LAT Вс, 11. Мая Завтра: Karmena, Manfreds, Milda
Доступность

Не спится? Советы сомнолога жертвам хронической бессонницы

сон, бессонница

Караул! Полгода хронически недосыпаю. Начинаю задремывать не раньше трех часов ночи, три раза просыпаюсь, а в семь уже вскакиваю, хотя мог бы еще пару часов дрыхнуть. Измучился. Что делать? Пошел к сомнологу...

- А не стресс ли у вас, батенька? - задумчиво произнес эксперт Роман Бузунов. Он доктор медицинских наук, член Европейского общества по изучению расстройств сна.

Специалист развил мысль:

- В случае стресса быстро заснуть помогут три вещи: снотворное, алкоголь (только не мешайте его с таблетками!) и секс.

Кроме шуток, кстати. Действие гормонов стресса можно нейтрализовать и занятиями на беговой дорожке. Силовые упражнения и растяжки тоже сгодятся, но они дают меньший эффект.

- Бегать желательно каждый день, даже если у вас нет и намека на переживания, - советует эксперт. - Одно из главных условий быстрого засыпания - физическая усталость.

Делюсь еще несколькими советами доктора, которые мне лично помогли.

* Постарайся вставать, немного недоспав. На твоем дневном самочувствии и работоспособности это не отразится, зато вечером ты заснешь быстрее обычного. Правда, норму сна тебе придется определять самому. Хоть усредненное значение и составляет 7,5 часа в сутки, есть люди короткоспящие, которым хватает четырех часов, и длинноспящие, которым необходимо около 10 часов.

* Определи время, в которое ты будешь ежедневно ложиться спать и просыпаться. Придерживаться расписания нужно даже в выходные. Впрочем, отклоняться от графика на час-два можно. Если ты последуешь этому совету, спустя пару недель твои биологические часы придут в норму и ты начнешь быстро засыпать в запланированное время.

* Кофеин действует на организм около четырех-шести часов. Это не значит, что отказаться стоит только от кофе: в зеленом чае, например, кофеина больше. Еще его можно обнаружить в шоколаде и энергетических напитках.

* Если не заснул в первые 15 минут, лучше встать и не ложиться спать до начала следующего часа. Безрезультатные попытки заснуть часто приводят к развитию условного рефлекса боязни не заснуть, что делает бессонницу хронической. Как ни странно, часто наилучший эффект дает ограничение времени сна.

* За два-три часа до сна старайся расслабиться. Прими ванну, почитай книгу и не вздумай выяснять отношения с женой или соседями: напряженность не даст тебе заснуть.

* Если хочешь поспать в дороге, можно принять снотворное короткого действия (1-1,5 часа), которое отпускается без рецепта врача. Спроси в аптеке - подскажут.

Егор КАЗНАЧЕЕВ.

Загрузка
Загрузка
Загрузка
Загрузка

Путин предложил Украине прямые переговоры в Стамбуле 15 мая

Президент России обвинил Украину в нарушении объявленного им в одностороннем порядке "перемирия" на 9 мая и предложил начать переговоры без предварительных условий.

Президент России обвинил Украину в нарушении объявленного им в одностороннем порядке "перемирия" на 9 мая и предложил начать переговоры без предварительных условий.

Читать
Загрузка

В Кекавском крае задержана группа нелегальных мигрантов вместе с перевозчиком (ВИДЕО)

Как свидетельствует пост Кекавской краевой муниципальной полиции в "Фейсбуке", в субботу, 10 мая, около 10 часов утра в полицию поступил вызов в связи с замеченной подозрительной автомашиной на ул. Зиемелю. 

Как свидетельствует пост Кекавской краевой муниципальной полиции в "Фейсбуке", в субботу, 10 мая, около 10 часов утра в полицию поступил вызов в связи с замеченной подозрительной автомашиной на ул. Зиемелю. 

Читать

«У этих мальчиков отцов нет?» Детей прогнали со школьного футбольного поля в Риге — никто не заступился?

Это не первая и далеко не последняя жалоба в соцсетях по поводу иммигрантов. На сей раз конфликт, о котором сообщил Misters Futbols на платформе "Х", возник на школьной спортивной площадке.

Это не первая и далеко не последняя жалоба в соцсетях по поводу иммигрантов. На сей раз конфликт, о котором сообщил Misters Futbols на платформе "Х", возник на школьной спортивной площадке.

Читать

Травмы могло не быть: пассажирка, выходя из трамвая, сломала ногу

Фото происшествия, случившегося около полудня в субботу, 10 мая, в районе Дома спорта "Даугава" в Риге, прислал в редакцию очевидец.

Фото происшествия, случившегося около полудня в субботу, 10 мая, в районе Дома спорта "Даугава" в Риге, прислал в редакцию очевидец.

Читать

Президент поздравил мам и бабушек с Днем Матери

Мам нужно любить и баловать каждый день, пишет в своем поздравлении ко Дню Матери президент Латвии Эдгар Ринкевич.

Мам нужно любить и баловать каждый день, пишет в своем поздравлении ко Дню Матери президент Латвии Эдгар Ринкевич.

Читать

Полетим в Уганду? Латвия подпишет с ней соглашение о воздушном сообщении

Во время визита министра иностранных дел Уганды в Латвию, который продлится два дня, с воскресенья по понедельник, 12 мая, планируется подписать соглашение о воздушном сообщении между обеими странами, информирует Минсообщения.

Во время визита министра иностранных дел Уганды в Латвию, который продлится два дня, с воскресенья по понедельник, 12 мая, планируется подписать соглашение о воздушном сообщении между обеими странами, информирует Минсообщения.

Читать

Отличный старт: хоккейная сборная Латвии в первом матче чемпионата мира победила сборную Франции

В субботу, 10 мая, на чемпионате мира по хоккею в Стокгольме сборная Латвии в первом же матче одержала победу над сборной Франции. Счет - 4:1 (0:1, 1:0, 3:0).

В субботу, 10 мая, на чемпионате мира по хоккею в Стокгольме сборная Латвии в первом же матче одержала победу над сборной Франции. Счет - 4:1 (0:1, 1:0, 3:0).

Читать