Как отодвинуть возрастные болезни и наступление старости? Об этом рассказывает профессор Алексей Москалев, членкор РАН, известный специалист по продлению жизни, руководитель профильных лабораторий в Институте биологии Коми научного центра Уральского отделения РАН и в МФТИ и кафедры Сыктывкарского госуниверситета...

Откажитесь от десертов и фаст-фуда

- Можно ли, имея плохие гены, удлинить жизнь?

- Вклад наследственности в долголетие составляет 25 процентов, остальное определяют образ жизни и случайности. Здоровый образ жизни и ранняя диагностика заболеваний помогают в среднем дожить до 85 лет.

У наследственных долгожителей бывает редкое сочетание вариантов генов, что и обеспечивает им повышенную стрессоустойчивость. Поэтому они и становятся долгожителями, даже не соблюдая здорового образа жизни. Однако его соблюдение им тоже не повредит. Важно не только то, что долгожители живут до 100 лет, но и что возрастные болезни у них развиваются на 20-30 лет позже.

- Если в середине жизни начать делать физупражнения, то можно продлить ее на 6-12 процентов. А каков удельный вес других факторов?

- Как показывают исследования, правильное питание способно продлить жизнь до 50 процентов. Физическая активность, правильный режима сна и отдыха, безопасная окружающая среда вносят остальные 20-25 процентов в долголетие. А главный фактор многих хронических заболеваний, ухудшающих качество жизни и укорачивающих ее, - курение.

- На что важно обращать внимание с молодых лет, что может плохо сказаться на продолжительности жизни?

- Важно как можно раньше сформировать здоровые привычки. Исследования показывают: чем раньше человек начинает беречь свое здоровье, тем бОльших результатов он достигает. Но даже если начать очень поздно, эффект улучшения качества жизни все равно будет.

Надо поддерживать постоянство своих суточных ритмов: ложитесь спать до 12 ночи и спите не менее 7,5 часа. Откажитесь от телевизора, компьютера, планшета и мобильного телефона хотя бы за 30 минут до сна - искусственный свет от экрана сбивает естественные ритмы. Сохраняйте высокую двигательную активность. Давайте себе регулярную умственную нагрузку: много общайтесь, следите за новостями, решайте сложные задачи, погружайтесь в изучение новых тем, языков. Это замедлит ухудшение умственных функций.

Недостаток витаминов D3, B3, K2 и омега-3 кислот и избыток триглицеридов (жиры), избыток в питьевой воде алюминия, железа и меди, злоупотребление мясной пищей - реальные факторы ускоренного старения.

Избегайте продуктов с трансжирами, искусственным добавлением фруктозы, избытком соли. Откажитесь от жареного, десертов, сладких напитков и фаст-фуда. Три раза в неделю ешьте жирную рыбу, регулярно употребляйте орехи, семечки (тыквенные, кунжутные, льняные), оливковое и льняное масла, авокадо, грибы, темный шоколад, морепродукты. Белый рис, картофель (жареный и пюре) замените полезными гречкой, бобовыми. Будьте осторожны с БАДами: избыток витаминов и минералов не менее вреден, чем их недостаток.

- Многие говорят: какая радость жить, ограничивая себя?

- Когда вы потратите несколько месяцев и перемените привычки, то просто станете наслаждаться новым образом жизни, он войдет в привычку...

Про стволовые клетки

- Что уже есть в арсенале медиков для продления жизни?

- Известно 200 геропротекторов - веществ, которые потенциально могут продлевать жизнь. Среди них есть как лекарства, так и вещества, содержащиеся в продуктах. Например, они имеются в проростках пшеницы, грибах, морских водорослях, брокколи, бобовых.

- Решат ли проблему стволовые клетки?

- Искусственное внесение чужих стволовых клеток даст лишь непродолжительное улучшение.

- Сейчас много говорят о методах активации собственных стволовых клеток, якобы это поможет обновить органы.

- Наши стволовые клетки тоже стареют: как и в обычных клетках, в них накапливаются "шрамы" и "ошибки". Поэтому нужно разрабатывать технологии хранения образцов собственных молодых стволовых клеток. Они понадобятся в недалеком будущем для замены изношенных органов. Конкретному пациенту их будут выращивать из его же стволовых клеток. Для некоторых органов это уже реально делают в трансплантологии...

Александр МЕЛЬНИКОВ.