Как победить осеннюю депрессию

Многим работающим людям хорошо знакомо чувство обреченности, с которым они выходят осенью на работу после летних отпусков. Однако дело вовсе не в том, что отдых закончился, а за окном холодно и мрачно. Оказывается, осень провоцирует развитие серьезного эмоционального расстройства и специалисты рассказали как с ним лучше всего справиться.

По мнению психологов, осень – это период возникновения дополнительных факторов, влияющих на развитие депрессий. При этом, данное расстройство становится все более распространенным среди жителей мегаполисов.

Так, Всемирная организация здравоохранения считает, что в 2030 году депрессия будет занимать второе место в числе самых распространенных заболеваний, сразу после ВИЧ. Это связано с тем, что современный человек большую часть жизни пребывает в состоянии стресса: у него появляется все больше потребностей, а времени и возможности для их удовлетворения все меньше.

В ходе исследований было выявлено, что не только вирусные заболевания со временем подвержены мутации – душевные недуги также имеют такую же тенденцию. Это правдиво и для депрессии, одной из «мутаций» которой как раз и является сезонное аффективное расстройство (САР), чаще всего возникающее именно в осеннее-зимний период.

Дело в том, что само наступление осеннего сезона, когда солнца становится все меньше, а небо затягивается темными тучами, непосредственно оказывает влияние на наш мозг. Мозг перестает получать волны и колебания, вызываемые яркими цветами. И здесь особенно важен синий цвет (небо). Исследования офтальмологов показали, что полная блокировка синего в очковых линзах, предназначенных для работы с компьютерами, может привести даже к психическим расстройствам.

Однако специалисты выделяют несколько действенных способов для борьбы с САР.

– Чаще ешьте разноцветную еду. Чем пестрее и ярче будет ваш прием пищи, тем лучше вы себя будете чувствовать. Яркая одежда такого эффекта, как ни странно, не имеет.

– Слушайте любимую музыку в наушниках. Эксперимент, проведенный в США, доказал, что прослушивание приятных композиций вызывает образование так называемых «обучающих нейронов», которые запускают мыслительные процессы и выводят из заторможенного состояния, облегчает чувство безысходности.

– Больше занимайтесь спортом. Во время тренировок вырабатывается ряд гормонов, в том числе и серотонин, «гормон радости».

– Больше гуляйте на свежем воздухе, получая дополнительную дозу солнечного света.

– Не пренебрегайте сном. Он выполняет важнейшую адаптивную функцию, частью которой является и антистрессовая.