Чтобы стучало ровно: семь очень простых и действенных советов, которые помогут сохранить ваше сердце здоровым

1 СЛЕДИМ! Вас стала посещать одышка и часто одолевает сонливость среди рабочего дня… Спросите себя: вы давно проверяли сердце?

Самый тревожный симптом, который характерен для заболеваний сердца, — боль в груди. Она может принимать форму давления, сжатия, онемения или просто чувствуется дискомфорт в грудной клетке, в верхней части живота или шее. Неприятные ощущения могут быть и в других частях тела: плече, спине, руке и даже челюсти.

ВАЖНО! Хорошо бы проверять свой «мотор», если вам за 40 лет, хотя бы раз в год! И после 35 лет желательно ежегодно сдавать анализы крови, чтобы контролировать уровень холестерина…

2 ДВИГАЕМСЯ. Если вы относительно здоровы и хотите надежно застраховаться от сердечных болезней, непременно увеличьте физическую активность. Достаточно 30 минут в день прогуливаться в бодром темпе на свежем воздухе, то есть в парке, вдоль моря, среди деревьев.

Умеренно занимайтесь нордической ходьбой, катайтесь на велосипеде, плавайте, танцуйте.

3 НЕ КУРИМ. Согласно исследованиям, мужчины недостаточно хорошо заботятся о своем здоровье: в Латвии каждый день курят 52 процента мужчин в возрасте от 15 до 64 лет, гипертензия или повышенное кровяное давление есть у 53 процентов мужчин, повышенный уровень холестерина — у 72 процентов мужчин, лишний вес или ожирение — у 70 процентов мужчин.

К сожалению, согласно статистике, в Латвии мужчины умирают слишком рано: средняя продолжительность жизни мужчин составляет 68,2 года!

С каждой затяжкой коронарные артерии сужаются, пульс растет на 8-10 уд./мин., организм лишается 10 мг витамина С, необходимого для укрепления стенок кровеносных сосудов. Никотин повышает свертываемость крови и способствует образованию тромбов, в том числе и в сосудах сердца.

33 процента — на столько снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, если придерживаться средиземноморской диеты…

4 ПОЁМ В ДУШЕ. Доказано, что девять куплетов, спетых утром и вечером (например, пока вы принимаете душ), способны застраховать от приступа стенокардии.

Кстати, оперные певцы и хористы живут как минимум на 15 лет дольше представителей других профессий. Когда человек поет, интенсивно работает не только голосовой аппарат — активизируется кровоток в малом (легочном) круге кровообращения, обеспечивая усиленный газообмен и доставку кислорода к сердечной мышце и другим органам и тканям.

СОВЕТ. Если у вас хотя бы иногда повышается давление более 140/90 мм рт. ст., пора принимать меры. Для начала распрощаться с вредными привычками, сбросить вес, больше гулять и отдыхать. Кстати, 40 процентам гипертоников уже только это позволяет нормализовать давление. И еще. Врачи советуют вести «дневник гипертоника»: в течение месяца три раза в день измеряйте артериальное давление и записывайте результаты. Тогда картина здоровья станет более ясной…

5 ЕДИМ «ГАДОВ». Ученые в ходе грандиозного эксперимента, который длился 30 лет и охватил две тысячи добровольцев, доказали, что всего четыре кусочка рыбы в неделю на 44 процента уменьшат риск печального исхода в результате инфаркта миокарда.

В пользу даров моря свидетельствует и гренландский феномен: несмотря на обилие животного жира в рационе, у приморских жителей этой страны редко встречаются сердечно-сосудистые заболевания.

80 процентов случаев болезней сердца — результат неправильного питания, физической инертности и курения (по данным ВОЗ)…

6 ПРИНИМАЕМ ВИТАМИН Е. По данным Национального института геронтологии США, это очень полезно для сердца. В ходе проведенного научного тестирования 11 тысяч американцев старше 67 лет три раза в неделю ели продукты, богатые витамином Е. И в результате в два раза реже жаловались на болезни сердца по сравнению с ровесниками, которые были не столь разборчивы в еде.

ВЫВОД: ешьте больше овощей, молочных продуктов, бобовых…

7 ЛАКОМИМСЯ МАЛИНОВЫМ ВАРЕНЬЕМ. Замечательный совет: 7 ч. ложек малинового варенья в день за полгода укрепят коронарные артерии в 2,5 раза (у врачей высчитаны и такие параметры).

Высокое содержание витаминов С и P, полезных для стенок сосудов, салициловой кислоты, нормализующей свертываемость крови, делает ягоду почти заменой аспирину, который назначают при риске инфаркта и инсульта. А еще в этих ягодах много калия, полезного для сердца, и пектина, который выводит холестерин.

советы фитотерапевта

Ромашка, анис, валериана…

* При сердечной недостаточности и сильном сердцебиении следует использовать полезные травы при аритмии сердца: взять по 1 части мелиссы, корня валерианы и тысячелистника, 2 части семян аниса, все измельчить и перемешать. 1 ст. ложка смеси заливается стаканом кипятка, оставляется на 40 минут, затем процеживается. Весь настой этой травы при аритмии сердца принимается за день 2-3 раза на протяжении 2-3 недель, затем делается недельный перерыв — и снова повторение точно такого же курса.

* При перебоях в работе сердца и для укрепления миокарда следует измельчить 300 г петрушки вместе с корешками, 12 желтых сердцевинок ромашки, добавить 50 г меда из белой акации, перемешать и залить 0,7 л белого вина, довести смесь до кипения, остудить и процедить. Настойка принимается 3 раза в день перед едой по 30 г, пока не закончится.

ВНИМАНИЕ! Настои трав следует готовить строго по рецепту, а перед приемом обязательно следует проконсультироваться у врача…