На душе наболело, а поговорить не с кем: советы психолога

Расскажи себе

Действительно, когда выговариваешься, выплескиваешь боль, обиду, недоумение — на душе становится легче. Тут важно даже не получить в ответ сочувствие или помощь, а просто высказаться. Более того, у подобного монолога есть и еще одна цель, не столь явная. Когда озвучиваешь самую запутанную и безвыходную ситуацию, в голове часто все само раскладывается по полочкам. И выход находится, и что–то непонятное проясняется.

Если вы оказались в непростой ситуации, а собеседника по каким–то причинам нет, поговорите с собой. Причем не просто поговорите. Представьте, что вы даете интервью. И вам задают вопрос: «Что же такое произошло с вами, Анна?» Включите диктофон — к счастью, он сейчас есть практически в любом мобильном телефоне — и рассказывайте. Без умалчиваний, без купюр, без лжи. Ведь, кроме вас, этого никто не услышит.

Не сдерживайте себя. Хочется в процессе рассказа плакать — плачьте. Хочется браниться — бранитесь. Изначально дайте себе разрешение на любые эмоции и их проявление. И выговоритесь до конца, до последней точки. Диктофон выключайте только тогда, когда поймете, что всё, больше вам сказать нечего.

Правильное слушание

Возможно, после интервью вы почувствуете некоторое облегчение. Возможно — опустошение. Это нормально. Вы сняли с себя определенный груз, поэтому могут появиться и легкость, и пустота. Отложите запись на сутки и отвлекитесь на любые другие дела.

Через сутки — можно позже, но не раньше — в спокойной обстановке прослушайте запись. И не просто, а с блокнотом в руках. Возможно, потребуется не одно прослушивание, но цель такова — проследить, где, в каких моментах рассказа вас эмоционально «ведет». Возможно, вы начинаете плакать. Или голос дрожит. Или вы яростно ругаетесь. Пометьте себе в блокноте такие места.

К примеру, ситуация: вам изменил любимый. И когда вы о ней рассказываете, вы начинаете плакать в тот момент, как вам это больно чисто физически. Или когда говорите о красоте своей соперницы. Все это — ваши болевые точки. То, что больше всего цепляет вас в произошедшем. И с чем надо разбираться в первую очередь.

И само «интервью», и уж тем более его «расшифровка» могут не получиться с первого раза. Но у такого вида работы с собой много плюсов, поэтому попробовать стоит.

Неожиданный выход

Когда люди проводят с собой подобный эксперимент, выясняются подчас совершенно неожиданные вещи. Одна дама рассказывала себе о тоске по мужу, который от нее ушел. И все время рыдала на словах «Мне никто больше не сварит кофе». Именно это выражение его заботы было важным, цепляющим. А вовсе не «вселенская любовь», как ей казалось. И, кстати, новый муж ей не только варит кофе, но и приносит в постель по утрам.

Другая дама, уверенная в том, что шеф несправедливо ее уволил, подметила в своем же рассказе совсем иное. Оказывается, часто она совершала такие проступки, которые руководство воспринимало чуть ли не как диверсии. Но женщина этого искренне не замечала — у нее было убеждение, что на нее ополчились просто так. Интервью с собой помогло сделать правильные выводы.

Так что такой вид общения с собой однозначно продуктивный. И даже если вдруг вы не откроете новых истин о себе и не посмотрите на ситуацию с другой стороны, вам наверняка удастся выплеснуть негатив. Или снять с себя тяжесть недобрых чувств и эмоций. Да и новый опыт лишним не будет. Возможно, такие «интервью» войдут у вас в привычку. И одним отличным «собеседником» в жизни станет больше.