Как перестать есть от скуки: врачи рекомендуют «пять пятёрок»!

Оказывается, иногда мы ищем в холодильнике вовсе не еду. Мы ищем развлечения!

По словам специалиста, скука заставляет мозг требовать новых впечатлений. Когда вокруг ничего интересного не происходит, хочется хоть какого-нибудь удовольствия. А еда предлагает его быстро, доступно и практически без усилий.

Особенно соблазнительны сладости, чипсы и другие любимые лакомства. Они активируют систему вознаграждения мозга, связанную с дофамином, и на некоторое время помогают избавиться от неприятного ощущения скуки.

Именно поэтому рука может потянуться к печенью во время скучного фильма, бесконечного совещания или монотонной поездки домой.

Но как понять, действительно ли вы проголодались?

Сьюзан Альберс предлагает обратить внимание на одну любопытную особенность. Настоящий голод обычно нарастает постепенно. Может появиться урчание в животе, усталость, становится труднее сосредоточиться.

А желание поесть от скуки часто возникает внезапно. Ещё минуту назад вы прекрасно обходились без еды, а теперь вам срочно понадобилась шоколадка.

И вот здесь психолог советует воспользоваться маленькой хитростью.

Прежде чем открывать холодильник, остановитесь буквально на минуту и спросите себя, когда вы ели в последний раз и чего вам хочется на самом деле.

Может быть, вы устали? Хотите поговорить с кем-нибудь? Или просто не знаете, чем себя занять?

Если выяснилось, что дело не в голоде, попробуйте сменить обстановку. Причём иногда достаточно просто перейти в другую комнату!

Мозг получает новые впечатления, и желание немедленно что-нибудь пожевать может ослабнуть.

Ещё один хороший способ заключается в небольшой прогулке. Свежий воздух, движение, смена звуков и картинок дают мозгу ту стимуляцию, которую он пытался получить с помощью еды.

Есть у психолога и необычное упражнение под названием «пять пятёрок».

Когда скука становится невыносимой, попробуйте придумать пять дел, которыми можно заняться, пять человек, с которыми хотелось бы пообщаться, пять способов отвлечься, пять приятных мест поблизости и пять способов расслабиться.

Пока вы составляете эти списки, мозг уже занят новой задачей. И вполне возможно, что несчастное печенье будет забыто.

Альберс советует также экспериментировать с повседневными привычками. Можно пойти домой другой дорогой, включить незнакомую музыку, попробовать новое занятие или позвонить приятелю, с которым давно не разговаривали.

Особенно полезно замечать ситуации, в которых тяга к перекусам возникает регулярно. Например, если после каждого скучного рабочего совещания вас неудержимо тянет к автомату со сладостями, можно заранее запланировать небольшую прогулку.

И ещё одна неожиданная рекомендация психолога: не ругайте себя за съеденную конфету.

Еда действительно может поднимать настроение, и иногда в этом нет ничего страшного. Главное, чтобы она не становилась единственным доступным развлечением.

А если вы на самом деле голодны, никакие психологические упражнения не нужны. Просто поешьте!