Кости начинают «сдавать» раньше, чем многие думают: 9 вещей, которые стоит делать уже сейчас

Не совсем.

Примерно в 30–40 лет организм начинает хуже накапливать минералы в костной ткани, и её прочность постепенно снижается. С возрастом процесс продолжается, а риск остеопороза и переломов растёт, объясняет ортопед Cleveland Clinic Мередит Конья.

Хорошая новость в том, что кости совсем не обязательно оставлять один на один с возрастом. Причём большинство способов помочь им довольно банальны.

1. Есть овощи

Особенно полезны брокколи и другие крестоцветные овощи. Витамин C участвует в работе клеток, формирующих костную ткань, а зелёные и жёлтые овощи помогают поддерживать её минеральный состав.

2. Не забывать о кальции

Кальций остаётся одним из основных строительных материалов костей. И искать его можно не только в молоке. В рацион можно добавлять творог, миндаль и другие богатые кальцием продукты.

3. Следить за витамином D

Без него организму сложнее усваивать кальций. Врачи отмечают, что взрослым важно получать достаточно витамина D, но одновременно предупреждают: принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает.

4. Поднимать тяжести

Силовые упражнения полезны не только для мышц. Нагрузка заставляет и кости приспосабливаться, помогая сохранять их плотность.

Причём превращаться ради этого в бодибилдера совершенно не требуется.

5. Ходить, бегать и танцевать

Костям нравится нагрузка весом собственного тела. Ходьба, бег, подъём по лестнице и даже танцы заставляют скелет работать, а не просто выполнять роль внутренней вешалки для организма.

6. Не курить и осторожнее с алкоголем

Курение отрицательно влияет на состояние костной ткани. С алкоголем специалисты по питанию также советуют соблюдать умеренность.

7. Не считать лекарства исключительно «чужой проблемой»

После менопаузы или при выраженной потере костной массы врач в некоторых случаях может обсуждать гормональную терапию или препараты, которые помогают снизить риск переломов.

Самостоятельно назначать их себе, разумеется, не стоит.

8. Иногда проверять не только зубы, но и весь скелет

Измерение минеральной плотности костей позволяет обнаружить проблему раньше, чем она заявит о себе переломом. Особенно актуально это становится после менопаузы или при заболеваниях и лечении, способных ускорять потерю костной ткани.

9. Не бросаться в спорт после долгого лежания

Если человек долго был малоподвижен, уже имеет остеопороз или перенёс травмы, начинать активные тренировки лучше после консультации со специалистом.

При длительном отсутствии нагрузки организм начинает забирать кальций из костей, и они постепенно становятся слабее.

Есть в этом одна довольно ироничная деталь: скелет кажется самой неподвижной частью человека, но на самом деле он постоянно перестраивается и реагирует на то, что мы едим, сколько двигаемся и как живём.

И начинает делать это задолго до того возраста, когда мы впервые решаем, что пора наконец «заняться костями».