, тыкве, орехах и семенах. В свою очередь источниками эйкозапентоеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) являются жирная рыба и масло криля.

Правило второе: бросьте курить прямо сейчас!

Курение способствует помутнению хрусталика глаза (катаракте), развитию макулярной дегенерации, а также возникновению ряда других нарушений кровеносных сосудов глаза и проблем со здоровьем.

Если вы раньше уже пытались бросить курить, но безуспешно, ни в коем случае не сдавайтесь и пробуйте еще. Обратитесь к своему врачу или спросите совет у фармацевта —  в аптеках доступны средства, которые можно использовать в качестве поддерживающей терапии во время отказа от курения.  

Правило третье: с апреля по октябрь ( в нашей климатической зоне) носите солнечные очки

Правильно подобранные солнечные очки защитят ваши глаза от вредного ультрафиолетового излучения (UV). Слишком сильное воздействие ультрафиолета может способствовать развитию катаракты и макулярной дегенерации.

Выбирайте солнечные очки, блокирующие от 99 до 100% лучей UVA и UVB. Закругленные и большие линзы помогают защитить глаза с боков (о чем мы часто забываем, выбирая очки «по моде», а не для защиты глаз). В свою очередь поляризованные линзы уменьшают блики во время езды.

Доступны также контактные линзы с защитой от UV-излучения. Они затемняются в светлое время суток и становятся светлыми в темноте, выполняя тем самым функцию солнечных очков.

Правило четвертое: не игнорируйте средства защиты для глаз

При использовании на работе или дома аэрозолей или вредных распыляемых веществ обязательно (!) надевайте защитные очки.

Риск получить травму глаза есть и при занятии такими видами спорта, как хоккей, теннис, бокс, флорбол и другие. Поэтому приучите себя носить защиту для глаз как можно чаще. Каска с защитной маской для лица или спортивные очки с линзами из поликарбоната защитят ваши глаза, если вдруг произойдет несчастный случай. Лучше лишние 100 раз надеть защитные очки, чем в один роковой раз не сделать этого. Если несчастный случай все же произошел, обязательно обратитесь в травмпункт!

Правило пятое: проводите меньше времени у экранов

Слишком долгое нахождение перед компьютером или всматривание в экран смартфона может вызвать переутомление глаз, нечеткую картину зрения, проблемы с фокусированием взгляда вдаль, сухость глаз, головную боль, дискомфорт в шее, спине и плечах.

Если ваша работа связна с компьютером, рекомендуется приобрести очки со специальным покрытием. Пригодится и так называемая «искусственная слеза» или средство для увлажнения поверхности глаза. В аптеках доступны разные виды этого препарата, поэтому, если врач не назначил вам какой-то определенный, обратитесь за советом к фармацевту.

Рекомендации, которые следует соблюдать, работая за компьютером:

·       Убедитесь, что вы носите подходящие очки или контактные линзы и они предназначены для длительной работы за компьютером.

·       Если усталость глаз не проходит, проконсультируйтесь со своим офтальмологом о покупке специальных очков.

·       Разместите экран таким образом, чтобы его верхняя часть находилась на уровне ваших глаз. Это позволит вам немного сместить взгляд на экран под другим углом.

·       Старайтесь избегать бликов от экрана.

·       Выберите удобный стул с поддержкой и отрегулируйте его таким образом, чтобы ваши стопы были на одном уровне с полом.

·       Если возникает ощущение песка в глазах, что свидетельствует о сухости, используйте специальные увлажняющие капли или гели для глаз.

·       Каждые 20 минут давайте отдых своим глазам. Сфокусируйте взгляд на предмете, который находится примерно в 6 метрах от вас, смотрите на него 20 секунд. Каждые два часа вставайте из-за компьютера и пройдитесь не менее 15 минут.

Шестое правило: регулярно посещайте офтальмолога!

Регулярно проверять зрение нужно всем без исключения, в том числе маленьким детям. Ежегодные посещения офтальмолога позволят своевременно выявить различные заболевания, не имеющие явных, специфических симптомов, например глаукому. Это крайне важно, так как лечение болезни на ранней стадии более эффективно и шансы на выздоровление более велики.

Специалисты Mēness aptieka всегда готовы вас проконсультировать, в том числе по бесплатному телефону 8555.

* По данным ВОЗ на 2000 год, около 1,4 миллиарда людей во всем мире страдали от близорукости, это 23% от всего населения планеты. По прогнозам специалистов, к 2050 году этот показатель может вырасти до 4,8 миллиарда и затронет уже 49,8%  землян.