Займитесь чтением, музыкой или рукоделием: советы специалистов для снижения тревожности

Статистика показывает, что все чаще к телефонам доверия обращаются люди с ментальными проблемами, возникшими в условиях изоляции. С приближением праздников, все чаще подавленные одиночеством люди беспокоятся о душевном здоровье своем и своих близких. Негативные эмоции, с которыми сейчас сталкивается значительная часть людей, могут вызвать различные психологические последствия, от повышенной тревожности, бессонницы и эмоциональной нестабильности вплоть до посттравматических стрессовых расстройств и депрессии. Эти симптомы обостряются в период праздников, которые значительная часть людей обычно проводила в кругу своих близких – семьи и родственников, однако в этом году останется на праздники в одиночестве.

“Вызванному самоизоляцией риску ухудшения эмоционального состояния больше всего подвержены полностью изолированные и одинокие пожилые люди, особенно мужчины, а также люди, для которых в повседневной жизни характерны следующие признаки – тревожность, депрессия, одиночество и подавленность. Эти люди особенно нуждаются в поддержке близких”, – объясняет координатор Кризисного телефона Центра кризиса и консультаций “Skalbe” Санита Пилсума.

Влияние на организм

Зачастую подобное эмоциональное состояние оказывает негативные последствия на здоровье человека, поскольку стресс является основой развития разных болезней, например, гипертонии, гастрита, гормонального дисбаланса, нарушений обмена веществ, онкологических заболеваний, а также повышает восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Специалисты подчеркивают, что в это время особенно важны хороший сон и полноценное питание, поскольку они укрепляют организм и иммунную систему, таким образом снижая вероятность того, что из-за эмоционального состояния пострадает тело человека.

“Важно планировать время и уделять внимание своему образу жизни. Усиленное внимание следует обращать на вредные привычки, способные привести к еще большей нестабильности эмоционального состояния, – малоподвижность, неполноценное питание, употребление алкоголя и другие, потому что они вредят не только ментальному, но и физическому здоровью. Для улучшения самочувствия рекомендуется совершать прогулки, заниматься физкультурой, читать книги, заниматься самообразованием, вернуться к своему хобби (например, рукоделию, игре на музыкальных инструментах) или каким-нибудь другим способом отвлечься от тревожных мыслей”, – говорит руководитель группы страховых возмещений по здоровью, путешествиям и несчастным случаям Gjensidige Latvija Зане Йохансоне.

Влияние на эмоциональное состояние

Для преодоления тревожности и страха необходимо делиться своими чувствами, а не держать их в себе. Для внутреннего спокойствия и самочувствия человеку необходимо общение, и эта потребность усиливается в условиях изоляции, когда оно особенно ограничено. Поэтому важно связаться со своими любимыми и близкими людьми, для поддержания привычных связей и удовлетворения своих человеческих потребностей в праздничный период.

Если поддержка близких невозможна, то людей приглашают позвонить на телефоны доверия кризисных центров. Таким образом можно поделиться своими переживаниями, мыслями и проблемами со специально обученными специалистами по кризисным ситуациям, компетентными выслушать, перефразировать и отобразить чувства и эмоции, чтобы помочь в решении эмоциональных проблем. Людям предлагают смелее обращаться за помощью к друзьям, близким, знакомым, звонить чаще, чем обычно, не закрываться, а быть открытыми, чтобы можно было получить необходимую помощь.

Кризисный центр “Skalbes” – это единственный круглосуточный кризисный телефон в Латвии, где оказывают эмоциональную и консультационную поддержку. Получить бесплатную консультацию специалиста можно, позвонив на телефон 67222922 или 27722292.

“Предпраздничное ощущение подавленности и одиночества – это нормальная реакция на происходящее, однако важно адоптироваться к ней, уметь находить утешение и радость. Самоизоляция – это время, которое советуем посвятить себе и вспомнить – нынешняя ситуация не будет длиться вечно. И в это время, когда в праздничный период приходится оставаться дома, особенно необходимо создать для себя ощущение праздника – украсить дом, зажечь гирлянду огней, приготовить праздничное угощение, посмотреть любимую праздничную передачу или фильм и постараться соблюдать устоявшиеся традиции, только в этот раз – индивидуально”, – напоминает З. Йохансоне.