Женщин годами пугали тяжёлыми гантелями: теперь у фитнес-индустрии возникла неловкая проблема

На этой идее выросла целая индустрия. Приложения составляют календарь упражнений, тренеры предлагают специальные женские программы, а блогеры точно знают, в какие дни следует брать штангу, а в какие лучше ограничиться прогулкой и растяжкой.

Теперь выясняется, что женское тело устроено не настолько капризно, как его пытались продать.

Мужчины действительно обычно приходят в зал с большей мышечной массой и силой. Значительную роль в этом играет тестостерон. Однако после начала регулярных силовых тренировок мужчины и женщины прибавляют мышцы по удивительно похожей траектории.

Это не означает, что женщина за несколько месяцев станет такой же крупной, как мужчина. Речь идёт об относительном росте. Человек, начинающий с меньшего объёма мышц, может прибавить примерно такой же процент, хотя количество новых килограммов будет различаться.

С силой картина тоже оказалась интереснее привычных представлений. Женщины и мужчины показывают похожие относительные улучшения в упражнениях на нижнюю часть тела. А в некоторых исследованиях нетренированные женщины даже быстрее мужчин увеличивали силу рук и плеч.

Особая путаница возникла вокруг менструального цикла. Самочувствие действительно способно меняться. В один день привычная тренировка кажется лёгкой, в другой те же упражнения раздражают, утомляют и требуют больше усилий.

Но ощущение, что заниматься стало тяжелее, ещё не означает, что мышцы перестали реагировать на нагрузку. Убедительных доказательств того, что большинству женщин необходимо каждую неделю полностью менять программу, учёные пока не нашли.

Жёсткая привязка тренировок к календарю может даже помешать. Когда тяжёлые занятия регулярно заменяются прогулками только потому, что приложение объявило «неподходящую фазу», женщина получает меньше нагрузки и медленнее продвигается к результату.

К тому же идеальный цикл продолжительностью ровно 28 дней существует далеко не у всех. Симптомы меняются от месяца к месяцу, а женщины, принимающие гормональные контрацептивы, вообще не вписываются в многие красивые схемы из социальных сетей.

Это не значит, что боль, усталость или плохой сон нужно игнорировать. Иногда тренировку действительно разумнее сократить, перенести или сделать легче. Но решение предлагают принимать по реальному самочувствию, а не по универсальной картинке с четырьмя цветными фазами.

Главные правила роста мышц оказались почти обидно простыми. Нагрузка должна постепенно увеличиваться, питание должно обеспечивать организм белком и энергией, а между тренировками необходимо восстанавливаться.

Есть и ещё одна особенность. При одинаковой доле от максимального веса женщины нередко способны сделать больше повторений, чем мужчины. Поэтому программа, рассчитанная строго по процентам, может оказаться для женщины слишком лёгкой, хотя на бумаге выглядит одинаково тяжёлой для обоих.

Именно простота создаёт проблему для фитнес-бизнеса. Последовательность, нормальное питание и постепенно растущий вес трудно упаковать в дорогой секретный метод.

Гораздо удобнее сначала убедить женщину, что её гормоны превратили спортзал в минное поле, а затем продать ей карту безопасного прохода.