«Сидячая» болезнь: все недуги — от нервов. Остальные — от гиподинамии

Вас мучает ежедневная головная боль и появились проблемы с позвоночником? Вы замечаете, что с каждым годом количество мелких недомоганий растет и вы чувствуете себя больными? Виновник всех проблем вовсе не возраст, а чрезмерное сидение у компьютера и телевизора, а также постоянное бдение на диване и в кресле…

Невролог 1–й Рижской больницы Адик Иоффе рассказал о том, как не пропустить надвигающиеся проблемы со здоровьем и офисным служащим, и всем тем, кто слишком много сидит и постоянно работает на компьютере.

Если ваш царь — компьютер

— Работа на компьютере — это длительное и относительно неподвижное вынужденное положение тела, — говорит д–р ИОФФЕ. — От этого в первую очередь страдают позвоночник и кровообращение во всем организме. При длительных нарушениях циркуляции крови ухудшается питание тканей, а также повреждаются стенки сосудов, что, в свою очередь, приводит к их необратимому изменению.

Не меняя часами позу, в которой вы сидите у экрана, можно легко нажить болезни спины! Быстрее всего на вынужденную статику реагирует позвоночник. Имеют значение поза, длительность пребывания в этой позе, напряжение зрения и условия труда. Потому что от того, на каком расстоянии от глаз находится компьютер, какой высоты и эргономики кресло или стул, зависит влияние этих факторов на позвоночник и окружающие его ткани.

Определенные физиологические изгибы позвоночника (лордоз, кифоз) в зависимости от того, проводит человек большую часть дня в движении или сидя, меняются. Поэтому дольше сидим — меняется осанка. Причем в негативную сторону: появляются сутулость, покатые зажатые плечи, вытянутая вперед шея.

Кроме того, все три отдела позвоночника — шейный, грудной и поясничный — укреплены разного рода мышцами. В зависимости от выбранной позы определенная группа мышц находится в постоянном напряжении, а другая — в расслаблении, причем асимметричном. И если нет изменений или патологий в межпозвоночных дисках, боли, которые ощущает человек при длительной работе на компьютере, — это боли мышечные.

Есть еще другие боли, которые провоцируются нарушением работы нервных корешков. По–латыни их называют radix («корешок»). Отсюда и употребляемое в разговорной речи название болезней, связанных с проблемами нервных корешков в позвоночнике, — радикулит. Нервные корешки зажимаются из–за деформации межпозвоночных дисков (например, грыж) и отложения солей, что связано с обменными нарушениями, неправильным питанием и образом жизни, неверным распределением нагрузки.

Суставы и мышцы позвоночника, как и любые другие, требуют движения. И периодически им нужно давать нагрузку даже в течение рабочего дня: во время небольших перерывов по 10–15 минут делать легкие упражнения, можно даже не вставая с рабочего кресла.

Самое элементарное — встать и немного походить, подвигать шеей, поясничным отделом, ногами. Работая, следует чаще менять позу!

Гиподинамия и длительный сидячий образ жизни приводят к тому, что меняется положение изгибов позвоночника. Появляются боль и судороги — не только днем, но и ночью. Проблемы в шее могут привести к головокружениям, суставным нарушениям в руках, ногах. Поясничный отдел дает боли в пояснице, ягодицах, ногах, человек может даже прихрамывать…

Дисплейный синдром

— У тех, кто много читает на мониторе, очень часто перенапрягаются глаза. Это потому, что расстояние от текста до глаз постоянно, то есть мышцы глаз не расслабляются. Со временем это может привести не только к нарушению зрения, но и к другим проблемам.

От зрения зависит и здоровье нашей головы: напряжение глаз провоцирует головные боли, шум в ушах, снижение слуха и головокружение. Есть даже такой термин — доброкачественное позиционное головокружение, когда человек жалуется на головокружение, а особых заболеваний у него нет. Напряжение зрения может стать причиной повышения артериального давления.

В результате длительного перенапряжения возникает так называемый дисплейный синдром, вызывающий боль. Также возникает синдром сухого глаза, когда нарушается увлажнение передней поверхности глаза (роговицы) слезной жидкостью. Есть риск получить миопию (близорукость), дальнозоркость, глаукому.

Большинство неприятных признаков называют синдромами. Они не являются самостоятельными болезнями, ибо, если человек какое–то время отдыхает от компьютера, жалобы уменьшаются. Проблемы даже полностью проходят, когда человек меняет образ жизни. Но если эти недомогания не лечить, со временем они могут стать причиной серьезных заболеваний.

Для тех, кто много времени проводит за компьютером, существуют специальные очки, которые помогают уменьшить давление, снизить спастику мышц. От синдрома сухого глаза помогут специальные капли.

Работая в офисе или дома, делайте перерывы, переводите взгляд от монитора на другие предметы, посмотрите вблизи и вдаль, покрутите головой, сделайте легкую гимнастику и массаж глазных яблок. Все это улучшит зрительную функцию…

Туннельный синдром запястья

— Большинство людей — правши. Именно правой руке достается, когда человек работает мышкой (зажатая кисть, висящий локоть). В правой руке возникает нарушение в области лучезапястного сустава, где находится так называемый карпальный канал. Мышца между косточками лучезапястного сустава в результате постоянных нагрузок необратимо утолщается, гипертрофируется, сужая этот самый карпальный (он же туннельный) канал и ущемляя нервы. Как результат мы имеем постоянные ноющие боли и онемение в руке. И даже по ночам! В напряжении находятся и определенные мышцы рук, если человеку приходится много печатать.

Исправить положение могут только регулярные упражнения для рук — наподобие тех, что делали раньше в школе: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали». Если и упражнения не помогают — понадобится визит к врачу. Диагностировать нарушения в карпальном канале поможет нейрография — электродиагностика периферических нервов, которая четко покажет, где имеются нарушения…

Страдают вены на ногах

— Для людей, склонных к повышению давления (гипертензии), очень важно то, как во время работы на компьютере расположены ноги. Некоторые закидывают ногу на ногу, что пережимает нервы, или же сгибают ноги в коленных суставах, тем самым повышая тонус сосудов нижних конечностей. Если ноги периодически не разминать, постепенно возникает сужение сосудов ног и, как следствие, нарушение венозного кровотока, что ведет к повышению артериального давления. Это необходимо учитывать, выбирая позу для ног…

Катя МАКС.